มีนาคม 2555

 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
All Blog
ออกกำลังกายลดความอ้วนใช้เวลาไม่มาก แค่วันละ 30 นาที
การออกกำลังกายลดความอ้วนหลายคนชอบคิดว่าไม่มีเวลา สำหรับเราการออกกำลังกายลดความอ้วนไม่ต้องใช้เวลามาก แค่วันละ 30 นาที ก่อนหน้านี้หลายปีที่แล้วชีวิตประจำวันสะดวกที่จะไปฟิตเนสก็ไม่มีปัญหาอะไร จนประมาณ 5-6 ปีที่ผ่านมาออฟฟิศย้ายไปอยู่กลางเมือง ไม่สะดวกที่จะเข้าฟิตเนส เพราะรถติดมาก จะไปฟิตเนสตอนเช้าเหมือนเคยก็ไม่ทัน หรือจะหลังเลิกงานก็รถติดมากกว่าจะถึงบ้านวันรุ่งขึ้นตื่นไปทำงานไม่ไหวแน่

จากที่สังเกตุตัวเองว่าสามารถวิ่งบนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานได้ ก็เลยตัดสินใจซื้อจักรยานออกกำลังกาย เพราะราคาไม่แพงมากประมาณ 5 พัน ไม่ต้องเสียบปลักไฟ สะดวกในการย้ายที่ แต่แรกๆ ที่ซื้อมาก็ปั่นค่ะแต่ไม่ทุกวันส่วนใหญ่จะตั้งไว้เป็นอนุสาวรี เป็นที่แขวนของ เหมือนหลายๆ คน เพิ่งจะมาฮึดปั่นจริงจังช่วงหลังนี้เองค่ะ

วิธีการออกกำลังกายลดความอ้วนของเรา ตื่นประมาณตี 5 นิดๆ มาปั่นจักรยานตอนเช้าวันละ 30 นาที ทุกวันทำงาน นั่นหมายถึงอาทิตย์ละไม่เกิน 5 วัน หรือบางช่วงที่เบื่อหรือขาเจ็บปั่นจักรยานไม่ได้ ก็เป็นฮูลาฮูปแทน พอให้เหงื่อออก จากนั้นก็พักให้เหงื่อแห้งก่อนจะไปอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน ระหว่ารอเหงื่อแห้งก็คลายกล้ามเนื้อน่องพลางๆ โดยการนั่งกับพื้นเหยียดขาแล้วยกขาบริเวณหัวเข่าให้งอขึ้นลงเพื่อให้น่องตีกับพื้นสัก 30-40 ครั้ง ต่อด้วยนั่งงอเข่าให้ฝ่าเท้าชนกันพยายามให้หัวเข่าด้านนอกตัวติดพื้นมากที่สุดลักษณะคล้ายขัดสมาธิแต่ฝ่าเท้า 2 ข้างชนกัน

แล้วก็บริหารลดต้นแขนด้วยกายยกน้ำดื่ม 1.5 ลิตร เซ็ตละ 10 ประมาณ 4 เซ็ต
พอเหงื่อแห้งก็ไปอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน

บางวันตื่นสายก็ลดเหลือปั่นจักรยานสัก 20 นาทีค่ะ พยายามทำให้ได้ทุกวันทำงาน

ปล. รูปภาพยืมจากอากู๋ค่ะ (เครื่ีองที่บ้านเก่ามากไม่กล้าถ่ายรูปมาลง)



Create Date : 12 มีนาคม 2555
Last Update : 12 มีนาคม 2555 17:55:25 น.
Counter : 6885 Pageviews.

9 comments
  
ขวัญก้อ ออกเหมือนกันค่ะ
ตีแบตตอนเย็นกับน้องๆที่ทำงาน สุดยอดเลยค่ะ
ช่วยได้ดีจริงๆๆ
โดย: kwan_3023 วันที่: 12 มีนาคม 2555 เวลา:18:09:03 น.
  
แล้วได้ผลเป็นไงบ้างคะ เผื่อจะเอาไปใช้บ้าง
มีปัญหาหนึ่งปีน้ำหนักขึ้นมาสิบกว่าโลค่ะ
เนื่องจากกินยา แล้วก็กินหนักด้วย
โดย: ร่มแห่งความหวัง วันที่: 12 มีนาคม 2555 เวลา:18:23:28 น.
  
ว่าแล้วไปออกกำลังกายดีฟ่า
โดย: โอน่าจอมซ่าส์ วันที่: 12 มีนาคม 2555 เวลา:19:34:00 น.
  
ดีจังเลยคะ มีแรงฮึด
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:11:33:04 น.
  
คุณ kwan_3023 ฮึดๆ นะคะ อย่างน้อยช่วยเรื่องสุขภาพค่ะ แข็งแรงขึ้น น้ำหนักลงไม่มากก็ไม่เป็นไร แต่สังเกตได้ว่าตัวเราจะเล็กลงค่ะ

คุณ ร่มแห่งความหวัง น้ำหนักลดลงไม่มากค่ะ แต่ตัวเล็กลงเยอะ สามารถหาซื้อเสื้อผ้าทั่วไปใส่ได้ค่ะ จากเมื่อก่อนจะหายากมาก เพราะไซส์ปกติก็ใส่ไม่ได้ ไซส์ใหญ่ก็ใส่ไม่ได้

คุณ โอน่าจอมซ่าส์ ไปออกกำลังกายกันค่ะ

คุณ: ดินสอสีม่วง แรงฮึดหาได้ไม่ยากค่ะ เรากดดันตัวเองโดยการแปะสเตตัสในเฟสบุคตอนที่ตื่นมาออกกำลังกายค่ะ แปะทุกวัน แปะว่า "ตื่นมาปั่นๆ แล้วค่ะ" วันไหนหายไปเพื่อนๆ จะถาม 555 เราก็จะละอายใจค่ะ อยากบอกว่าจะลดความอ้วนต้องประกาศให้คนรอบๆ ตัวรู้ค่ะ จะได้เป็นแรงผลักดันส่วนนึง
โดย: SoLiLy วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:16:09:14 น.
  
ขอบคุณสำหรับเพจดีๆนะค่ะ แต่ว่าการออกกำลังที่ดีที่สุดคือารว่ายน้ำสำหรับตัวพลอยแล้วก็ออกกำลังกายที่คอนโดทุกวันเลยค่ะ:PlOy_CherM:
โดย: PlOy_CherM IP: 115.67.225.120 วันที่: 30 สิงหาคม 2555 เวลา:19:51:18 น.
  
ยินดีค่ะ คุณ PlOy_CherM:
โดย: SoLiLy วันที่: 26 ตุลาคม 2555 เวลา:18:05:25 น.
  
ผมก็พึ่งออกกำลังกายด้วยเครื่องนี้มาสักพักล่ะชื้อมาปีกว่าเอาไว้แขวนของเหมือนกัน..รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเลยจัดวันล่ะ1ชั่วโมงหลังเลิกงานรุสึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น
โดย: joe IP: 171.99.137.121 วันที่: 4 มีนาคม 2557 เวลา:12:56:40 น.
  
สวัสดีน๊าาา ทักทายจ้าาาา อิอิ rassapoom rassapoom clinic รัสมิ์ภูมิ รัสมิ์ภูมิ คลินิก ฟิลเลอร์ ฉีดฟิลเลอร์ ฟิลเลอร์ ฉีดฟิลเลอร์ Ultraformer ยกกระชับ ลดริ้วรอย สลายไขมันใต้ชั้นผิว ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฉีดฟิลเลอร์ร่องแก้ม Drakarian สลายไขมันใต้ผิว ฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ปาก เลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์ขน กำจัดขน Hair Removal ฉีดฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์น้องสาว ดูดไขมันเหนียง คางสองชั้น FaceTite AccuTite Hifu Super Hifu มาส์กหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น ศัลยกรรมตาสองชั้น ฟิลเลอร์สะโพก ฟิลเลอร์เสริมสะโพก ฉีดฟิลเลอร์สะโพก ฉีดฟิลเลอร์เสริมสะโพก Morpheus Morpheus Pro ยกกระชับผิว ฟิลเลอร์คาง โปรแกรมฟิลเลอร์คาง Exosome Exosome Plus Exosome Plus+ กระชับช่องคลอด ช่องคลอด Vaginal Vaginal Reju Skin Quality ฉีดฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ใต้ตา Ultracol ไหมน้ำ Allergan โบ Allergan ฉีดโบ Allergan Super Skin Laser ฝ้า กระ ฝ้า กระ จุดด่างดำ Picocare 450 Laser ร้อยไหม ร้อยไหมคืออะไร Lenisna JUVELOOK สารเติมเต็ม REVIVE BELOTERO REVIVE Rejuran Gouri คอลลาเจน กระตุ้นคอลลาเจน Juvederm Juvederm Volite New Juvederm Volite Radiesse Radiesse Filler Sculptra คอลลาเจน เสริมจมูก ศัลยกรรมเสริมจมูก ปลูกผม FUE ฟิลเลอร์ Filler ฉีดฟิลเลอร์ Thermage Thermage FLX ยกกระชับ ยกกระชับผิว Ulthera New Ulthera SPT Ulthera SPT EMFACE ยกกระชับ ยกกระชับกล้ามเนื้อ ฉีดแฟต สลายไขมัน ฉีดแฟตสลายไขมัน CoolSculpting Elite CoolSculpting สลายไขมันด้วยความเย็น สลายไขมัน BodyTite ดูดไขมัน Emsculpt สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สอนฉีดโปรแกรมฟิลเลอร์ สอนฉีดฟิลเลอร์ ฉีดฟิลเลอร์ ให้ใจ สุขภาพ
โดย: teawpretty วันที่: 11 มีนาคม 2567 เวลา:19:23:40 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

SoLiLy
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]