ออกกำลังกายลดความอ้วนใช้เวลาไม่มาก แค่วันละ 30 นาที

การออกกำลังกายลดความอ้วนหลายคนชอบคิดว่าไม่มีเวลา สำหรับเราการออกกำลังกายลดความอ้วนไม่ต้องใช้เวลามาก แค่วันละ 30 นาที ก่อนหน้านี้หลายปีที่แล้วชีวิตประจำวันสะดวกที่จะไปฟิตเนสก็ไม่มีปัญหาอะไร จนประมาณ 5-6 ปีที่ผ่านมาออฟฟิศย้ายไปอยู่กลางเมือง ไม่สะดวกที่จะเข้าฟิตเนส เพราะรถติดมาก จะไปฟิตเนสตอนเช้าเหมือนเคยก็ไม่ทัน หรือจะหลังเลิกงานก็รถติดมากกว่าจะถึงบ้านวันรุ่งขึ้นตื่นไปทำงานไม่ไหวแน่

จากที่สังเกตุตัวเองว่าสามารถวิ่งบนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานได้ ก็เลยตัดสินใจซื้อจักรยานออกกำลังกาย เพราะราคาไม่แพงมากประมาณ 5 พัน ไม่ต้องเสียบปลักไฟ สะดวกในการย้ายที่ แต่แรกๆ ที่ซื้อมาก็ปั่นค่ะแต่ไม่ทุกวันส่วนใหญ่จะตั้งไว้เป็นอนุสาวรี เป็นที่แขวนของ เหมือนหลายๆ คน เพิ่งจะมาฮึดปั่นจริงจังช่วงหลังนี้เองค่ะ

วิธีการออกกำลังกายลดความอ้วนของเรา ตื่นประมาณตี 5 นิดๆ มาปั่นจักรยานตอนเช้าวันละ 30 นาที ทุกวันทำงาน นั่นหมายถึงอาทิตย์ละไม่เกิน 5 วัน หรือบางช่วงที่เบื่อหรือขาเจ็บปั่นจักรยานไม่ได้ ก็เป็นฮูลาฮูปแทน พอให้เหงื่อออก จากนั้นก็พักให้เหงื่อแห้งก่อนจะไปอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน ระหว่ารอเหงื่อแห้งก็คลายกล้ามเนื้อน่องพลางๆ โดยการนั่งกับพื้นเหยียดขาแล้วยกขาบริเวณหัวเข่าให้งอขึ้นลงเพื่อให้น่องตีกับพื้นสัก 30-40 ครั้ง ต่อด้วยนั่งงอเข่าให้ฝ่าเท้าชนกันพยายามให้หัวเข่าด้านนอกตัวติดพื้นมากที่สุดลักษณะคล้ายขัดสมาธิแต่ฝ่าเท้า 2 ข้างชนกัน

แล้วก็บริหารลดต้นแขนด้วยกายยกน้ำดื่ม 1.5 ลิตร เซ็ตละ 10 ประมาณ 4 เซ็ต
พอเหงื่อแห้งก็ไปอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน

บางวันตื่นสายก็ลดเหลือปั่นจักรยานสัก 20 นาทีค่ะ พยายามทำให้ได้ทุกวันทำงาน

ปล. รูปภาพยืมจากอากู๋ค่ะ (เครื่ีองที่บ้านเก่ามากไม่กล้าถ่ายรูปมาลง)

Create Date : 12 มีนาคม 2555 Last Update : 12 มีนาคม 2555 17:55:25 น. Counter : 6789 Pageviews.		8 comments
Share Tweet