Group Blog
 
 
กรกฏาคม 2554
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
24 กรกฏาคม 2554
 
All Blogs
 

การปรับสมาธิ

ลำดับการฝึก


1. การทำไตรยานุสติ

2. ปรับสมาธิ

3. การทำปราณและพันธะ รวมกัน 5 แบบ

4. การวอร์ม 3 ท่าหลัก

5. ลีลาบรรพ เลือกบรรพคู่หรือบรรพเดี่ยว

6. เข้าสู่การทำอาสนะพื้นฐาน 32 อาสนะหลัก เริ่มจาก

>> กลุ่มยืน

>> กลุ่มกึ่งนั่งกึ่งยืน

>> กลุ่มนั่ง

>> กลุ่มนอนหงาย

>> กลุ่มนอนคว่ำ

7. การคูลดาวน์ ปรับชีพจรและหัวใจให้เข้าสู่สภาวะปกติ รวมทั้งการยืดกล้ามเนื้อ

8. จบด้วยการสวดมนต์แผ่เมตตาให้เจ้ากรรมนายเวรของเรา


จบจากการทำไตรยานุสติ ก็ต่อด้วย "การปรับสมาธิ" ค่ะ การปรับสมาธิไม่ใช่การนั่งสมาธินะคะ เริ่มงงแล้วใช่มั้ยคะว่า ต่างกันอย่างไรหนอ??

การปรับสมาธิ ทำไปเพื่อการปรับคลื่นความคิดและอาการเกร็งของร่างกายให้เรียบและสงบลง ก่อนการเริ่มฝึกโยคะเท่านั้นค่ะ เราจึงไม่ทำนาน เพราะถ้าทำนานเกินไปจะง่วงและซึม บางคนอาจหลับไปก่อนการเริ่มฝึกนะคะ

เมื่อเราเข้ามาในห้องฝึก อย่างแรกที่ควรทำ คือ พยายามปรับสมาธิก่อนเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและจิตใจสงบจากความวุ่นวายที่ติดตัวเราเข้ามาจากโลกภายนอก บางคนมาเข้าคลาสสาย กระหืดกระหอบมา พอกางเสื่อโยคะเสร็จปุ๊บเริ่มทำอาสนะตามคนอื่นเลย เราก็จะมีแต่ความคิดที่ยุ่งเหยิงและร่างกายที่เหน็ดเหนื่อยจากการกระหืดกระหอบมานั่นแหละค่ะ ยังไม่ทันเริ่มฝึกก็เหนื่อยแล้ว แถมฝึกๆไปสมาธิแตกกระจายอีก

การปรับสมาธิไม่ต้องมีรูปแบบนะคะ เอาแบบที่เราสบาย ไม่เกร็งและผ่อนคลายค่ะ


ประโยชน์ทางกาย
1.เพื่อผ่อนคลายร่างกาย
2.ปรับอารมณ์และความรู้สึกให้ผ่อนคลาย เป็นการปรับความคิดให้เป็นเชิงบวก
3.ปรับการเต้นของชีพจรและหัวใจให้เข้าสู่ภาวะปกติ

ประโยชน์ทางจิตใจ
เป็นการผ่อนคลายจิตใจและรวบรวมสมาธิเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนปฏิบัติโยคะ

ถ้าจะนั่งสมาธิแบบนานๆเหมือนที่เราฝึกวิปัสสนา แนะนำให้นั่งหลังฝึกโยคะจบแล้วค่ะ เพราะในการฝึกโยคะ ถ้ามีสติอยู่กับลมหายใจและท่วงท่าได้ตั้งแต่ต้นเท่ากับเราได้เริ่มทำสมาธิขั้นต้น (ขณิกสมาธิ) ไปช่วงหนึ่งแล้ว หลังจากนั้น ถ้ามานั่งปฏิบัติต่อจะทำได้ดี ผ่อนคลายและสงบมากค่ะ อันนี้ ลองทำมาแล้ว แต่ทั้งนี้ ต้องแล้วแต่จริตของแต่ละคนด้วยนะคะ บางคนก็อาจจะไม่ชอบหรือเหนื่อยเกินไปแล้วค่ะ

หวังว่าทุกท่านคงได้ประโยชน์บ้างไม่มากก็น้อยนะคะ แล้วพบกัน ตอนต่อไปค่ะ




 

Create Date : 24 กรกฎาคม 2554
0 comments
Last Update : 26 สิงหาคม 2560 19:10:23 น.
Counter : 1845 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


Shanti Om
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 26 คน [?]




ฝึกโยคะมา ๘ ปี และสอนมา ๗ ปี ลาออกจากงานประจำเนื่องจากความเครียดพร้อมๆกับเริ่มฝึกโยคะแล้วชอบเพราะตอบโจทย์ทั้งด้านสุขภาพกายและจิต จึงแสวงหาที่เรียรทั้งในและต่างประเทศจนจบคอร์สครุปี ๒๕๕๓

รับสอนตั้งแต่ขั้นพื้นฐานและผุ้ที่เคยฝึกมาบ้างแล้ว โดยสอนแนวหฐโยคะ เน้นการใช้ลมหายใจควบคู่กับการทำอาสนะ แนว Alignment เน้นการใช้กล้ามเนื้อให้ถูกส่วน การฝึกปราณายามะเพื่อกระตุ้นให้สมองสดชื่นไม่ซึมเศร้า การบำบัดอาการเบื้องต้นต่างๆ เช่น ออฟฟิสซินโดรม

**เน้นร่างกายผู้ฝึกเป้นสำคัญ เพื่อปรับอาสนะให้เข้ากับร่างกาย **
[Add Shanti Om's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.