space
space
space
<<
กรกฏาคม 2561
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
space
space
23 กรกฏาคม 2561
space
space
space

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แก้โรคออฟฟิศซินโดรม แก้ปวดบ่า แก้ปวดไหล่ แก้นิ้วล็อค | WaanSannie



สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคนวันนี้หวาน WaanSannie จะมาแบ่งปันท่าออกกำลังกายสำหรับใครที่ต้องนั่งทำงาน หรือนั่งเรียน นั่งอยู่หน้าคอมเป็นเวลานานๆ จนรู้สึกเมื่อยแขน ปวดไหล่ ปวดบ่า หรือเรียกรวมๆว่าโรคออฟฟิศซินโดรม จนไม่สบายตัววันนี้หวานมาแชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆได้ที่โต๊ะทำงานให้ทุกคนลองนำไปออกกำลังกายดูนะคะ 

เพื่อนๆสามารถไปดูแบบง่ายๆกันในคลิปยูทูปเลยนะคะ




มาเริ่มกันท่าแรกเลย
1.ให้นั่งหลังตรงมองไปข้างหน้า
2. ชูมือข้างซ้ายขึ้น แล้วเอื้อมไปจับใบหูข้างขวา เหมือนในรูป




3. ออกแรงกดศีรษะไปทางด้านซ้าย นับ 1-10 แล้วกลับสู่ท่าเดิม
4. ทำอีกฝั่งเหมือนกันนะคะ




ท่าที่ 2
1.ให้หาอุปกรณ์อะไรก็ได้ที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกัน 

เช่น ขวดน้ำก็ได้นะ แต่ในคลิปหวานหาได้แค่ปากกาก็โอเคนะคะ หากสิ่งของที่มีน้ำหนักไม่มากเวลาทำท่านี้ควรเกร็งแขนไปด้วยนะคะ
2.วางแขนไว้ที่โต๊ะแบบในรูปนะคะ



3.ยกขึ้นมาชิดไหล่ ทำสลับขึ้นลง 10 - 20 ครั้งค่ะ




ท่าที่ 3 จะช่วยใครที่ต้องพิมพ์อะไรนานๆ นิ้วล็อค
1. ให้พนมมือขึ้นมาบริเวณอก ให้แขนทั้ง 2 ขนานกับพื้นนะคะ
2. ออกแรงดันแขนทั้งสอง นับ 1 -20 ค้างไว้
ท่านี้พอทำแล้วจะรู้สึกเลือดไหล่เวียนมาที่มือดีขึ้น



ท่าที่ 4 ใครมีปัญหานิ้วล็อค จากการพิมพ์ หรือใช้มือถือมากเกินไป

1. ยื่นมือมาด้านหน้าค่ะ
2.กางนิ้วตามรูปเลยค่ะ




3. กำมือ
ทำข้อ 2 กับ 3 สลับกัน 20 ครั้งค่ะ



ท่าที่ 5 
1 ให้ประสานมือแบบในรูปนะคะ




2.ชูมือที่ประสานกันไว้เหนือศีรษะ




3. ใช้แขนซ้านดึงแขนขวาลงมาตามรูป นับ 1 -10
4. ทำสลับซ้าย ขวา เลยค่ะ



เป็นยังไงกับบ้างคะ สำหรับท่าออกกำลังกายง่ายๆ อย่าลืมเอาไปลองออกกันบ้างนะคะ

หวังว่าจะเป็นประโยชน์

กับเพื่อนๆทุกคนนะคะ 

และสามารถไปติดตามหวานได้


ทาง Youtube >>  https://goo.gl/bQDNi3





 


Twitter >> https://twitter.com/WaanSannie





Create Date : 23 กรกฎาคม 2561
Last Update : 23 กรกฎาคม 2561 12:26:45 น. 0 comments
Counter : 248 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
space

สมาชิกหมายเลข 2726846
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






space
space
space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 2726846's blog to your web]
space
space
space
space
space