|
วันนี้เป็นวันแรกของการลงน้ำลึก เมื่อถึงสระ สิ่งแรกที่ครูให้ทำ คือ เริ่มจากการวอมในท่าฟรีสไตล์ปกติ โดยว่ายไปกลับสี่ครั้งหรือสองรอบ หรือเรียกว่าสองเซ็ท เนื่องจากการว่ายไปกลับหนึ่งครั้งจะเป็นหนึ่งเซ็ท สองเซ็ทแรกนั้นจะเป็นการใช้โฟม โดยใช้แค่มือขวาวาดน้ำ มือซ้ายจับโฟมปกติ นับหนึ่งถึงสิบแล้วขึ้นมาหายใจใหม่ แบบนี้ไปกลับ แต่ถ้าขากลับรู้สึกเหนื่อย ก็สามารถนับน้อยลงได้ ครูบอกว่าที่เหนื่อยเหนื่อยง่ายอาจเป็นเพราะว่าจังหวะในการว่ายอาจจะยังไม่เข้าที่ ดังนั้นต้องพยายามทำจังหวะให้คงที่แล้ว เมื่อครบสองเซ็ท ก็ยังคงเป็นการใช้โฟมเหมือนเดิม แต่ในครั้งนี้ให้ใช้มือซ้ายด้วย เป็นการว่ายไปกลับสองเซ็ทเช่นเดิม
หลังจากเสร็จจากการใช้โฟมสี่เซ็ทแล้ว ต่อมาเป็นว่ายปกติโดยไม่ใช้โฟม สำหรับการว่ายนั้น เวลาว่ายแขนซ้ายและขวาเสร็จแล้วให้นับค้างมือทั้งสองข้างไว้ก่อนแล้วนับหนึ่งสองสามสี่ ถึงจะค่อยวาดมือซ้ายใหม่ หากว่ายตลอดเวลาอาจจะทำให้เมื่อยมือได้ เมื่อว่ายไปกลับครบสี่เซ็ท จะเป็นการต่อด้วยการใช้โฟม ให้จับโฟมบริเวณหัว ซึ่งปกติจะเป็นการจับที่ตรงบริเวณหาง เมื่อจับถูกแล้ว ให้ดีดขาไปกลับเรื่อยๆ ซึ่งเป็นการฝึกกำลังขา ในณะที่ดีดขานั้นเท้าจะต้องนอน เข่าต้องไม่ขยับ แล้วตีน้ำให้เป็นฟอง
เมื่อฝึกส่วนขาเสร็จแล้ว ต่อมาเป็นกอดโฟม กอดเหมือนกอดหมอนข้างเลย จากนั้นก็หงายตัวให้เราหายใจเหมือนอยู่ในน้ำ คือ หายใจเข้าทางปาก หายใจออกทางจมูก เป็นการหงายท้องขนานกับพื้นน้ำ แหงนหน้ามองฟ้า ซึ่งหน้าท้องจะต้องติดโฟมด้วยนะ แล้วก็ไม่ต้องเกร็งคอสามารถสังเกตได้ว่าว่ายตรงหรือไม่ตรงได้จากการสังเกตเสาด้านข้างสระหรือหรืออาจจะเป็นเพดานก็ได้ ซึ่งจะมีเส้นอยู่ เมื่อใกล้ถึงขอบสระ จะต้องสังเกตญลักเองที่ทำให้ต้องชลอ เมื่อว่ายคล่องแล้ว เอาโฟมออก ครูให้เราทำมือเหมือนคลีบปลา ค่อยๆว่ายขึ้นลง ขึ้นลง เท้าก็ดีดโดยที่ทำเท้่าตรง ไม่ใช้เข่า เมื่อครูเห็นว่าพอทำได้แล้ว ครูก็ให้ทำท่าหมาตกน้ำต่อ
ท่าหมาตกน้ำ คือ ท่าที่ให้มือวาดเข้าหาตัว ในขณะที่แขนต้องยืดเต็มที่ เท้าดีดปกติ หายใจเหนือน้ำปกติ เมื่อทำได้ครูก็ให้ขึ้นสระ ให้เดินไปบริเวณน้ำลึก ซึ่งไม่ไกลจากบริเวณน้ำตื้นมาก จากนั้นให้กระโดนแบบตัวตรงลงน้ำ แล้วให้ว่ายท่าหมาตกน้ำมาหาครู ทำแบบนี้ประมาณสองสามครั้ง จากนั้นครูก็สอนการพยุงตัวในน้ำ ให้เอาศอกติดลำตัว แล้วใช้มือตีขึ้นลง หากเราวาดไปข้างหน้ามันจะไปข้างหน้า โดยไม่ต้องทำตัวตรง เพราะจะทำให้เหนื่อยง่าย อาจจะเป็นเพราะเป็นการทวนน้ำ โดยให้อยู่ในท่านั้นแล้วนับ 1-20 แล้วค่อยขึ้นจากสระ
สำหรับท่าที่หงายตัวแล้วลอยน้ำวันนี้ ครูบอกว่าไว้จะสอนใช้มือวาด แล้วมันก็จะกลายเป็นท่ากันเชียง แล้วมาเรียนท่ากันเชียงด้วยกันในวันที่หกค่ะ
| Create Date : 27 กุมภาพันธ์ 2562 |
|
0 comments |
| Last Update : 27 กุมภาพันธ์ 2562 21:57:21 น. |
| Counter : 663 Pageviews. |
|
 |
|
