BlogGang.com : : birdchicago : บันทึกเรื่องดีๆ

บันทึกเรื่องดีๆ

คือ เราได้ forward mail เรื่องข้างล่างมา...อ่านๆไป ชอบอยู่ข้อหนึ่งที่ว่า ให้เขียนบันทึกเรื่องดี ๆในแต่ละวัน....

ก็เลยว่าจะพยายามทำให้ได้ตามนี้ทุกๆวันน่ะ....

" 9 เทคนิค ฝึกสมอง " (Brain Bright)
โดย วนิษา เรซ ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจาก ม.ฮาร์วาร์ด

ผู้หญิงสมัยนี้ อยากสวย ฉลาด และสุขภาพดี ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่าง ด้วยการออกกำลังกาย เคร่งครัดเรื่องอาหารการกิน แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี ทั้งที่สมองเป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้

1. จิบน้ำบ่อย ๆ

สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ

2. กินไขมันดี

คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที

หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน

4. ใส่ความตั้งใจ

การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน

5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ

ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ

6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน

สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน

ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง

8. เขียนบันทึก Graceful Journal

ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์

9. ฝึกหายใจลึก ๆ

สมองใช้ออกชิเจน 20-25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 %

การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม

Create Date : 18 พฤษภาคม 2550

Last Update : 18 พฤษภาคม 2550 22:59:51 น.

20 comments

Counter : 1017 Pageviews.

อ่านแล้วจะลองเอาไปทำดูบ้างนะคะ เผื่อสมองเราจะมีคุณภาพขึ้นมาสักหน่อย 55

แวะเข้ามาทักทายคะ อิอิ

โดย: Panramie

วันที่: 18 พฤษภาคม 2550 เวลา:23:24:35 น.

ชอบทุกข้อเลยค่ะ ดีจัง...

โดย: justkitty (justkitty

) วันที่: 19 พฤษภาคม 2550 เวลา:1:55:35 น.

ขอบคุณค่ะ อ่านแล้วได้ความรู้เพิ่ม...

โดย: ป้าเจน IP: 203.218.116.124 วันที่: 19 พฤษภาคม 2550 เวลา:4:44:28 น.

เป็นเรื่องที่น่าสนใจนะครับ

อ่านแล้วสิ่งที่ผมทำประจำคือ จิบน้ำบ่อยๆ และยิ้มทุกวัน หาความรู้ใหม่ๆทุกวัน

แล้วจะพยายามนั่งสมาธิ และสูดลมหายใจดูนะครับ

โดย: อะไรคือสิ่งหายาก แต่ไม่มีค่า

วันที่: 19 พฤษภาคม 2550 เวลา:15:32:37 น.

ขอบคุณเรื่องดีๆที่นำมาแบ่งปันค่ะ

น่าสนใจมากเลยไว้จะลองไปทำดูบ้าง

ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันค่ะ

โดย: หิมะสีดำ

วันที่: 19 พฤษภาคม 2550 เวลา:18:00:26 น.

น่าสนใจค่ะ...แล้วจะพยายามทำดูนะคะ

ขอบคุณมากค่าา

โดย: Jikkyjang

วันที่: 19 พฤษภาคม 2550 เวลา:22:56:34 น.

Morning kha... แวะมาอ่านบทความดี ๆ ค่ะ เป็นเทคนิคที่น่านำไปทำมาก ๆ เลยนะคะ ขอบคุณที่นำมาแบ่งปันค่ะ อิอิ มีความสุขกับวันหยุดนะคะ..

โดย: ratchy69

วันที่: 20 พฤษภาคม 2550 เวลา:10:29:00 น.

ข อ บ คุ ณ สำ ห รั บ สิ่ ง ดี ๆ ค รั บ ป๋ ม

โดย: น้องเจมส์เข้ามาเยี่ยมชมฮับ (เป็นกำลังใจให้คุณ

) วันที่: 20 พฤษภาคม 2550 เวลา:16:39:53 น.

เพลงเพราะมากๆเลยค่ะ....ฟังแล้วนึกถึงสมัยเด็กๆ(ประถม) จำได้ว่าตอนนั้นละครเรื่องรักประกาศิษดังมากๆ หมิวน่ารักมากๆๆ ....ไม่คิดว่าผู้ขับร้อง คือ คุณอภิญญา เจริญวงค์ เสียงหวานมากๆเลยยยย

ขอบคุณค่ะที่นำมา Share กัน

โดย: birdchicago

มีเลพงเก่าอีกบานเลยค่ะ จะทะยอยเอามาลงนะคะ

โดย: โสมรัศมี

วันที่: 20 พฤษภาคม 2550 เวลา:18:09:23 น.

อา....ไม่ค่อยมีเวลาทำอะนะ เข้าสังคมบ่อย แจกตังค์น้องๆ เพื่อทุนการศักษา ทุกศุกร์-เสาร์

มาเยี่ยมครับ

โดย: ชายที่26

วันที่: 20 พฤษภาคม 2550 เวลา:18:19:15 น.

บล็อกมีประโยชน์มากค่ะ ชอบจังเลยค่ะ กำลังฝึกสมองเพื่อความจำดีหลายอย่างเลยค่ะ ว่าแล้วก็ปริ้นท์เก็บไว้ค่ะ

ปล. ขอบคุณที่ไปเยี่ยมบล็อกค่ะ

โดย: Clip

วันที่: 21 พฤษภาคม 2550 เวลา:6:06:26 น.

Another Tips:

การเคี้ยวนานก็สามารถทำให้ฉลาดได้...

การเคี้ยวนานก็สามารถทำให้ฉลาดได้นะคะ การเคี้ยวมาก จะช่วยให้สมองปราดเปรียวมากขึ้น

นักการเมืองชาวอังกฤษท่านหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่า "อาหาร 1 คำ ต้องเคี้ยวอย่างน้อย 3-12 ที ไม่ว่าอาหารนั้นจะอ่อนแค่ไหนก็ตาม ถ้าคุณไม่มีความอดทนขั้นนี้ ก็อย่าไปหวังว่าจะเป็นผู้ยิ่งใหญ่ได้"

มีอาจารย์ท่านหนึ่ง ป่วยเป็นโรคกระเพาะอาหารตั้งแต่เด็ก สร้างความกลัดกลุ้มทรมานแก่เขามาก หลังจากเขาทดลองเคี้ยวอาหารคำละ 100 ทีแล้ว ปรากฏว่า เขาหายจากโรคกระเพาะอาหารในเวลา 1 สัปดาห์

การเคี้ยวอาหารมิเพียงเกี่ยวกับสุขภาพเท่านั้น ยังเกี่ยวพันกับสมรรถนะของสมองอย่างแนบแน่นด้วย การเคี้ยวอาหารจะกระตุ้นให้ต่อมน้ำลาย (SALIVARY GLAND) และต่อมใต้หู (PAROTID GLAND) หลั่งฮอร์โมนออกมา ขณะเดียวกัน อาการเคี้ยวซึ่งทำให้ฟันบนกับฟันล่างกระทบกันก็จะกระตุ้นสมองใหญ่ด้วย การกระตุ้นนี้จะทำให้สมองใหญ่ปราดเปรียวยิ่งขึ้น ช่วยเพิ่มพลังแห่งการวินิจฉัย

การขบคิดและสมาธิ ข้างล่างนี้คือผลที่ได้จากการทดลอง จำนวนทีที่เคี้ยวอาหารสำหรับประกอบการพิจารณา ผู้ที่สนใจจะทดลองดูก็ได้

ผลที่ได้จากการเคี้ยวอาหาร การเคี้ยวอาหาร 30 ที ผลที่ได้จากการกินอาหารแต่ละคำ ควรเคี้ยวอย่างน้อยที่สุด 30 ที จะช่วยให้เหงือกแข็งแรง และช่วยรักษาอาการขี้หงุดหงิดจิตใจไม่สงบ

การเคี้ยวอาหาร 50 ที จะช่วยลดการกลัดกลุ้มเจ้าอารมณ์ อย่างน้อยที่สุดช่วยให้ลืมเรื่องไม่น่าอภิรมย์ได้ในเวลากินอาหาร นอกจากนี้ ยังลดความอ้วนได้ เนื่องจากไม่มีส่วนผสมของน้ำที่เกินจำเป็นถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย

การเคี้ยวอาหาร 100 ที ช่วยให้หนักแน่นมากขึ้น สามารถวินิจฉัยและจัดการปัญหาต่างๆ อย่างสงบเยือกเย็น กินน้อยแต่ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้มาก นอกจากนี้ยังช่วยลดการอยากอาหารประเภทเนื้อ หรือระคายต่อร่างกายได้ด้วย

การเคี้ยวอาหาร 200 ที ถ้ายืนหยัดเคี้ยว 200 ที ต่ออาหาร 1 คำได้ทุกมื้อแล้ว จะหายจากโรคกระเพาะเรื้อรัง และโรคกระเพาะอาหารเป็นแผลอย่างรวดเร็ว ขณะเดียวกันก็ช่วยให้คาดการณ์และวินิจฉัยปัญหาต่างๆ ได้แม่นยำมากขึ้นอีกด้วยนะคะ

//new.meesook.com/

โดย: birdchicago

วันที่: 23 พฤษภาคม 2550 เวลา:20:34:31 น.