++ Muffin's Diary ++ เริ่มเขียน Diet Diary วันแรกค่ะ 04/08/2011  มื้อเช้า : 08.00 am ซุปกระดูกอ่อนตุ๋นกับเยื่อไผ่เห็ดหอมยาจีน 1 ถ้วย Protein Shake + ส้ม + อะเซโรล่าเชอร์รี่ 1 แก้ว (ใส่โปรตีน 2 ช้อน) ขนมปังโฮลวีตทาตับบด 1 แผ่น มัฟฟินเป็นคนทานมื้อเช้าแบบเต็มที่ค่ะ ส่วนใหญ่อาหารที่ทานจะเป็นแบบที่เตรียมได้ง่ายๆ ซุปทำทิ้งไว้ตั้งแต่กลางคืนแล้วอุ่นตอนเช้า คิดว่าวันถัดไปจะทาน Carb ให้มากกว่านี้ ของว่างเช้า : 11.00 am  น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 แก้ว น้ำมะเขือเทศมีไลโคปีนมาก น้ำตาลต่ำ ทานแล้วผิวสวย มื้อกลางวัน: 12.30 pm  สปาเกตตี้ไก่มี้ทบอล 7-11 1 กล่อง น้ำกระเจี๊ยบ Ivy ขวดเล็ก 1/3 ขวด อาหารสำเร็จรูปน้ำมันเยอะมาก แต่ปริมาณน้อยนิด คิดว่าพอจะชดเชยกันได้บ้าง น้ำกระเจี๊ยบหวานอมเปรี้ยว น้ำตาลเยอะน่าดู แบ่งทานซัก 3 วัน  ยังไงเราก็เลิกของหวานหลังอาหารไม่ได้ค่ะ มื้อเย็น: 18.30 pm สปาเก็ตตี้ผัดกับแฮมใส่กระเทียมสับ+หอมใหญ่+แครอท+บล็อกโคลี 1 จาน  (ใส่น้ำมัน 2 ช้อนชา+เนยเค็มนิดหน่อย ใส่พริกไทยเยอะๆ) ว่าจะเลิกทานแป้งมื้อเย็นแต่ออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ ขอทานซักหน่อยแล้วกันนะคะ มื้อดึก: 20.30 pm Protein Shake + ส้ม + อะเซโรล่าเชอร์รี่ 1 แก้ว (ใส่โปรตีน 2 ช้อน) ปริมาณน้ำเปล่าที่ดื่มวันนี้: ~1.5 ลิตร วันนี้ดื่มน้ำน้อย พรุ่งนี้จะดื่มให้เยอะขึ้นค่ะ Supplement: - ขี้เกียจทาน -*- เรามีปัญหากับการกลืนยาเม็ดค่ะ Exercise: 17.30 pm เล่นสเต็ปเปอร์ 15 นาที วิ่งจอกกิ้ง 20 นาที ซิทอัพ 20 ครั้ง ยกดัมเบลข้างละ 30 ครั้ง บริหารส่วนต่างๆ ตามแบบในนิตยสาร 40 นาที คิดว่าเป็นการเริ่มต้นที่ไม่เลวนะคะ!! Free TextEditor   Create Date : 04 สิงหาคม 2554 2 comments Last Update : 4 สิงหาคม 2554 23:40:36 น. Counter : 458 Pageviews. Share Tweet

เป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักให้ครับ   โดย: พ่ออัยยะจัง 5 สิงหาคม 2554 9:06:40 น.

แวะส่งกำลังใจช่วงบ่ายจ้า   โดย: ดินสอสีม่วง 5 สิงหาคม 2554 13:21:37 น.