10 วิธีปฏิบัติก่อนนอน

10 วิธีปฏิบัติก่อนนอนเพื่อสุขภาพดี

1.ทำกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ อย่านอนตื่นสายเมื่อมีโอกาส

2.อย่ารับประทานอาหารเข้าไปเยอะๆก่อนนอน ควรรับประทานอาหารที่เป็นมื้อใหญ่ๆก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชม.

3.ควรหลีกเลี่ยงกาเฟอีน และนิโคติน เนื่องจากเป็นสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท อาจทำให้นอนไม่หลับได้

4.การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้เราหลับสบาย

5.อากาศในห้องที่เย็นสบายกำลังด๊ จากการวิจัยพบว่าหากมือและเท้าของเราได้รับความอบอุ่นดีแล้ว การนอนหลับนั้นจะเกิดได้ดียิ่งขึ้น

6.นอนกลางคืนเท่านั้น อย่านอนกลางวันเป็นเวลานาน หากจะนอน ควรงีบครั้งละไม่เกิน 20 นาที

7.อย่าให้มีเสียงรบกวน ความเงียบจะทำให้เราหลับได้ดี และสบายขึ้น

8.จัดการกับที่นอน ซึ่งที่นอนควรสบาย และรองรับโครงร่างของเราได้เป็นอย่างดี

9.อาบน้ำแล้วนอน การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้หลับสบาย

10.ไม่ควรใช้ยานอนหลับเป็นอันขาด ยกเว้นว่ามีความจำเป็นจริงๆเท่านั้น

Create Date : 26 เมษายน 2553		1 comments
Last Update : 26 เมษายน 2553 18:53:12 น.
Counter : 976 Pageviews.
Share Tweet