Bloggang.com : MY_KOALA_BABY : การออกกำลังกายเพื่อขาเรียวสวยค่ะ ^^

การออกกำลังกายเพื่อขาเรียวสวยค่ะ ^^

สาวๆคนไหนมีปัญหากลุ้มๆเกี่ยวกับเรียวขาบ้างเอ่ย(เราคนนึงล่ะ 555) ต้องชอบหน้านี้แน่ๆเลย
วันนี้นำเสนอการออกกำลังกายขาโดยแยกตามส่วนจ๊า เอามาจากนิตยสาร RAY นะ เพื่อนๆที่อ่านแล้วก็อ่านอีกได้นะ มาดูกันดีกว่าว่ามีท่ารัยให้เล่นตามมั่ง...

ต้นขา...
เป็นไปไม่ได้เลยที่จะให้เนื้อนิ่มๆที่เข่าปารกฏออกมาทั้งตอนที่ใส่กางเกงขาสั้นและชุดว่ายน้ำ มาทำให้ตึงกระชับในตอนนี้กับเถอะ ^^

การทำให้ต้นขากระชับ
ยืดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง จากท่านั่งทับส้นเท้าจะรู้สึกว่าต้นขายืดออก
จากนั้นก็โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วค้างไว้ 20 วินาที
ข้อต่อสะโพกจะยืดออกและรู้สึกสบาย ^^
อีกท่ายืดหลังขึ้นและวางขาข้างหนึ่งไว้ที่โคนขาอีกข้าง ใช้มือทั้งสองยกขึ้นทำให้ตัวยืดราวกับถูกดึง ข้างไว้ 20 วินาที

น่อง...

น่องมีแนวโน้มที่จะเกิดการบวมน้ำได้ง่ายและการเผาผลาญจะตกลงเพราะอยู่ใกล้กับปลายสุดของร่างกาย จึงต้องใส่ใจออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ไขมันจับแน่น

หลังจากยืนสองขาชิดกันแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า เป็นมุมฉาก
ค้างไว้ 20 วินาที ยืดแขนสองข้างไปข้างหน้าให้เต็มที่เลย

ใช้มือสองข้างจับปลายเท้าเอาไว้ทำตัวเป็นรูปตัว V ค้างไว้ 20 วินาที ทรมานจริงๆ >< แต่การยืดขาและหลังให้ตรงคือสิ่งสำคัญ ถ้าตัวแข็งก็ทำอีกท่าโดยงอเข่าให้น่องขนานกับพื้น ตามรูปเลย ค้างเอาไว้ 20 วินาทีเช่นกัน

ข้อเท้า
แม้ว่าต้นขาและน่องจะเรียวขนาดไหนแต่ถ้าข้อเท้าดูหนาก็พังไม่เป็นท่า ><
มาดูวิธีบริหารข้อเท้ากันดีกว่า ^^

นั่งเท้าชิดกันและยืดหลังตรง วางมือไว้ด้านหลังพยุงตัวเอาไว้กระดกปลายเท้าขึ้นลงซัก 20 ครั้ง ทำมากกว่านี้ก็ได้นะ ^^
ส่วนอีกท่า ยืนเท้าชิดกัน ยืดหลังตรงและยกส้นเท้าขึ้นลง ท่านี้ทำได้แม้กระทั่งตอนออกไปข้างนอก ของเราทำตอนแปรงฟัน ^^

หมดแระสำหรับวันนี้ ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่ติดตาม
ขอให้สนุกกับการออกกำลังกาย
และมีความสุขกับขาสวยๆนะคะ ^^

Create Date : 21 สิงหาคม 2553

Last Update : 22 สิงหาคม 2553 10:22:46 น.

0 comments

Counter : 2423 Pageviews.