เข้าหน้าแรก Home
HOME .. หน้าหลัก ..
VDO น้องมิงค์
VDO ธรรมะ
Guest Book - สมุดเยี่ยม
ธรรมะ
อนุโมทนาบุญ
ของฝาก
VDO เทศกาล-สำคัญ
เสียงธรรมะ
สมุดบันทึก
ห้องพระ
คำกลอน
นิทานคุณธรรม
กีฬา
สุขภาพ
บิวตี้ & สไตล์
งานฝีมือ
<<
มิถุนายน 2553
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
20 มิถุนายน 2553
เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
ท่าโยคะ
ลดความอ้วน โยคะ ช่วยคุณได้
ท่าบริหารกล้ามเนื้อ
ท่าโยคะง่าย ๆ เพื่อสุขภาพ
ลดพุงที่ถูกวิธ๊
โยคะ ท่า แมว
บริหารหน้าท้อง
ท่าบริหารหน้าท้อง
โยคะท่าไหว้พระอาทิตย์
บริหารหน้าท้อง
ท่าบริหารขา
ท่าลดหน้าท้องชั้นยอด
เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
เทนนิส : คลิป เทนนิส Forehand Step 5 Swing Path
เทนนิส : คลิป เทนนิส Forehand Step 4 Follow Through
เทนนิส : คลิป เทนนิส Forehand Step 3 Swing to Contact
เทนนิส : คลิป เทนนิส Forehand Step 2 Take Your Racket Back
เทนนิส : คลิป เทนนิส Forehand Step 1 Pivot and Shoulder Turn
เทนนิส : คลิป เทนนิส Forehand Swing to Contact
เทนนิส : คลิป เทคนิคการเล่น เทนนิส Forehand
เทนนิส ท่าที่ 2 แบล็คแฮน 2 มือ มิงค์
เทนนิส ท่าที่ 1 โฟร์แฮนด์ มิงค์
โคโยตี้ มิงค์ โฮลาฮุก.MOV
เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
ข้อมูลโดย : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์ , Updated: 25/05/2010
เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย แต่บางครั้งอาจเกิดอาการปวดเข่า นั้นเป็นเพราะออกกำลังกายไม่ถูกวิธี วันนี้เรามีเทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่ามาบอก
ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ รวมทั้งควรยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าทุกครั้ง เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย โดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10-20 ครั้งต่อวัน
เลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม รองเท้าที่ใช้ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีกับเท้า
ควรตรวจดูลักษณะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่ ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน เวลาวิ่งนานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและข้อเท้าได้
ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไปหรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะทำให้ข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้ง่ายขึ้น
ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะวิ่ง และอาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้
เพียงเท่านี้ก็สามารถออกกำลังกายโดยการวิ่งได้อย่างไม่ปวดเข่าแล้ว.
ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
Create Date : 20 มิถุนายน 2553
Last Update : 20 มิถุนายน 2553 17:50:58 น.
1 comments
Counter : 1398 Pageviews.
Share
Tweet
แวะมาเยี่ยมตอนเบ็นๆ...สวัสดีครับ
โดย:
**mp5**
วันที่: 20 มิถุนายน 2553 เวลา:18:23:26 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
MotherBJ
Location :
ระยอง Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [
?
]
น้องมิงค์ อายุ 10 ขวบ 8 เดือน ขณะนี้เรียนอยู่ ป. 5/4
สมัคร วันจันทร์ 14 กันยายน 2552-2009 เวลา 9.08 น.
เริ่มทำ blog วันพฤหัสบดี ที่ 17 กันยายน 2552-2009
พฤหัสบดี 13 พฤษภาคม 2553-2010 ลิงก์ผู้สนับสนุน
สวัสดีค่ะ ยินดีต้อนรับเพื่อนสมาชิกทุกท่านค่ะ ว่าง ๆ เรามาคุยแลกเปลี่ยนความรู้กันนะคะ
สถานีที่ 1. สถานีวิทยุพระพุทธศาสนาแห่งชาติ
สถานีที่ 2. วิทยุธรรมมงคล FM 92.75 Mhz
สถานีที่ 3. วิทยุเพื่อพระศาสนา FM 95.00 MHz. ธรรมะดี ๆ
สถานีที่ 4. บทสวดเจ้าแม่กวนอิม
สถานีที่ 5. ห้องอภิธรรม Apidhamma ธรรมะดี ๆ
สถานีที่ 6. แก้วสาริกา radio
สถานีที่ 7 90 balance
สถานีที่ 8 เพลงฮิต
PIWAT
ต่อตระกูล
Polball
Mellitus
อัสติสะ
pinkyrose
ใจพรานธรรม
นาฬิกาสีชมพู
Tukta21
surinNR10
CrackyDong
Webmaster - BlogGang
[Add MotherBJ's blog to your web]
ห้องศาสนา
เสียงธรรม
Stat
Bloggang.com