เริ่มปฎิบัติการ! หายไปสี่เดือน กับน้ำหนักที่กลับมาเหมือนเดิม ตอนนี้กำลังกลับมาเริ่มฟิตใหม่ เพราะมีแผนจะไปทะเลกับเพื่อนๆ เดือนหน้า เดี๋ยวจะใส่ชุดบิกินี่ไม่ได้ เหลือเวลาอีกยี่สิบกว่าวัน มาดูกันซิว่าจะลดลงไหม? มาต่อจากบล็อคที่แล้วค่ะ เมื่อโดนคว้าตำแหน่งคนที่ผอมที่สุดในบ้านไป (เยี่ยงโดนแย่งมงกุฏนางงามจักรวาลก็ไม่ปาน ) พร้อมมาอกหักในเวลาไล่เลี่ยกัน เลยเหมือนมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นสองเท่า มาดูสภาพอิฉันก่อนและหลังลดกัน ในเวลาเกือบสองเดือน อิฉันลดจาก 53 kg เหลือ 48 kg ใครเห็นก็จะบอกว่าไม่ได้อ้วนเลย แต่ก็ไม่ได้ผอมเช่นกัน แต่พอลดแล้ว แฟลตเมทสุดเลิฟตั้งชื่อใหม่ให้เลยค่ะว่า 'เขียด' การลดน้ำหนักช่วงแรก อิฉันไม่ได้หาข้อมูลอะไรเลย ทำทุกอย่างตามพี่สาวเท่านั้น ชีว่าอย่างไร อิฉันก็ทำตาม คือเลือกกิน ออกกำลังกาย และไม่ใช้ยาลดความอ้วนโดยเด็ดขาด! การลดน้ำหนักหลักง่ายๆ ค่ะ คือ ใช้ให้มากกว่าที่กินเข้าไป ... ดูเหมือนง่ายใช่ไหมคะ? แต่เราจะรู้ได้ยังไงว่าเราต้องกิน ต้องใช้แคลอรี่ต่อวันเท่าไหร่? จากหนังสือ คู่มือลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ พร้อมเมนูเด็ดสูตรอาหารลดความอ้วน ของ Naturegift บอกไว้ว่า ขั้นตอนที่ 1 : คำนวณ BMR BMR = Basal Metabolic Rate หรือปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการใช้เพื่อกิจกรรมต่างๆ สูตรคำนวณคือ BMR = 655 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) + (1.8 x ความสูงเป็นเซ็นติเมตร) – (4.7 x อายุเป็นปี) เช่น อิฉันอายุ 31 ปี สูง 165 เซ็นติเมตร น้ำหนัก 53 กิโลกรัม BMR ของอิฉัน = 655 + (9.6 x 53) + (1.8 x 165) – (4.7 x 31) = 1,315.1 แคลอรี่ ขั้นตอนที่ 2 : ประมาณการใช้พลังงานในแต่ละวัน • หากคุณไม่ออกกำลังกายเลยให้นำ BMR x 1.2 • หากคุณทำกิจกรรมที่ไม่หนักมากในแต่ละวันให้นำ BMR x 1.375 • หากคุณทำกิจกรรมค่อนข้างเยอะ หรือออกกำลังกายแทบทุกวันให้นำ BMR x 1.55 • หากคุณเป็นคนแอคทีฟหรือออกกำลังกายทุกวันให้นำ BMR x 1.725 • หากคุณเป็นนักกีฬาที่อยู่ระหว่างฝึกซ้อมหรือแข่งขันให้นำ BMR x 1.9 เช่น อย่างอิฉันเป็นจำพวกทำกิจกรรมที่ไม่หนักมากในแต่ละวันให้นำ BMR x 1.375 = 1,315.1 x 1.375 = 1,808.26 แคลอรี่ ตัวเลขที่ได้จะเป็นพลังงานที่ร่างกายต้องการใช้หรือเผาผลาญในแต่ละวัน หากอยากลดน้ำหนักให้ได้ 0.5 กิโลกรัม/อาทิตย์ ต้องได้รับพลังงานให้น้อยกว่าค่า BMR ที่คำนวณได้ 500 แคลอรี่ ซึ่งทำได้ 2 ทางคือ กินให้น้อยลง 500 แคลอรี่ หรือออกกำลังกายให้มากขึ้น ถ้าอิฉันอยากน้ำหนักคงที่ก็ต้องกินไม่ให้เกิน 1,800 แคลอรี่ต่อวัน ุถ้าอิฉันอยากลดน้ำหนักก็ต้องกินให้น้อยกว่า 1,800 แคลอรี่ต่อวัน หรือกินเท่าเดิม แต่ออกกำลังกายให้มากขึ้น ถ้าอิฉันอยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก็ต้องกินให้น้อยกว่า 1,800 แคลอรี่ต่อวัน และออกกำลังกายด้วย เป็นอย่างไรบ้างคะ เห็นแคลอรี่ที่เราต้องการในแต่ละวันแล้ว ช่วงนี้จะกินอะไร ก็คำนวณง่ายๆ อย่างนี้ไปก่อนเนอะ เดี๋ยวบล็อกหน้ามาบอกเมนูที่อิฉันกับพี่สาวทานในแต่ละมื้อค่า จริงๆ การลดน้ำหนักใช้แค่ “ใจกับวินัย” สองอย่างเท่านั้นจริงๆ ค่ะ ใจที่มุ่งมั่น และวินัยในการปฏิบัติ ทั้งการกินและออกกำลังกาย การจะออกกำลังกายว่ายากแล้ว การจะ 'เริ่ม' มันยากยิ่งกว่า และ You are what you eat ... มันเป็นแบบนั้นจริงๆ ค่ะ ---------------------------------------------------------------------- Blog Update 26 Jan 11 : How to : Wanna be a Korean Girl! 25 Jan 11 : พาเที่ยว ... จอร์แดนในสี่วัน (Review : Petra Gate Hotel @ Petra) 24 Jan 11 : พาเที่ยว ... จอร์แดนในสี่วัน (Day 2 - Part II) 20 Jan 11 : พาเที่ยว ... จอร์แดนในสี่วัน (Day 2 - Part I) 19 Jan 11 : พาชิม ... ขวัญจิตร 17 Jan 11 : How to : ท้าลมหนาวแบบเบาๆ 13 Jan 11 : alwaysfluke & etude golden ratio workshop 12 Jan 11 : Running Wild @ Khao Yai with Jeban.com (Day 2)   Create Date : 27 มกราคม 2554 11 comments Last Update : 27 มกราคม 2554 12:27:47 น. Counter : 4594 Pageviews. Share Tweet

จะบอกพอดีว่าไม่อ้วนเลย แต่รูป after ดูเพรียวขึ้นเยอะเลยค่ะ ออกกำลังกายอย่างเดียวก็ลงแล้วมั้ง สู้ๆ ค่ะเป็นกำลังใจให้นะ   โดย: ญ. 27 มกราคม 2554 13:44:49 น.

สวยๆๆค่ะ เพรียวมากมาย   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 27 มกราคม 2554 14:43:15 น.

สวย เห็นชัดๆๆก็ตรงแขน   โดย: pa_jeab 27 มกราคม 2554 15:52:20 น.

ว๊าวว เพรียวขึ้นเยอะเลยค่ะ   โดย: พิซซ่าน่าหม่ำอั้มๆๆอาหย่อยจัง 27 มกราคม 2554 16:44:02 น.

ไม่ได้มาเยี่ยมบ้านนี้นานแล้ว มีบล๊อกไดเอทด้วย เริ่ดอ่ะคุณแนน ติดตามๆๆๆๆๆๆ   โดย: แม่เจ้าธัญ IP: 118.172.102.27 28 มกราคม 2554 9:07:06 น.

ตามติดค่า นน.ตอนคุณแนนอ้วนสุดนี่เท่ากับน้ำนักนุ่นตอนอ้วนสุดๆเลยอ่ะ แต่ช่วงยาวเราช่างต่างกันนัก   โดย: หนีแม่มาอาร์ซีเอ 29 มกราคม 2554 1:17:52 น.

กรี๊ดดดด ได้มาอ่านบล็อกเกี่ยวกับเรื่องลดความอ้วนของหนูแนนซักที หลังจาก ๆ จด ๆ จ้อง ๆ รออยู่ ว่าพี่สาวคนอวบทำไงถึงได้หุ่นดีเป็นสปอร์ตเกิร์ลได้ขนาดนั้น เห็นด้วยทุกอย่าง ว่าการลดความอ้วน มันก็แค่เลือกกิน แล้วก็ออกกำลังกาย ง๊ายง่าย แต่ทำยากชะมัดเลย   โดย: Oops! a daisy 29 มกราคม 2554 23:38:17 น.

เห็นด้วยอย่างยิ่งค่ะ.. แต่การหักห้ามใจนี่มันยากเหลือเกินนะ ตอนก่อนลดน้องแนนก็ไม่อ้วนนะคะ แต่พอลดแล้วเพรียวลงไปมากเลย เรื่องอกหัก อย่าเครียดมากน๊า.. เดี๋ยวๆก็มีเรื่องชื่นใจเข้ามาใหม่ ใครไม่ใช่ของเราก็ปล่อยเค้าไป ขอบคุณที่แวะมาเคาะเรียกนะคะ   โดย: ลูกแม่ดอกบัว IP: 76.168.53.223 30 มกราคม 2554 13:26:58 น.

กรี๊ดดดดดด คุณแนน ตอนนี้พิ้งก็ลดอยู่เหมือนกันค่ะ ้อ้วนมากกก จาก 63 ตอนนี้เหลือ 60 แล้ว ยังมีีอีก 10 กก ที่ต้องไปต่อให้เหลือ 50 55555 ื แต่ตั้ง target ไว้เบาๆ ว่า เดือน กค ขอให้เหลือ 55 ขอลดแค่เดือนละ 1 กก ฮืออออออออออออออออ ตอนนี้ใช้ app ใน iphone คำนวนอาหารอยู่ค่ะ ถ้าใช้ดีแล้วจะนำมาบอกกล่าวกันในบล๊อกอยู่เหมือนก๊านนน ฮิฮิ พิ้งค์ - ผู้หิวโหยอาหาร   โดย: vodca 3 กุมภาพันธ์ 2554 6:49:03 น.

อยากลดมากๆค่ะ ตอนนี้น้ำขึ้นอย่างเดียวเลย เป็นคนชอบทานขนมกับของจุบจิบ ถ้าคำนวนkcal อาจจะทำให้เลิกกินไปได้เยอะเลยค่ะ จะรอติดตามดูอาหารค่า ตอนนี้59 อยากเหลือ50-53 ก็พอใจละค่ะ   โดย: NokJbz 6 กุมภาพันธ์ 2554 18:25:24 น.

ชอบบล็อกคุณมากเลยค่ะ มีกำลังลด นน.เยอะขึ้นๆๆ   โดย: โจนบ้ากับป้าแก่ๆ 23 เมษายน 2554 18:04:56 น.