space
space
space
<<
ตุลาคม 2565
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
space
space
16 ตุลาคม 2565
space
space
space

วิธีป้องกันอาการ Overtraining
ผู้คนส่วนมากมักเข้าใจว่า ยิ่งออกกำลังกายเยอะๆยิ่งแข็งแรง จึงทำให้มีการออกกำลังกายอย่างหนักหรือติดต่อกันนานเป็นเวลานานและไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

 โดยพฤติกรรมดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจที่เรียกว่าภาวะ “overtraining” ซึ่งส่งผลต่อสมรรถภาพการออกกำลังกายและคุณภาพการใช้ชีวิตได้

โดยทั่วไปแล้วภาวะ overtraining สามารถบรรเทาได้ดังต่อไปนี้
-การพัก การพักคือกระบวนการที่สำคัญที่สุด ควรพักเต็มที่อย่างน้อย 1-2 สัปดาห์
-โภชนาการ กลับมาสำรวจพฤติกรรมการรับประทานอาหาร รับอาหารและแคลอรีให้สมดุลและรับประทานอาหารที่หลากหลาย
-บำบัดความเครียด อาจปรึกษาจิตแพทย์เพื่อแนะนำแนวทางในการบรรเทาอาการทางจิต
-ค่อยๆกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง หลังจากได้ปรึกษาแพทย์ จิตแพทย์ หรือเทรนเนอร์แล้วอาจะจะค่อยกลับมาออกกำลังกายแบบช้าๆค่อยเป็นค่อยไป

ป้องกันการเกิด overtraining ได้อย่างไร
-สังเกตร่างกายอยู่เสมอ
ฟังเสียงของร่างกายว่าเหนื่อยล้า ต้องการการพักผ่อน หรือเจ็บปวดตรงไหนหรือไม่ หรืออาจออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของเทรนเนอร์
-เพิ่มการพักในตารางออกกำลังกาย
ในขณะออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายควรมีการพักอย่างเหมาะสมและไม่จำเป็นต้องออกทุกวัน อาจมีการยืดเหยียดในการตารางการออกกำลังกายก็ได้
-รับประทานอาหารให้มีปริมาณแคลอรีและโภชนาการหลากหลายและเพียงพอ
เพื่อเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพักฟื้นของกล้ามเนื้อ
-จัดการความเครียด
อาจเพิ่มการโยคะ หรือฝึกหายใจยาว หรือนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
-ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
หากปล่อยให้ขาดน้ำกล้ามเนื้อจะอ่อนแรง น้ำจะช่วยให้การคืนตัวหลังออกกำลังกายเป็นไปได้ดีขึ้น


อ่าน เพิ่มเติม >>>


Create Date : 16 ตุลาคม 2565
Last Update : 16 ตุลาคม 2565 11:28:01 น. 0 comments
Counter : 276 Pageviews.
Share

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
space

สมาชิกหมายเลข 7224724
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 7224724's blog to your web]
space
space
space
space
space