|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | |
|
|
|
|
|
|
|
เพื่อคนทำงาน office โดยเฉพาะ
ยืนตรง ดัดตัว หากคุณผู้อ่านเกิดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยการดัดตัวแบบฤๅษีในท่ายืน เป็นการบำบัดอาการปวดหลังที่เหมาะกับหนุ่ม-สาวออฟฟิศมากที่สุด
โดยเริ่มจากยืนตรง ยกแขนขึ้นข้างหนึ่งแล้วงอข้อศอก เพื่อจับกับมืออีกข้างบริเวณกลางหลัง แล้วค้างไว้สักครู่จึงสลับข้าง
ต่อมายืนตรงเหยียดแขนสองข้างไปด้านหน้าให้สูงระดับไหล่แล้วประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน โดยหันฝ่ามือออกจากตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนขึ้นให้มือที่ประสานกันอยู่เหนือศีรษะ ค้างไว้สักครู่
แล้วยืนตรง ยื่นมือข้างซ้ายไปจับข้อมือข้างขวาแล้วค้างมือไว้สักพัก จากนั้นสลับข้าง ปฏิบัติเช่นเดียวกัน
ถัดมายืนตรงเกาะประตู ให้มือสองข้างจับขอบประตูสูงระดับไหล่ เหยียดแขนสองข้างตรงไปด้านหลัง แล้วเอนตัวไปข้างหน้า ยืดหน้าอก เก็บคาง
ขั้นตอนสุดท้าย ยืนประสานมือไว้ที่ด้านหลัง โดยให้ฝ่ามือคว่ำลงพื้น จากนั้นเหยียดแขนตรงพร้อมกับการดันข้อศอกเข้าหากัน แล้วจึงยกแขนขึ้น ยกหน้าอก และเก็บคาง
การบำบัดอาการปวดหลังด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อดังกล่าวจะได้ผลเป็นอย่างดีหากทำเป็นประจำทุกวัน โดยแต่ละท่าควรใช้เวลาประมาณ 10-15 วินาที.
ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย: หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
Create Date : 11 กุมภาพันธ์ 2553 |
|
0 comments |
Last Update : 12 กุมภาพันธ์ 2553 12:49:44 น. |
Counter : 168 Pageviews. |
|
|
|
|
|
|
|
|