|
|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
|
ข้อแนะนำสำหรับผู้ฝึกโยคะร้อน และการป้องกันสภาวะเสียน้ำในร่างกาย
ข้อแนะนำสำหรับผู้ฝึกโยคะร้อน และการป้องกันสภาวะเสียน้ำในร่างกาย 1.ดื่มน้ำวัน 8 - 10 แก้วเป็นประจำทุกวัน (8 ออนซ์ต่อแก้ว) และดื่มมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย 2.ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน 16 ออนซ์สองชั่วโมงก่อนการฝึกบิกรัมโยคะเป็นอย่างน้อย 3.ระหว่างการฝึก ให้หมั่นจิบน้ำบ่อยๆ เมื่อรู้สึกกระหาย เพื่อเป็นการเติมความสดชื่นให้ร่างกาย และทดแทนการเสียเหงื่อ 4..หลังจากการฝึก ลองชั่งน้ำหนักดูความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก แล้วเติมน้ำกลับคืนในระดับที่เสียไป
Tips จากการทดลองในกลุ่มสตรีสูงวัยในอเมริกา ซึ่งมีภาวะกระดูกเสื่อม และฝึกโยคะร้อนเป็นเวลา 9 อาทิตย์ พบว่าความร้อนจะช่วยละลายผังผืดระหว่างข้อต่อของร่างกาย ช่วยดูดซึมแคลเซี่ยมจากอาหารได้ดีขึ้น ส่งผลดีต่อการสร้างมวลกระดูกในร่างกาย และช่วยลดอาการของโรคปวดตามข้อ อย่างรูมาตอยด์ เนื่องจากโยคะร้อนกำหนดให้มีความชื้นที่สมดุล การฝึกโยคะร้อนจึงไม่มีผลต่อการเกิดฝ้า โยคะร้อนหนึ่งคลาส สามารถเผาผลาญพลังได้มากถึง 600 กิโลแคลอรี สามารถฝึกได้ทุกวัย แต่ไม่เหมาะกับคนที่ไวต่อความร้อน และสตรีมีครรภ์ การหลับตา และการหายใจทางปาก อาจสาเหตุของอาการหน้ามืด การฝึกครั้งแรกๆ ควรปรับการหายใจโดยกำหนดลมหายใจเข้าออกทางจมูกช้าๆ ยาวๆ ซึ่งช่วยลดความเหนื่อย และทำให้การฝึกมีประสิทธิผลมากขึ้น
Create Date : 04 เมษายน 2551 |
|
0 comments |
Last Update : 6 มีนาคม 2552 9:35:39 น. |
Counter : 1758 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
|
|