มา"กระโดดเชือก"ให้ถูกวิธีกันดีกว่า การกระโดดเชือกด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง จะช่วยลดแรงกระแทกลงได้มาก ไม่เกิดอันตรายต่อเข่า หรือทำให้เข่าเสื่อม เข่าพัง อย่างที่หลายคนเคยได้ยินกันมา เนื่องด้วยท่ากระโดดเชือกที่ถูกวิธี จะเป็นกระโดดเพียงแค่ต่ำ ๆ สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว โดยที่จะใช้ข้อเท้า กล้ามเนื้อน่อง รวมถึงการงอเข่าเล็กน้อย ช่วยในการดูดซับแรงกระแทกลงได้อีกส่วนหนึ่ง ซึ่งแรงกระแทกที่เกิดขึ้นยังน้อยกว่าการวิ่งอีกด้วย (ดังนั้นหากวิ่งแล้วไม่เจ็บเข่า การกระโดดเชือกอย่างถูกต้องก็ยิ่งปลอดภัยต่อเข่ามากกว่า เนื่องจากมีแรงกระแทกน้อยกว่า) การกระโดดแบบผิด ๆ ด้วยการกระโดดสูงเกินไปต่างหาก ที่มีโอกาสทำให้เข่าเสื่อมหรือพังได้ จากแรงกระแทกที่สูงเกินไป การกระโดดเชือกให้ถูกวิธี เริ่มต้นด้วยการเลือกเชือกที่นำมาใช้กระโดด ควรเลือกซื้อเชือกกระโดดที่เป็น พลาสติก เส้นเล็ก ๆ (ที่ฝรั่งเรียกว่า speed ropes) ควรหลีกเลี่ยงเชือกที่เป็นผ้าถักเส้นใหญ่และเชือกที่มีการถ่วงน้ำหนัก แบบที่เป็นท่อยางรดน้ำใหญ่ ๆ หนัก ๆ ที่นักมวยไทยนิยมใช้กระโดดฝึกซ้อมกัน (คลิ๊ก) ประเภทของเชือกกระโดดและวิธีเลือกเชือกกระโดด ดูเพิ่มเติมได้จากลิงค์นี้ครับ ต่อมาให้ปรับความยาวเชือกให้พอดีกับส่วนสูงของเรา โดยการยืนเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงเชือกขึ้นมาจนตึง ความยาวของเชือกที่เหมาะสม ปลายด้ามจับจะต้องเสมอกับรักแร้พอดี ดังนั้นจึงต้องเลือกเชือกที่ยาว ๆ ไว้ก่อน เพราะสามารถปรับให้สั้นลงได้ โดยเฉพาะแบบที่ด้ามจับเป็นพลาสติก มักจะปรับความยาวเชือกจากด้ามได้ แต่ถ้าด้ามเป็นไม้ถึงจะปรับไม่ได้ ก็ยังสามารถผูกปมด้านที่ใกล้กับด้ามจับให้เชือกสั้นลงได้ หากว่าเชือกที่ซื้อมาสั้นเกินไป จะไม่สามารถแก้ไขอะไรได้เลย นอกจากซื้อเส้นใหม่ที่ยาวกว่าเดิม ความยาวของเชือก มีผลต่อการกระโดดค่อนข้างมาก เชือกที่ยาวหรือสั้นเกินไปจะกระโดดให้เข้าจังหวะได้ยาก เชือกจะติดบ่อย ไม่สามารถทำการกระโดดได้อย่างต่อเนื่อง การกระโดดเชือกต้องสวมรองเท้ากีฬาด้วยเสมอ เพื่อลดแรงกระแทกอีกทางหนึ่ง ห้ามกระโดดเท้าเปล่าเด็ดขาด รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกระโดดเชือกได้แก่ รองเท้ากีฬาอินดอร์ รองเท้าครอสเทรนนิ่ง รองเท้าแอโรบิค และรองเท้าวิ่ง ท่ากระโดดเชือกเบสิคที่ถูกต้อง มีดังนี้ (ดูจากคลิปในลิงค์ข้างล่าง ประกอบจะเข้าใจง่ายขึ้นครับ) https://www.youtube.com/watch?v=MDhKBOm_wQ0 -ยืนตัวตรง หลังตรง ตามองไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าเล็กน้อย ลงน้ำหนักที่ตำแหน่งจมูกเท้า และงอเข่าด้วยเล็กน้อย -ข้อศอกชิดลำตัว ใช้เฉพาะข้อมือในการหมุนเชือก โดยให้ข้อมืออยู่ในระดับสะโพก ห่างจากลำตัวประมาณ 20-25 ซม. เยื้องไปด้านหน้าเล็กน้อย -กระโดดด้วยเท้าคู่ หรือสลับเท้า เพียงแค่ต่ำ ๆ พอให้เชือกลอดผ่านได้ สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว -ควรกระโดดขึ้นลงเบา ๆ ด้วยความนุ่มนวล ด้วยปลายเท้า โดยที่ส้นเท้าจะต้องไม่แตะพื้นเลย การกระโดดเชือกให้ได้ประโยชน์สูงสุด ก็เหมือนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ  กล่าวคือ ต้องทำอย่างต่อเนื่อง วันละ  20-30 นาที ขึ้นไป   อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-6 วัน หากเพิ่งเริ่มต้น ควรกระโดดจากน้อย ๆ ก่อน แค่ 3-5 นาที ใน 1 - 2 อาทิตย์แรก เพื่อให้ร่างกายปรับตัว หลังจากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นทีละนิด  โดยยังไม่ต้องกระโดดต่อเนื่องรวดเดียว แต่ให้กระโดดติดต่อกันแค่ 1 นาที สลับด้วยการพัก1 นาที (ให้ย่ำเท้าอยู่กับที่หรือเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ ไปด้วย ตอนพัก)   นับเฉพาะเวลาที่ใช้กระโดด รวมแล้วให้ได้ 3-5 นาทีก่อน จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มเวลารวมที่ใช้กระโดดให้ได้มากขึ้น และลดเวลาที่พักลง จนสามารถกระโดดต่อเนื่องได้ยาว ๆ โดยไม่ต้องเว้นช่วงหยุดพัก  ซักประมาณอาทิตย์ที่ 4 ควรจะกระโดดต่อเนื่องให้ได้อย่างน้อย 15 นาทีขึ้นไป ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับตัว ช่วยลดอาการปวดเมื่อย และการบาดเจ็บ เพราะส่วนใหญ่มักจะโหมกระโดดกันมากเกินไป ในตอนเริ่มต้น แล้วบ่นว่าปวด-เจ็บเท้าเจ็บขา  จนเข็ดและเลิกกระโดดไปเลย นั่นเพราะร่างกายเรายังไม่ได้รับการปรับสภาพให้พร้อมกับการออกกำลังกายนั่นเอง     ก่อนและหลังกระโดดเชือกทุกครั้งต้อง warm up และ cool down ด้วยเสมอ โดยเฉพาะการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพราะจะช่วยป้องกันความปวดเมื่อยและลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บลงได้มาก และถ้าหากเปิดเพลงจังหวะเร็ว ๆ ( ประมาณ 120 บีท/นาที) คลอไปด้วย ก็จะช่วยให้กระโดดเชือกได้สนุกขึ้น  และหาจังหวะในการกระโดดได้ง่ายขึ้นด้วยครับ   Create Date : 16 สิงหาคม 2554 10 comments Last Update : 10 กุมภาพันธ์ 2558 13:19:24 น. Counter : 18686 Pageviews. Share Tweet

มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ถึงว่า เจ็บเข่าบ่อยๆ   โดย: เส้นหมี่เหนียวนุ่ม 16 สิงหาคม 2554 3:43:20 น.

อยากได้เชือกแบบนั้นบ้างจัง... หาซื้อยากจังเลยค่ะ เห็นแต่เป็นแบบสายยางอะ เสื่อมไวมาก   โดย: giftforthisworld 3 มีนาคม 2555 1:25:43 น.

แล้วลดน้ำหนักได้จริงเหรอค่ะ   โดย: ไอลดา IP: 180.183.28.72 26 เมษายน 2555 8:59:43 น.

แถวบ้านไม่มีเชือกกระโดดแบบ SPEED ROPES ขายเลย มีแต่เป็นเชือกเบา ๆ กระโดดแล้วชอบติดทุกทีเลย (บ้านนอกเน๊อะ)   โดย: เอวมีแต่พุงบัง IP: 125.27.252.145 21 สิงหาคม 2555 19:01:10 น.

ต้องกระโดดวันละกี่ครั้งดี ถึงจะลดได้อ่ะ   โดย: เอวมีแต่พุงบัง IP: 125.27.252.145 21 สิงหาคม 2555 19:02:36 น.

วันละ500ครั้งเคยได้ยินมาอ่ะน่ะ   โดย: พุงใหญ่ IP: 206.53.148.49 15 ตุลาคม 2555 9:34:40 น.

รับสอนเป็นคลาส(class)ใหมครับ์ อยากเรียนโดยมีครูช่วยแก้ข้อบกพร่องให้ครับ   โดย: รักมวยไทย IP: 61.90.10.76 12 กุมภาพันธ์ 2556 11:04:42 น.

คือ ผมพยายามโดดแล้ววันนี้ ไม่ถึง 3 ครั้ง ติดตลอดครับ 555   โดย: เน็ต IP: 61.90.41.70 24 พฤษภาคม 2556 21:34:14 น.

ฝึกกี่เดือนถึงจะโดดได้หลายๆทีติดกันคะ เชือกมันพันกันง่ายไป เกี่ยวกันมั้ยเอ๋ย   โดย: โม IP: 49.230.179.196 22 มีนาคม 2558 22:29:55 น.

แวะมาทักทาย เป็นกำลังใจให้เสมอนะจ้า ร้อยไหมจมูก ดีท็อกลำไส้ Linear Z ยกกระชับ ยกมุมปาก EIS BIO SCAN Morpheus Morpheus8 ยกกระชับ ICELAB ลดร่องแก้ม Harmonyca ฟิลเลอร์ ดูดไขมัน P-SHOT สมรรถภาพทางเพศ ฉีดฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องชาย Ultherapy Prime Profhilo ฉีดฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์น้องสาว เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า ฉีดฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์คาง ฉีดฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์ขมับ เลเซอร์บิกินี่ Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Ultraformer III Ultraforme Ultraformer MPT Ultraformer ฉีดโบลดกราม โบลดกราม Radiesse ร้อยไหม เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน บราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์ขน ฟิลเลอร์หน้าผาก O-Shot Aviclear Aviclear Laser IV DRIP ดริปวิตามิน ฉีดโบรักแร้ โบรักแร้ ปลูกผม LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผม ผมบาง ปลูกผมเทคนิคแขนกล รักษาผมร่วง ผมร่วง Hair Restart ผมร่วง ผมบาง ปลูกผม ปลูกผมถาวร ปลูกผม ฉีดฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ใต้ตา เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก ยกกระชับ Ulthera อัลเทอร่า Thermage Thermage FLX ฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ปาก โบลดริ้วรอย ฉีดโบลดริ้วรอย สลายไขมันด้วยความเย็น Coolsculpting Elite Coolsculpting Sculptra ฟิลเลอร์ ปลูกผม ปลูกผม FUE Pico Pico Majesty Pico Majesty Laser ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฉีดฟิลเลอร์ร่องแก้ม Radiesse ฟิลเลอร์ โบลดริ้วรอย โบลดริ้วรอย Oligio เลเซอร์ขน วีเนียร์ AviClear Laser AviClear เลเซอร์รักษาสิว ปลูกผมเทคนิคแขนกล ปลูกผม เลเซอร์รักษาสิว Accure Laser Accure เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา Emface Skinvive Oligio เลเซอร์รักแร้ เลเซอร์ขนรักแร้ กำจัดขนถาวร กำจัดขน เลเซอร์ขน เลเซอร์ขน กำจัดขน ฟิลเลอร์ ฟิลเลอร์ ฟิลเลอร์ ฉีดฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ ฉีดฟิลเลอร์ Reepot Laser Reepot Sculptra Hifu ยกกระชับ ยกกระชับหน้า Ulthera ยกกระชับ ฉีดฟิลเลอร์ ฟิลเลอร์ ฉีดฟิลเลอร์ ฟิลเลอร์ Radiesse Radiesse Radiesse Radiesse Apex ให้ใจ สุขภาพ   โดย: น้องเมย์น่ารัก 20 พฤศจิกายน 2567 15:53:51 น.