ผ่อนคลายเพื่อ...คลายเครียด

ความเครียดคืออะไร?
ความเครียดเป็นเรื่องของร่างกายและจิตใจ ที่เกิดการตื่นตัวเตรียมรับกับเหตุการณืใดเหตุการณ์หนึ่ง ซึ่งเคิดว่าเป็นเรื่องที่หนักเกินกำลังทรัพยากรที่เราอยู่ ทำให้รู้สึกหนักใจเป็นทุกข์และอาจทำให้เกิดควมผิดปกติกับร่างกายและพฤติกรรมตามมาได้

วิธีผ่อนคลาย
1. เลือกสถานที่ที่สงบ
2. นั่งในท่าที่สบาย
3. คลายเสื้อผ้าให้หลวม ถอดรองเท้า หลับตา
4. ทำใจให้สบาย ตั้งสมาธิอยู่ที่ส่วนต่างๆของร่างกาย
5. ผ่อนคลายโดยฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อสลับกันไปประมาณ 1ครั้ง
ระยะเวลาที่เกร็งให้นับ 1-5 และระยะเวลาที่ผ่อนคลายนับ 1-10
ทำได้ดังนี้คะ
มือและแขน : กำมือ เกร็งแขน แล้วคลาย
หน้าผาก : เลิกคิ้วสูงแล้วคลาย , ขมวดคิ้วสูงแล้วคลาย
ตา แก้ม จมูก : หลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย
ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก : กัดฟัน ใช้ลิ้นดันเพดานปาก
แล้วคลาย, เม้มปากแน่นแล้วคลาย
คอ : ก้มหน้าให้คางจดคอแล้วคลาย, เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
อก ไหล่ หลัง : หายใจเข้าลึกๆกลั้นไว้แล้วคลาย, ยกไหล่สูง
แล้วคลาย
หน้าท้อง : แขม่วท้องแล้วคลาย
ก้น : ขมิบก้นแล้วคลาย
เท้าและขา : เหยียดขางอนิ้วเท้าแล้วคลาย, เหยียดขา
กระดกปลายเท้าแล้วคลาย

ที่มา : ภาควิชาพยาบาลศาสตร์ คณะแพทยโรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล

 

Create Date : 18 มีนาคม 2551		1 comments
Last Update : 18 มีนาคม 2551 18:36:32 น.
Counter : 2208 Pageviews.
Share Tweet