พบกับเคล็ดลับการลดน้ำหนักสุดง่าย

    การลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เมื่อพบกับเคล็ดลับการลดน้ำหนักสุดง่าย ที่ทำได้แค่เพียงมีวินัยกับตัวเอง
          การ ลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนทำมาตลอดทั้งชีวิตก็ยังไม่สำเร็จเสียที เพราะแต่ละวิธีที่ใช้บางครั้งก็ไม่เหมาะกับตัวเอง หรือไม่ก็ยากเกินไปจนทำให้รู้สึกท้อ บางคนก็ใช้วิธีที่อันตรายจนเกินไป ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แทนที่จะลดน้ำหนักได้สมใจก็กลับต้องมาป่วย หรือไม่ก็น้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิมอีก ปัญหาเหล่านั้นกำลังจะหมดไปค่ะ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมนำวิธีการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน จากเว็บไซต์ rediff มาฝากค่ะ ฮั่นแน่ ! สนใจกันแล้วใช่ไหมล่ะคะว่ามีอะไรบ้าง ถ้าอย่างนั้นไปดูกันเลย
 1. ตื่นนอนในตอนเช้าให้ดื่มน้ำก่อนเป็นอย่างแรก
          การ ดื่มน้ำจะทำให้สารพิษในร่างกายถูกขจัดออกไป และยังช่วยสร้างเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณของเซลล์กล้ามเนื้อและเลือดในร่างกายอีกด้วย
 2. ห้ามลืมรับประทานอาหารเช้าเด็ดขาด
          มื้อ เช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ช่วยลดความหิวในมื้อต่าง ๆ ได้ แถมยังช่วยทำให้คนเรารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในมื้ออื่น ๆ อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าจะตื่นตัวและทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีกว่าคนที่ไม่รับประทานอาหารเช้า
 3. รับประทานโปรตีนให้มากขึ้น


 ใน บรรดาสารอาหารที่สำคัญกับร่างกาย โปรตีนจะถูกย่อยได้ช้าที่สุด และจะคงอยู่ในกระเพาะอาหารของเรานานกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งเป็นผลดีกับการควบคุมน้ำหนัก ที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ดังนั้นต้องลดการรับประทานจุบจิบค่ะ แล้วรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น แต่ถ้ากลัวจะอิ่มเกินไปลองรับประทานเวย์โปรตีนแทนก็ได้นะคะ
 4. รับประทานผลไม้ทุกวัน
          น้ำ และใยอาหารในผลไม้จะช่วยทำให้อิ่มได้ง่ายขึ้น และยังมีแคลอรี่ต่ำ เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก แถมผลไม้จะช่วยลดความอยากอาหารที่ไม่มีประโยชน์อีกด้วย แต่ก็ควรรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เลี่ยงผลไม้ที่สุกจนเกินไปเพราะปริมาณน้ำตาลที่สูงอาจจะทำให้อ้วนได้ และที่สำคัญควรรับประทานผลไม้สดมากกว่าการดื่มน้ำผลไม้ค่ะ
 5. รับประทานผักให้มาก ๆ
          นอก จากผลไม้แล้ว ผักก็เป็นอาหารที่มีใยอาหารสูง แถมยังไม่มีน้ำตาลมากวนใจ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและควบคุมการรับประทานอาหาร โดยควรมีผักในอาหารทุก ๆ มื้อ แต่ถ้านึกไม่ออกว่าจะรับประทานผักอย่างไรดี การรับประทานสลัดผักสด ๆ ก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้ได้ทานผักที่ง่ายที่สุดค่ะ
 6. รับประทานอาหารที่บ้าน
          การ รับประทานอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะอาหารที่เราทำเอง เราจะสามารถควบคุมแคลอรี่ได้ดีกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้าน รวมทั้งยังมั่นใจได้ว่าอาหารที่รับประทานมีสารอาหารครบ และเพียงพอต่อร่างกาย การรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อย ๆ จะทำให้คุณรับประทานเกินไป และผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักที่ไม่ยอมลงสักที แถมในอาหารที่เขียนไว้ว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ก็ยังมีปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย
 7. เปลี่ยนมารับประทานธัญพืชให้มากขึ้น
          ผลิตภัณฑ์ ธัญพืชต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นข้าว หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ที่ผ่านขัดสีแล้ว สารอาหารส่วนใหญ่จะถูกขจัดออกไปในกระบวนการผลิต จนทำให้เหลือแต่แป้ง ไม่มีสารอาหารหรือแม้แต่ใยอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย และถึงแม้จะมีแต่ก็น้อยมาก ส่งผลให้เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วก็จะทำให้อ้วนได้ง่าย แต่บรรดาข้าวและธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีจนขาว จะได้รับสารอาหารที่มากกว่าและใยอาหารที่อยู่ในข้าวและธัญพืชเหล่านี้ยัง ช่วยในการขับถ่ายอีก
 8. รับประทานสลัดและซุปให้มากขึ้น
          สลัด และซุปถือเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ต้องการน้ำหนัก เพราะทั้งในสลัดและซุปต่างก็มีผักเป็นส่วนประกอบทั้งนั้น แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่มีส่วนประกอบครีมมาก ๆ หรือแม้แต่ซุปชนิดข้นนะคะ ถ้าหากคุณออกไปทานอาหารข้างนอก แล้วสั่งสลัดก็ควรจะให้แยกน้ำสลัดมามากกว่า และควรจะสั่งซุปใสดีกว่านะคะจะได้ไม่อ้วนไงล่ะ
 9. ไขมันลดได้แต่ห้ามขาด
          ถึง แม้ไขมันจะเป็นสาเหตุของความอ้วน แต่ร่างกายของเราก็ไม่สามารถขาดไขมันได้ เพราะร่างกายของเราต้องการไขมันในการช่วยดูดซับวิตามินบางชนิดอย่างเช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค อีกทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มอีกด้วย ดังนั้นหากอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ควรจะลดไขมันที่มาจากสัตว์ทุกชนิด ไม่ว่าจะเนยหรือน้ำมัน และเปลี่ยนมารับประทานน้ำมันที่มาจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก และถั่วหรือเมล็ดพืชต่าง ๆ อาหารเหล่านี้จะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนที่มีประโยชน์กับ ร่างกายค่ะ
 10. ลดขนมขบเคี้ยว รับประทานถั่วให้มากขึ้น

Create Date : 12 กุมภาพันธ์ 2558 Last Update : 12 กุมภาพันธ์ 2558 21:45:26 น. Counter : 998 Pageviews.		1 comments
Share Tweet