BlogGang.com : : เด็กน้อยตัวแสบ : บริหารท่านี้ ลดอาการปวดสลักเพชรได้จริง ๆ

บริหารท่านี้ ลดอาการปวดสลักเพชรได้จริง ๆ

อาทิตย์นี้ปวดเมื่อยตรงแถวสะโพกบ้าง ๆ ตรงก้นทั้งสองข้าง ลึก ๆ

ไปค้นใน google ดู เลยได้ท่านี้มา ลองทำดูแล้ว บรรเทาอาการปวดเมื่อยลงได้เยอะจริง ๆ

ขออนุญาตคัดลอกเนื้อหาที่คุณหมอทายาท บูรณกาลตอบปัญหาผู้ที่มีอาการเดียวกับเรามาจากเว็ปwww.thaispine.com นะคะ

วิธีบริหาร ลองใช้วิธียืดกล้ามเนื้อท่า"ไขว่ห้าง" โดยการ

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ไขว่ห้างเอาขาที่ปวดวางบนขาข้างที่ไม่ปวด (ทำคล้ายรูปเลขสี่)

2. ค่อย ๆ ก้ม (แต่อย่างอหลังนะ ทำหลังให้ตรงเข้าไว้ ไม่งั้นมันไปโดนเส้นประสาทที่ขา (sciatic nerve) เดินก็เจ็บเลยคราวนี้ ซึ่งตอนนี้เราก็เป็นอยู่ ดังนั้นห้ามงอหลังตอนทำเด็ดขาด) เอนลงมาทั้งหลังตรง ๆ อย่างรูปด้านล่างเนี่ยแหละ ลงมาให้ต่ำจนเจ็บเพื่อที่จะยืดมันก็โอเค

3. ถ้ามีกล้ามเนื้อตึงตัวแบบ MFP คุณจะมีอาการปวดแก้มก้นมาก ให้ค่อยๆพยายามก้มให้ต่ำลงเรื่อยๆ

4. ในกรณีที่ก้มไม่ลงเพราะปวดตึงมาก ให้ผู้ช่วยค่อยๆดันหลังเราให้ต่ำลึกลงเรื่อยๆ ยิ่งต่ำ จะยิ่งปวดตึง ยิ่งดี

5. ค้างไว้ นับ 1-10 ทำซ้ำ อย่างน้อย 20 ครั้งครับ ทำแบบนี้ทุกวัน วันละสามเวลาแล้วสลับข้าง อาการปวดแบบ MFP จะค่อยๆหาย เนื่องจากกล้ามเนื้อถูกยึดขึ้นมาก

Create Date : 10 พฤษภาคม 2556

Last Update : 4 ตุลาคม 2560 11:29:52 น.

0 comments

Counter : 239 Pageviews.