|
 |
 |
 |
 |
|
ไปถาม ChatGPT มา ว่าจะลดน้ำหนักไปด้วย และ สร้าง six pack ไปด้วย ทำได้ไหม
ว่าง ๆ อีกแล้วค่ะวันนี้ เพราะเป็นวันหยุดชดเชยจาก 12 สิงหาที่ผ่านมา ก็เลยมานั่งหาข้อมูล ว่าจะทำยังไงลดน้ำหนัก และสร้าง six pack ให้หุ่นสวย ๆ เหมือน คุณอุ้ม ลักขณา , คุณเบเบ้ , คุณใหม่ ดาวิกา ฯลฯ ทำนองนี้ :)
แล้วดู ChatGPT มันตอบเรามานะ ....
การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ six pack ต้องเป็นกระบวนการที่มีความเอื้ออำนวยและยังคำนึงถึงสุขภาพของคุณด้วย นี่คือเทคนิคที่คุณอาจพิจารณา:
1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ : ควบคุมปริมาณและคุณภาพของอาหารที่คุณรับประทาน เลือกอาหารที่มีประโยชน์เช่นผัก ผลไม้ โปรตีนสูง เป็นต้น ลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันไม่ดี. - แล้วฉันต้องกินอะไร บ้าง น่าจะบอกแต่ละมื้อ ๆ เลยนะ หรือเรา prompt ผิด
2. ควบคุมพอร์ชันการทานอาหาร : ลองทานอาหารในพอร์ชันเล็กน้อยแต่บ่อยครั้ง เพื่อรักษาระดับพลังงานคงที่และป้องกันความหิว. - ได้ค่ะ
3. ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ควรรวมทั้งการคารวะเนื้อเยื่อและการบริหารกล้ามเนื้อ ซึ่งมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน. - ท่าไหน่บ้าง กี่ set , set ละเท่าไหร่ไม่บอกน้อ
4. วางแผนการออกกำลังกาย : ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและระมัดระวัง เลือกวิธีการที่คุณเพลิดเพลินและสามารถรักษาได้ในระยะยาว เช่น การวิ่งเร็ว กระโดดเชือก หรือการฝึกบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง. - วางแผนควรมาก่อน การออกกำลังกายไหม นี่ก็วางแผนอยู่ ออกตอนเช้าก่อนกินข้าวเช้า กับ ตอนเย็นหลังทานเย็นอาหาร 4 ชั่วโมง
5. ควบคุมปริมาณการบริโภคพลังงาน : ลดปริมาณพลังงานที่รับเข้าในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกิน. - กินจานเดียวตลอดนะ (แต่เติมหลายครั้ง ถถถ)
6. ดื่มน้ำเพียงพอ : รักษาการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายได้รับการเติมเต็มและรักษาการทำงานได้ดี. - ดื่มน้ำเยอะมากหายห่วง นี่เดินเข้าห้องน้ำทั้งวันอ่ะ
7. การนอนหลับที่เพียงพอ : รักษาการนอนหลับในเวลาที่เพียงพอ เพราะการนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยรับรางวัลหลังจากการออกกำลังกาย แต่ยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนักอย่างเป็นทางการ. - อันนี้นอนน้อย ลำบากหน่อยนะ
8. การควบคุมความเครียด : การควบคุมความเครียดมีผลต่อระดับฮอร์โมนและการเก็บไขมันในร่างกาย พิจารณาเทคนิคการช่วยในการควบคุมความเครียด เช่น การหมอนสำหรับการฝึกสมาธิ หรือการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลาย. - เครียดเพราะจนค่ะ
9. สร้างแผนการสร้างกล้ามเนื้อ : ทำการฝึกเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ six pack โดยรวมการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้: กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องข้าง และกล้ามเนื้อหน้าท้องล่าง ตั้งแต่การฝึกด้วยแรงต้านของน้ำหนัก การทำ Sit-up หรือ Crunches เป็นต้น. - โอเค จะลองดูค่ะ ไม่รู้จะไหวไหมนะ เพราะปกติ ไม่เคย sit up เลย แต่ลุกนั่งทำบ่อย ๆ
10. ความสำคัญของความอดทนและความเอื้ออำนวย : การลดน้ำหนักและสร้าง six pack ไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นในเวลาสั้น จำเป็นต้องมีความอดท - อยากรู้ว่ากี่เดือนนะ
สรุปมันก็พอได้ข้อมูลเป็นแนวทางแหละค่ะ แต่ไม่ค่อยละเอียด คิดว่าถ้าอยากให้ละเอียดมากกว่านี้ ควร prompt ให้ลึกกว่านี้
ป.ล. ขอบคุณ siamtoday สำหรับข้อมูลการใช้คำสั่ง chatgpt
Create Date : 14 สิงหาคม 2566 |
Last Update : 14 สิงหาคม 2566 17:00:49 น. |
|
1 comments
|
Counter : 364 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: LovelyPanda วันที่: 14 สิงหาคม 2566 เวลา:17:11:50 น. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
|
|