ไปถาม ChatGPT มา ว่าจะลดน้ำหนักไปด้วย และ สร้าง six pack ไปด้วย ทำได้ไหม

ว่าง ๆ อีกแล้วค่ะวันนี้ เพราะเป็นวันหยุดชดเชยจาก 12 สิงหาที่ผ่านมา ก็เลยมานั่งหาข้อมูล ว่าจะทำยังไงลดน้ำหนัก และสร้าง six pack ให้หุ่นสวย ๆ เหมือน คุณอุ้ม ลักขณา , คุณเบเบ้ , คุณใหม่ ดาวิกา ฯลฯ  ทำนองนี้ :)

แล้วดู ChatGPT มันตอบเรามานะ ....

การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ six pack ต้องเป็นกระบวนการที่มีความเอื้ออำนวยและยังคำนึงถึงสุขภาพของคุณด้วย นี่คือเทคนิคที่คุณอาจพิจารณา:

 1.  กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ : ควบคุมปริมาณและคุณภาพของอาหารที่คุณรับประทาน เลือกอาหารที่มีประโยชน์เช่นผัก ผลไม้ โปรตีนสูง เป็นต้น ลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันไม่ดี.
- แล้วฉันต้องกินอะไร บ้าง น่าจะบอกแต่ละมื้อ ๆ เลยนะ หรือเรา prompt ผิด

 2.  ควบคุมพอร์ชันการทานอาหาร : ลองทานอาหารในพอร์ชันเล็กน้อยแต่บ่อยครั้ง เพื่อรักษาระดับพลังงานคงที่และป้องกันความหิว.
- ได้ค่ะ 

 3.  ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ควรรวมทั้งการคารวะเนื้อเยื่อและการบริหารกล้ามเนื้อ ซึ่งมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน.
- ท่าไหน่บ้าง กี่ set , set ละเท่าไหร่ไม่บอกน้อ 

 4.  วางแผนการออกกำลังกาย : ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและระมัดระวัง เลือกวิธีการที่คุณเพลิดเพลินและสามารถรักษาได้ในระยะยาว เช่น การวิ่งเร็ว กระโดดเชือก หรือการฝึกบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
- วางแผนควรมาก่อน การออกกำลังกายไหม นี่ก็วางแผนอยู่ ออกตอนเช้าก่อนกินข้าวเช้า  กับ ตอนเย็นหลังทานเย็นอาหาร 4 ชั่วโมง

 5.  ควบคุมปริมาณการบริโภคพลังงาน : ลดปริมาณพลังงานที่รับเข้าในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกิน.
- กินจานเดียวตลอดนะ (แต่เติมหลายครั้ง ถถถ) 

 6.  ดื่มน้ำเพียงพอ : รักษาการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายได้รับการเติมเต็มและรักษาการทำงานได้ดี.
- ดื่มน้ำเยอะมากหายห่วง นี่เดินเข้าห้องน้ำทั้งวันอ่ะ

 7.  การนอนหลับที่เพียงพอ : รักษาการนอนหลับในเวลาที่เพียงพอ เพราะการนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยรับรางวัลหลังจากการออกกำลังกาย แต่ยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนักอย่างเป็นทางการ.
- อันนี้นอนน้อย ลำบากหน่อยนะ 

 8.  การควบคุมความเครียด : การควบคุมความเครียดมีผลต่อระดับฮอร์โมนและการเก็บไขมันในร่างกาย พิจารณาเทคนิคการช่วยในการควบคุมความเครียด เช่น การหมอนสำหรับการฝึกสมาธิ หรือการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลาย.
- เครียดเพราะจนค่ะ 

 9.  สร้างแผนการสร้างกล้ามเนื้อ : ทำการฝึกเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ six pack โดยรวมการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้: กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องข้าง และกล้ามเนื้อหน้าท้องล่าง ตั้งแต่การฝึกด้วยแรงต้านของน้ำหนัก การทำ Sit-up หรือ Crunches เป็นต้น.
- โอเค จะลองดูค่ะ ไม่รู้จะไหวไหมนะ เพราะปกติ ไม่เคย sit up เลย แต่ลุกนั่งทำบ่อย ๆ 

 10.  ความสำคัญของความอดทนและความเอื้ออำนวย : การลดน้ำหนักและสร้าง six pack ไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นในเวลาสั้น จำเป็นต้องมีความอดท
- อยากรู้ว่ากี่เดือนนะ 

สรุปมันก็พอได้ข้อมูลเป็นแนวทางแหละค่ะ แต่ไม่ค่อยละเอียด คิดว่าถ้าอยากให้ละเอียดมากกว่านี้ ควร prompt ให้ลึกกว่านี้ 

ป.ล. ขอบคุณ siamtoday สำหรับข้อมูลการใช้คำสั่ง chatgpt 


Create Date : 14 สิงหาคม 2566
Last Update : 14 สิงหาคม 2566 17:00:49 น. 1 comments
Counter : 364 Pageviews.

 
ผมก็สอนเขียน prompt ครับ ลองมาดูที่ blog ผมได้ มีสอนการเขียนครับ


โดย: LovelyPanda วันที่: 14 สิงหาคม 2566 เวลา:17:11:50 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
 
 

อร่อยมาก
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




[Add อร่อยมาก's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com