บันไดdiet)))step5 กินแต่พอดี (น้ำหนักลดแล้วววววว)
บันไดdiet)))step5 กินแต่พอดี (น้ำหนักลดแล้วววววว)










นาทีที่น้ำหนักลด เย้ๆๆๆๆๆ

















Create Date : 25 พฤษภาคม 2555
Last Update : 25 พฤษภาคม 2555 14:16:14 น.
Counter : 903 Pageviews.

0 comment
บันไดdiet)))step4เริ่มออกกำลังการแล้ว
บันไดdiet)))step4เริ่มออกกำลังการแล้วคะ




แพรวมาถึงStep4 อย่างชิลล์เๆลยคะ
ถามว่ามีอุปสรรคบ้างไหมขอตอบว่ามีคะ
คือบางทีมันก็ขี้เกียจและใจร้อนอยากหุ่นดีเร็วๆ
พอกลับไปเคร่งครัดกับตัวเองมากเหมือนก่อนหน้านี้คือฝืนออกกำลังหนักๆในชนิดที่ไม่ชอบ
กับทานแต่อาหารลดน้ำหนักมันก็ไม่มีความสุข
เลยต้องกลับมาใช้บันไดDietอย่างเดิมดีกว่า
ขอบอกว่ามาถึงstep4แล้วน้ำหนักไม่ลดเลยซักโล
แต่มันรู้สึกดีกับตัวเองมากเพราะเราไม่ฝืนหรือบังคับใจตัวเองไม่รู้สึกว่าตัวเองทำไม่ได้หรือขี้เหร่เลยคะ
คำว่ายั่งยืน อาจจะเห็นผลช้าหน่อยแต่สุขใจและดีในระยะยาวละมั้งคะ
แม้ตอนนี้น้ำหนักยังไม่ลดแต่แพรวเชื่อมั่นใน วิถีของบันไดDietคะ


ปล.ในStepนี้แพรวจะแชร์การดูแลสุขภาพที่แพรวทำนะคะ

  • มีการกินโย+นม+น้ำผึ้ง+มะนาว ทานตอนตื่นนอน 
ผลคืดขับถ่าย สบายบรื๋อทุกเช้า
จะทานกล้วยก็ได้นะคะให้ผลเหมือนกัน

  • น้ำ RC ที่โด่งดังในชีวจิตคะ 





R.C. ย่อมาจาก Rejuvenating Concoction
Rejuvenating แปลว่า กระปรี้กระเปร่า เป็นหนุ่มเป็นสาว
Concoction แปลว่า เครื่องดื่มที่ปรุงขึ้น หรือยา

น้ำ RC จึงเป็นน้ำที่ดื่มเพื่อความกระปรี้กระเปร่า ช่วยแก้อาการอ่อนเพลีย น้ำ RC มีส่วนประกอบของกลูโคส ดีเอ็นเอ อาร์เอ็นเอจากธรรมชาติ เหมาะกับทุกๆ คน แนะนำให้ดื่มเวลาตื่นนอนตอนเช้า และเวลาท้องว่าง สามารถดื่มได้ทั้งวัน ครั้งละ 1 ถ้วยกาแฟ หรือค่อนแก้ว

หากคุณเป็นคนนึงที่รู้สึกเพลียบ่อยๆ โดยหาสาเหตุไม่ได้ โดยเฉพาะตอนสายๆ หรือตอนบ่ายๆ
อารมณ์หงุดหงิดง่าย เบื่อไปหมดทุกอย่าง สาเหตุอาจเกิดจากน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ
ของแนะนำให้ลองดื่มน้ำ RC ค่ะ

ธัญพืช และส่วนประกอบที่ต้องเตรียมค่ะ
1. ลูกบัว  1  กำมือ
2. ลูกเดือย  1  กำมือ
3. ข้าวฟ่าง  1  กำมือ
4. ข้าวสาลี  1  กำมือ
5. ข้าวบาร์เลย์  1  กำมือ
6. ข้าวกล้อง  2  กำมือ
7. ข้าวเหนียวกล้อง  2  กำมือ
8. ข้าวมันปู  2  กำมือ
9. ข้าวโอ๊ต  1  กำมือ
10. งาดำป่น  1  ช้อนชา
11. จมูกข้าวสาลีอบ  1  ช้อนชา
12. น้ำสะอาด 2 ลิตร

ปัจจุบันมีชุดธัญพืชสำหรับทำน้ำ RC จำหน่ายตามร้านขายสินค้าสุขภาพทั่วไป ช่วยเพิ่มความสะดวกในการเตรียมวัตถุดิบขึ้นมากค่ะ
เช่นที่ร้าน Lemon Farm ก็มีค่ะ



Create Date : 25 พฤษภาคม 2555
Last Update : 2 กรกฎาคม 2555 8:28:46 น.
Counter : 552 Pageviews.

0 comment
บันไดdiet)))step3กินอาหารดีๆมีประโยชน์ มีมื้อเบรค
บันไดdiet)))step3กินอาหารดีๆมีประโยชน์ มีมื้อเบรค










ตอนนี้ยังหนัก 72 กิโลกรัมเช่นเดิมคะ แต่มีความสุข สนุก สร้างสรรค์ในการใช้ชีวิตมากเลยคะ




แพรวซื้อแม่พิมพ์แร็ป(ปิดปากแซนวิซไม่ให้ไส้ไหล)
จากร้าน NEO ที่เจเพนทาวน์คะ อยากจะบอกว่าใช้ไม่ดีเลยคะ



แพรวทำหมูเกาหลีกับซุปกิมจิ


น่าทานไหมคะ


ต่อกันด้วยอาหารญี่ปุ่นอย่างง่ายๆ ซูชิกับปลาย่างโชยุ


 ปลาย่าง


อันนี้เมนูโปรดทำง่าย ถูกใจมากคะ

หมี่ดำเกาหลี

เวลาทานข้าวนอกบ้านแพรวก็ลองอะไรใหม่ที่ดีและมีประโยนช์คะ
เช่นสเต็กปลา น้าำผลไม้ปั้น ข้าวยำสมุนไพร อาหารมังสวิรัต




มาดูน่าตาของว่างเพิ่มเติมจากข้างบนกันนะคะ
นอกจากถั่วและดาร์กช็อกโกแลตแล้ว 
ก็ยังมีอาหารอีกมากมายที่จะนำมาเป็นของว่างได้คะ

เช่นรูปนี้ นม กับถั่วแดงต้มมม

ของว่างทุกมื้อของแพรวมักคู่กับเครื่องดื่มคะ

ที่แพรวทานบ่อยๆก็ นม ชาเขียว น้ำเต้าหู้ โกโก้


แพรวโชคดีคะที่ก่อนหน้านี้แแพรวเคยลดน้ำหนักได้10กิโล(ตอนนั้นหนัก57 ตอนนี้น้ำหนักขึ้นแล้ว)ตอนนั้นทานเนเจอร์กิฟที่เป็นรสโกโก้แทนขนมเลยคะ และออกกำลังการหนักมาก ควบคุมอาการอย่างมาก แต่มันไม่ถูกกับจริตเดิม
เราไม่สามารถทำได้ตลอดชีวิต พอไปอเมริกา ดินแดนขนมถูกมากกกกโดยเฉพาะช็อกโกแลต
แพรวเลยควบคุมตัวเองอย่างมากไม่ได้ แล้วกลับมาอ้วนอีก
นั้นแหละคะคือจุดกำเนินของบันไดdiet 
ว่าเอาเข้าจริง ถ้าเราใจแข็งมากๆๆเราก็จะลดน้ำหนักได้
 แต่ทำไมสุดท้ายตอนนี้เรากลายเป็นยัยอ้วน หนัก 72 ไปแล้ว
ทำไมเราถึงกลับมาอ้วนอีก 

แพรวเลยคิดการลดน้ำหนักแบบยั่งยืนนี้ขึ้นมางัยคะ
ถ้าใครมีข้อสงสัยว่ายัยนี่พูดไรหว่า? ก็ไปชมกระทู้ที่ผ่านมานะคะ
กระทู้นี้คือ step1-2 ที่ผ่านมาคะ

หรือเข้ามาอ่านในบล็อกก็ได้นะคะ

พูดถึงเรื่องเนเจอร์กิฟต่อ

ตอนนี้แพรวเลยได้รับผลิตภัณฑ์ฟรี1ปีทางบริษัทจะส่งให้ทุกๆ4 เดือนคะ
มีรูปด้วยยย มีข้างหลังอีกเยอะมากกกคะ



Create Date : 25 พฤษภาคม 2555
Last Update : 25 พฤษภาคม 2555 10:56:45 น.
Counter : 744 Pageviews.

1 comment
รีวิว บันไดDiet STEP1 & STEP2

แพรวได้เริ่มลดน้ำหนัก ด้วยวิธีที่คิดค้นขึ้นมาเอง
จากประสบการณ์เกี่ยวกับความอ้วนและการลดน้ำหนักตลอด 12 ปี
นั้นก็คือ บันไดDiet นั้นเอง
จะรีวิวให้ดูกันนะคะ

บันไดDiet STEP1 (21วัน)
วันที่ 21 มค. 55 - 16 กพ. 55


บันไดDiet STEP2 (21วัน)
วันที่ 17 กพ. 55 - 8มีนา 55

step 1 step 1

ทำไมต้อง21วัน?
เพราะ
งานวิจัยต่างๆบอกไว้ว่ามนุษย์เราสามารถสร้างนิสัยใหม่ได้
หากมีการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 7-30 วัน
และช่วงเวลาที่ดีที่สุดก็คือ "21วัน" ทำไมต้อง21วัน?
เพราะ
งานวิจัยต่างๆบอกไว้ว่ามนุษย์เราสามารถสร้างนิสัยใหม่ได้
หากมีการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 7-30 วัน
และช่วงเวลาที่ดีที่สุดก็คือ "21วัน"

รูปคะ รูปคะ

Smiley

สังเกตตัวเอง

Smiley

step 2 กินข้าวตรงเวลา 3 มื้อ นอนดี step 2 กินข้าวตรงเวลา 3 มื้อ นอนดี

ประสบการณ์จริงกับการหัดตื่นเช้า ประสบการณ์จริงกับการหัดตื่นเช้า

แบ่งปันประสบการณ์ นอนดี แบ่งปันประสบการณ์ นอนดี

กินตรงเวลาง่ายๆ กินตรงเวลาง่ายๆ

รูปปิดท้ายคะ
สุขสันต์วันปีใหม่ไทยนะคะ ไว้ติดตามชม Step 3 หลังวันหยุดยาวนะคะ รูปปิดท้ายคะ
สุขสันต์วันปีใหม่ไทยนะคะ ไว้ติดตามชม Step 3 หลังวันหยุดยาวนะคะ


ภาพรวมบันไดDietทั้งหมดคะ





Create Date : 12 เมษายน 2555
Last Update : 2 กรกฎาคม 2555 8:27:46 น.
Counter : 818 Pageviews.

0 comment
เรื่องที่รู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
เรื่องที่รู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนัก=กิจวัติประจำวัน
การนอน
การตื่น
การกิน
การออกกำลังกาย

การนอน
ต้องไม่นอนดึกนะคะเพราะอาจทำให้หิวกินเยอะในต้อนกลางคืนได้และทำให้ระบบร่างกายทำงานได้ไม่ดี
อย่างดีเราควรนอนก่อนสี่ทุ่มเพื่อสมองที่ดี( ถ้าไม่จำเป็นอย่านอนเกิน 4 ทุ่มค่ะ เพราะว่าสมองเราหลั่ง Hormone Melatonin ออกมาตอนกลางคืน ซึ่งเป็นประโยชน์มากกับสมองและร่างกาย ดังนั้น หากเรานอนดึกเกินไป คือ เกิน 4 ทุ่ม หรือ 4 ทุ่มครึ่ง ก็จะอดรับประโยชน์นี้ค่ะ... ที่มา พี่หนูดี วนิษา เรซ)
แต่สำหรับคนที่นอนสี่ทุ่มไม่ได้จริงๆก็ยวนๆได้แต่ดึกสุดไม่เกินเที่ยงคืน นะคะ

เคล็บลับการนอน แบบแพรว
1. ทานข้าวโพดตอนเย็น
2. นมกะน้ำผึ้ง
3. ตอนที่นอนอยู่ก็เอามือลูบท้องไปเรื่อยๆก็จะหลับเอง
4. จิตนาการเรื่องสนุกๆเป็นเรื่องเดียวนะไม่ใช่คิดฟุ้งซ่านเรื่อนคนนู่นคนนี้ เอาเรื่องที่ไกลตัวหน่อยแล้วจินตนาการเหมือนเราดูหนัง ก็จะหลับไปเอง เช่นแพรวชอบจินตนาการว่า ถูกหวยได้เงินเยอะมากแล้วเอาเงินไปทำนู่นทำนี่ แต่ละวันก็ไม่เหมือนกันสนุกมาก
ปล. เลือกทำวิธีใดก็ได้ตามสะดวกนะคะ

การตื่นนอน
เวลาที่น่าตื่นก็คือหกโมงเช้า เพราะเราจะได้มีเวลาออกกำลังกายก่อนออกไปทำงาน และไม่ต้องเร่งรีบในตอนเช้าและที่สำคัญก็คือ การตื่นนอนสัมพันธ์มากกับการขับถ่ายตอนเช้าและการทานข้าวเช้าถ้าตามนาฬิกาชีวิต
การขับถ่าย
ควรขับถ่ายตั้งแต่ตี 5 – 7.00 น. แต่คนที่ธาตุหนักต้องสูตรนี้ โยเกิร์ต1ถ้วย+นมสด1กล่อง+น้ำผึ้ง+มะนาว ได้ผลแน่นอน ทานทุกเช้าแทนข้าวเช้าเลยก็ได้
ควรทานข้าวเช้าก่อน 9.00 น. เพราะถ้าทานหลังจากนั้นจะทำให้ม้ามชื้น อาหารที่กินจะแปรสภาพเป็นไขมันจึงทำให้อ้วนง่าย
การออกกำลังกาย เราต้องคิดว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่โตเพราะความจริงแค่ขยับ=ออกกำลังกาย
แพรวเองไม่สามารถบอกได้อย่างฟันธงว่าการออกกำลังกายอะไรจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
แต่ที่แน่ใจมากๆก็คือ หัวใจของการออกกำลังกายคือ การทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่หักโหม ทำได้ง่ายๆทุกวันเลือกที่เราชอบ สำหรับแพวเองนะคะ แพรวจะออกกำลังกายทุกเช้า 30 นาที และตอนเย็น 30 นาที แพรวจะบอกกับตัวเองว่าใน30 นาทีนี้แพรวจะออกอะไรก็ได้แต่ต้องทำทุกวัน ทุกเช้าแพรวจะโยคะ ปั่นจักรยาน ตอนเย็นก็จะเต้นเพลงใน youtube แต่วันไหนที่ขี้เกียจมากจริงๆ ก็จะเปิดโทรทัศน์ดู แล้วก็เดินอยู่กับที่ จนครบเวลา บางวันก็ไปเดินเล่นกับครอบครัวเล่นสนุกที่สนามเด็กเล่น และในระหว่างวันใครใช้ให้ทำอะไรก็ทำไมทำตัวเชื่องช้าอ่อนแรง รู้สึกมีกำลังวังชามากขึ้นเลย บางวันก็สนุกจนออกกำลังการเกินเวลาก็มี
การออกกำลังกาย=ขจัดตัวขี้เกียจ:D

การกิน นี้แหละที่เราจะมาเล่นสนุกกัน
แพรวเองได้ค้นพบความลับข้อหนึ่งเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คือ แพรวดูสารคดีเรื่องหนึ่งเค้าบอกว่า 90% ของคนที่ลดน้ำหนักได้แล้ว จะกลับมาอ้วนอีก น่ากลัวจริงๆนะคะ แต่แพรวก็คิดว่าน่าจะเป็นไปได้นะคะเพราะแพรวมีคนรู้จัก 5คน
คนที่ไม่กลับมาอ้วนอีกมีแค่คนเดียวเอง พอหันมาดูตัวเองเราก็เบื่อกับการอ้วนๆผอมๆ เบื่อจนปล่อยตัวเองให้อ้วนที่สุดในชีวิตเลย และในตอนนั้นเองแพรวก็เกิดแรงบัลดาลใจว่า แพรวจะต้องค้นพบการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและเส้นทางสู่การมีสุขภาพดี

จากความลับที่ว่าคนหลายคนที่เคยอ้วนลดน้ำหนักได้จนหุ่นสวย ต้องกลับมาอ้วนอีก มันเป็นสิ่งที่น่าเจ็บปวดมาก เพราะตอนลดน้ำหนักเราก็ไม่ได้มีความสุข(หรือเพราะว่าได้กินของอร่อยมีความสุขกว่า) และไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แล้วในชีวิตเนี้ยต้องเจอกับการลดน้ำหนักกี่ครั้งกัน คงดีถ้าลดแค่ครั้งเดียวไปเลย
ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือ
การไปปรับเปลี่ยนนิสัยจากจิตใต้สำนึกเลยคะ แพรวเคยอ่านหนังสือเล่มนึ่งเค้าบอกว่า ในชีวิตประจำวันของเราแม้เราจะฉลาดเลือกหรือมีความรู้มากเพียงใดแต่เราก็มักจะเลือกหรือตัดสินใจตามความเคยชิน เรามักเดินตามหลังพฤติกรรมเดิมของตัวเอง ยกตัวอย่างเช่นแพรวชอบกินหมูติดมันมากมาตั้งแต่เด็กจนอายุ ยี่สิบปี ความเคยชินของแพรวคือการกินหมูติดมัน แต่พอแพรวลดความอ้วน 10 กิโลในสี่เดือนแพรวหักดิบนิสัยตัวเองไปหลายอย่าง เช่นเลิกกินหมูติดมมัน ควบคุมอาหารอย่างมากที่สุดไม่กินของที่อ้วนเลย กินแต่ ยำ เกาเหลา สลัด ออกกำลังกายทุกเย็นด้วยวิธีที่ไม่ชอบคือวิ่งและออกกำลังกายด้วยวิธีที่ชอบแต่ดูยุ่งยากเช่นว่ายน้ำ สี่เดือนผ่านไปแพรวหุ่นดีบรรลุเป้าหมาย แต่จากนั้นไม่นานแพรวก็กลับมาอ้วนอีก นั้นก็เพราะการเปลี่ยนแปลงนิสัยอย่างรวดเร็วและหักดิบไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงและเมื่อเราเลิกควบคุมตัวเองสมองของเราบรรลุป้าหมาย เราก็จะกลับมาใช้ความเคยชินเดิมๆแล้วพอเราอ้วนก็ต้องลดอีก กลายเป็นวงจรที่ไม่มีวันสิ้นสุด บางครั้งอาจทำให้ทุกข์ใจด้วย
หัวใจของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือ ไม่ใจร้อนทันทีที่เราใจร้อน เราจะเริ่มทำสิ่งที่ฝืนตัวเองและไม่มีความสุขทันที สังเกตตัวเองว่าเราชอบแบบไหนวิธีไหนเหมาะกับเราเราทำอะไรได้แล้วบ้างแล้วสิ่งที่ทำไม่ได้จะแก้ไขอย่างไร เริ่มเปลี่ยนแปลงทีละเล็กละน้อยอย่างสม่ำเสมอ ทำมันทุกวันวันไหนที่ทำไม่ได้ก็ไม่ท้อถ้าวันนี้พลาดก็เรียนรู้และก้าวต่อไป
แพรวได้อ่านหนังสืออย่างมากและทำให้รู้ว่า การใช้ชีวิตประจำวันที่ดีมีอะไรบ้าง แพรวได้เขียนนิสัยที่แพรวอยากเป็นไปตลอดชีวิต เป็นเป้าหมายของชีวิต และค่อยปรับปรุงเปลี่ยนแปลงนิสัยที่เป็นอยู่ให้ดีขึ้นๆทุกวัน



Create Date : 11 เมษายน 2555
Last Update : 11 เมษายน 2555 16:18:18 น.
Counter : 646 Pageviews.

0 comment
1  2  

บันไดDiet
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



New Comments