Bikram Yoga โยคะเตาอบ หลังจากไปยิมจนเบื่อแล้วก็ต้องหาวิธีออกกำลังกายอันใหม่แล้วล่ะ ตอนแรกไม่เคยชอบโยคะเลย เพราะว่าโยคะร้อนที่แคนาดาแพงมาาาาาก Drop in ครั้งละ $20 สมาชิกเดือนละ $100 (ไปฟิตเนสยังถูกกว่า ใช่ป๊ะ) แต่แฟนชอบกรอกหูให้ฟังว่าครูสอนโยคะแต่ละคนมีแต่คนหุ่นดีๆ มีกล้ามกันด้วย (ที่เค้าเรียกกันว่า Lean) เธอน่าจะลองนะ... อ่ะนะ จัดไป... ใครที่ยังไม่เคยลองนะคะ บอกเลยว่า ไปครั้งแรกๆไม่มีใครชอบหรอก ครูสอนเค้าก็พูดว่า "Your first class? You're gonna hate it. But eventually, the heat won't bother you any more." เหงื่อแตกเหมือนไม่เคยมาก่อน เวียนหัว เหม็นเหงื่อตัวเองและคนรอบข้าง ร้อนตับแตก วันแรกที่ไป ดัดอะไรไม่ได้เลยยย เส้นตึงไปหมด แถมยังเวียนหัวไปทั้งวัน พี่อีกคนที่ไปด้วยกันวันนั้นล้มเลิกความพยายามตั้งแต่ครั้งแรกเลย แต่เราไม่ชอบยอมแพ้อ่ะ เลยไปครั้งที่ 2, 3 ... ไอ้ที่ว่าร้อนๆ เริ่มชินแล้วแฮะ เราเริ่มคิดว่าเป็นการท้าทาย สักวันเราต้องบิดตัว ดัดหลังให้ได้ 90 นาทีของการฝึกโยคะ เหมือนเราอยู่อีกโลกนึง เราเลิกคิดถึงอะไรภายนอก มีแต่เรากับภาพสะท้อนของเราในกระจก เป็นเวลาที่สงบที่สุด บางท่าที่เคยคิดว่าเทพเท่านั้นที่ทำได้ มันกลับไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย แค่สมองเราบอกตัวเองให้ concentrate แล้วเราก็จะทำได้ ครูชอบพูดว่า "Don't think about it, just grab your foot! Don't worry about it, it's just a back bending" ท่า dead body pose เหมือนการ (นอน)สมาธิ ร่างกายเราทุกส่วนนิ่ง พอเรา concentrate กับลมหายใจเข้าออก เราแทบลืมคิดเรื่องอื่นๆไปเลย ตอนนี้ชอบโยคะร้อนมาาาาก ไปอาทิตย์ละ 5 วันมา 2 เดือน เป็นสิ่งเสพย์ติดแล้วค่ะ ใครอยากลอง อุ้มเชียร์สุดๆๆ เอาเล่ย!! แล้วจะติดใจ   Create Date : 19 ตุลาคม 2553     0 comment Last Update : 19 ตุลาคม 2553 9:50:34 น.     Counter : 316 Pageviews.   Share Tweet

การไดเอ็ตที่เคยลองมา ขอเริ่มบรรยายประวัติของความพยายามที่จะลดนน.นะคะ... Article นี้ไม่ได้โฆษณาขายของนะ แค่แชร์สูตรและวิธีลด นน. ที่ได้ผลค่ะ การไดเอ็ตกับผู้หญิงเป็นของคู่กันค่ะ ใครที่เกิดมาแล้วไม่เคยต้องมาไดเอ็ตถือว่าเทพแล้ว อุ้มเองก็เหมือนกัน เป็นเด็กอ้วนดำมาตลอด อ้วนจนไม่สนใจตัวเอง จนลืมไปเลยว่าหนักเท่าไร ไม่เช็คตัวเองในกระจกเลย จนกระทั้งจบม.6 ถ่ายรูปปัจฉิมเลยมาเห็นสภาพตัวเองว่านี่เป็นได้ถึงขนาดนี้เลยเหรอ ลองมาเกือบทุกแบบแล้วครับ! สูตรไดเอ็ตของพระเทพ 7 วัน (คิดว่าไม่น่าใช่ของพระเทพจริง แต่เค้าเรียกกันว่าอย่างนั้นอ่ะนะคะ) ที่กินน้อออออย บางมื้อกินแค่ใข่ต้ม 2 ฟอง ลองมาแล้วครับ ลดจริง ก็มันกินน้ออออยซะขนาดนั้นน่ะ (ใครอยากได้สูตรนี้ อ่านได้ที่เว็บนี้ค่ะ) สูตร Ketosis ก็เหมือนกับ Atkin's Low Carb diet นั่นแหละค่ะ ที่งดผัก ผลไม้ แป้ง น้ำตาล หรืออะไรที่มีส่วนประกอบหลักเป็น carb... ร่างกายก็จะปรับเป็นภาวะคีโทซิส เผาผลาญไขมันอย่างเร็ว ขอเรียกสูตรนี้ว่า NO carb เพราะว่าเราแตะไม่ได้แม้กระทั่งผักผลไม้! โอ๊ะ ฟังดูง่ายๆ... จัดไป หมูทอด ลาบไก่ ชีส นม ไข่ เป็นสูตรไดเอ็ตที่เริ่ดมาก กินได้ไม่อั้น แค่ห้ามคาร์โบไฮเดรตและผักผลไม้เท่านั้นเอง นน.ลงไหมคะ? ลงเร็วจริงค่ะ แต่สูตรนี้ถ้าทำนานเกิน2อาทิตย์จะมีผลเสียต่อหัวใจ และตับ เสี่ยงต่อภาวะคอเรสเตอรอลในเลือดสูง และโรคอื่นๆที่เกี่ยวข้องกัน แล้วการที่ร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตมาเป็นเวลาสองอาทิตย์ พอเริ่มกลับมากินคาร์บ (ข้าวกับเส้นก๋วยเตี๋ยวละกัน ยกตัวอย่างง่ายๆ) ร่างกายมันก็จะเก็บกักตุนไว้ ผลคือนน.จะเด้งกลับมาอย่างรวดเร็วมาก ถ้าไม่อยากให้เด้ง ต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์บทีละน้อย เช่น หลังจากทำสูตรนี้ได้สองอาทิตย์แล้ว อาทิตย์ต่อไปก็กินผักได้ประมาณวันละ 1 ถ้วย อาทิตย์ต่อไปก็เพิมผักขึ้น อย่างเพิ่งกินข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปังนะคะ... จนกระทั่งตัวเองถึง นน. ที่พอใจแล้วก็ค่อยๆเริ่มกินข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง เอาให้ร่างกายชิน ปีก่อนได้ซื้อหนังสือ Eat This, Not That-Supermarket Survival Guide ซึ่งเป็นหนังสือที่รวบรวมสินค้าใน supermarket แล้วลองมาเปรียบเทียบ calorie... เช่นขนมปังยี่ห้อไหนมีไขมัน, คาร์บ, โซเดียม น้อยกว่า อันไหน healthy กว่า... เป็นหนังสือที่ดีมากสำหรับคนที่อยากกำจัดลดสัก 5-10 ปอนด์ โดยที่ไม่ต้องไดเอ็ต... ทำให้เราเริ่มคิดก่อนซื้อ คิดก่อนกินด้วยค่ะ พอเราเริ่มเลือกซื้อของที่ดีต่อสุขภาพ นน.เราก็จะเริ่มลดลงช้าๆ ทีละน้อยๆ โดยไม่ต้องพยายามเลย แน่นอนว่าทุกคนรู้อยู่แล้วว่าการลด นน.ที่ได้ผลจริงคืออะไร... คือการออกกำลังกาย! ไปฟิตเนสเลยค่ะ อย่าอู้ คาร์ดิโอ 25 นาทีเป็นอย่างต่ำ แล้วตามด้วย body toning หรือยกเวทนั่นเอง ยกไปเลยค่ะอย่าไปกลัวว่าจะบึก ไม่มีทางแน่นอน ธรรมชาติของผู้หญิงกล้ามจะไม่โตน่ากลัวแบบของผู้ชายหรอกค่ะ พวกที่เค้ากล้ามโต คือพวกเล่นกล้าม เค้าก็ใช้ supplement สร้างกล้ามเนื้อกัน เช่นสเตอร์รอยด์ หรือพวกฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโต ไรพวกนั้นล่ะค่ะ เรายกเวทสร้างกล้ามเนื้อ เพราะว่า ถ้ามีกล้ามร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้ดีกว่า ระบบ metabolism ก็จะดีขึ้น รูปร่าง tone และ lean งามค่ะ งาาาาม ดีกว่าผอมแห้งแรงน้อยเนอะ อย่าลืมว่าคาร์ดิโอ แล้วต้องยกเวทต่อด้วยนะคะ เริ่มจากเบาๆก่อน ตามที่ตัวเองทำได้ค่ะ ส่วนอาหารเสริมที่บอกว่าช่วยลดน้ำหนัก ไม่มีสูตรไหนเวิร์คเท่าอันนี้แล้ว ขอบอก มันคือ ECA Stack ที่ชาวเพาะกล้ามสมัยก่อนเค้าใช้กันค่ะ มันเผาผลาญไขมัน แล้วทำให้ นน. เร็วมาก ECA stack ได้ผลและราคาถูกมาาาาาก ECA Stack ก็คือ Ephedrine 25 mg., Caffeine 200 mg., Aspirin ค่ะ สามตัวนี้ทำปฏิกิริยาทางเคมีกันกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ความอยากอาหารน้อยลง ใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายได้ผลดีมากๆค่ะ อุ้มลองแล้วแล้วนน.ก็ไม่กลับไปขึ้นอีก อุ้มกินแค่ ephedrine กับ caffeine ค่ะ ไม่กิน aspirin ผลไมต่างกัน อ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่ค่ะ คุณ Kevin @strongandfit.net เค้าอธิบายได้ดี เวลาไปซื้อก็ซื้อแยกนะคะ ไปถามหา eca stack หายังไงก็ไม่เจอหรอกค่ะ  สุดท้ายอยากให้ทุกคนเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพจนติดเป็นนิสัย นอกจากรูปร่างดีแล้ว ยังสุขภาพดีในระยะยาวด้วยนะ  ปีก่อนมาแคนาดาแรกๆ นน.ขึ้นพรวดเลย จาก 60kg ตอนนี้ถึงเป้าหมาย 49kg. แล้วค่า ใช้เวลานานพอควร ตั้งแต่พฤษภา 2010 จนถึง กันยา 2010. ตราบไดที่ไม่เครียด ก็ค่อยๆทำไปนะ   Create Date : 18 ตุลาคม 2553     5 comment Last Update : 19 ตุลาคม 2553 10:01:22 น.     Counter : 1381 Pageviews.   Share Tweet