Blogger : Jny Davies🇹🇭🇬🇧 All stories & pictures are mine❗ No copying is allow without my permission
space
space
space
<<
กรกฏาคม 2563
 
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
space
space
20 กรกฏาคม 2563
space
space
space

ลดน้ำหนัก เรื่องง่ายๆไม่เสียตังค์ หุ่นปังๆกับแม่เจนวัย 40
ประสบผลสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง


❗จากน้ำหนัก 50 กก. เหลือ 41 กก. ❗

ไม่พึ่งพาอาหารเสริม ไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก ไม่เข้ายิม ไม่เข้าครอสอะไรใดๆทั้งสิ้น ไม่มีเทรนเน่อร์ ไม่ใช้โค้ช  เพราะ...... เจนไม่มีตังค์ 😂🤣 ถ้ามีตังค์เยอะๆ ก็จะจัดหมดแหล่ะ ครบวงจร 😂

ปัจจุบันอายุ 40 , ลูกสอง
สูง 155 ซม. 
หนัก 41 กก.
เอว 21.5 นิ้ว 
เสื้อผ้า ; ไซด์ xxs, s, UK4, UK6
รองเท้า ; ไซด์ 36.5, UK3.5 




ออกกำลังกายด้วยการ🏃‍♀️ออกวิ่งนอกบ้าน วิ่งไม่ทุกวัน แต่ต้องวิ่งทุกวีค วิ่งครั้งละ 8 - 13 กม.

อาหาร ; ไม่ควบคุม แต่ต้องระวัง เพราะ..... You are what you eat ❗ ลดปริมาณ(เพราะมันงดไม่ได้🤣)ของกินที่ทำให้อ้วน เช่น ของทอด ของมัน ของหวาน คาเฟอิน junk food น้ำอัดลม 🍔🍟🍕🌭🍿🍩🍪🎂🍰🧁🍫🍨🍧🍬🍭🍮🥤

ระหว่างวัน ดื่มน้ำเยอะๆ 🥛🍵☕ ถ้าติดชา กาแฟ ก็ดื่มแบบไร้คาเฟอินได้ น้ำตาลจากสองช้อน ก็ลดลงมาให้เหลือช้อนเดียว จนตอนนี้ไม่ใส่น้ำตาลในชากาแฟเลย

กินเข้าไปแล้ว ก็ต้องออกกำลังกาย เอาพวกส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการออกจากร่างกายให้ได้ 

การนอนหลับพักผ่อน 😴 จันทร์ถึงศุกร์เข้านอนสี่ทุ่มครึ่ง ตื่นระหว่าง 08.30 - 09.00 เสาร์อาทิตย์นอนห้าทุ่มครึ่ง - เที่ยงคืน ตื่นสาย

แอลกอฮอล์ 🍷 ดื่มแค่ไวน์แดง วันละ 1-2 แก้ว เหล้าเบียร์ไม่ดื่ม

สภาพจิตใจ 💗 ปกติสุขดี บ้าๆบอๆไปวันๆ คิดดี คิดบวกให้มากๆ มองโลก มองทุกอย่างให้ดีและสวยงามเข้าไว้ อยากดูดี อยากสวยที่ภายนอก ก็ต้องดีจากภายในก่อน ถ้าระบบภายในร่างกายของคุณย่ำแย่ ภายนอกของคุณก็คงได้แค่ สวยจอมปลอม

 


ด้วยรักและหวังดี
🏃‍♀️เจนจรัส🏃‍♀️
คุณแม่สายวิ่ง

ปล.
ข้อมูลนี้ เป็นข้อมูลของเดือนที่แล้วค่ะ
ส่วนเดือนนี้ จะมาอัพเดทให้ตอนต่อไปนะคะ


Create Date : 20 กรกฎาคม 2563
Last Update : 20 กรกฎาคม 2563 18:53:35 น. 4 comments
Counter : 630 Pageviews.
(โหวต blog นี้) 
Share

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณทนายอ้วน, คุณtuk-tuk@korat, คุณธนูคือลุงแอ็ด


 
หุ่นดีจังครับ


โดย: ทนายอ้วน วันที่: 24 กรกฎาคม 2563 เวลา:18:07:12 น.  

 
ขอบคุณที่ไปฟังเพลงที่บ้านค่ะ
รูปร่างดีจริง ๆ ค่ะ จนทำให้เกิดแรงบันดาลใจให้วิ่ง ให้หายเจ็บเข่าก่อนค่ะ


โดย: tuk-tuk@korat วันที่: 6 สิงหาคม 2563 เวลา:11:26:04 น.  

 
ขอบคุณครับ
พอดีพบยารักษาได้แล้ว


โดย: ธนูคือลุงแอ็ด วันที่: 7 สิงหาคม 2563 เวลา:3:42:25 น.  

 
พิดโลก - ผ่านบ่อยมากค่ะ


โดย: tuk-tuk@korat วันที่: 11 สิงหาคม 2563 เวลา:21:52:40 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
space

JenNy & Tristan @ The UK
Location :
Weymouth United Kingdom

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 12 คน [?]



space
space
space
space
[Add JenNy & Tristan @ The UK's blog to your web]
space
space
space
space
space