|
|
|
| | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
 |
|
|
ลดน้ำหนัก เรื่องง่ายๆไม่เสียตังค์ หุ่นปังๆกับแม่เจนวัย 40 |
|
|
ประสบผลสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
❗จากน้ำหนัก 50 กก. เหลือ 41 กก. ❗
ไม่พึ่งพาอาหารเสริม ไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก ไม่เข้ายิม ไม่เข้าครอสอะไรใดๆทั้งสิ้น ไม่มีเทรนเน่อร์ ไม่ใช้โค้ช เพราะ...... เจนไม่มีตังค์ 😂🤣 ถ้ามีตังค์เยอะๆ ก็จะจัดหมดแหล่ะ ครบวงจร 😂
ปัจจุบันอายุ 40 , ลูกสอง
สูง 155 ซม.
หนัก 41 กก.
เอว 21.5 นิ้ว
เสื้อผ้า ; ไซด์ xxs, s, UK4, UK6
รองเท้า ; ไซด์ 36.5, UK3.5
ออกกำลังกายด้วยการ🏃♀️ออกวิ่งนอกบ้าน วิ่งไม่ทุกวัน แต่ต้องวิ่งทุกวีค วิ่งครั้งละ 8 - 13 กม.
อาหาร ; ไม่ควบคุม แต่ต้องระวัง เพราะ..... You are what you eat ❗ ลดปริมาณ(เพราะมันงดไม่ได้🤣)ของกินที่ทำให้อ้วน เช่น ของทอด ของมัน ของหวาน คาเฟอิน junk food น้ำอัดลม 🍔🍟🍕🌭🍿🍩🍪🎂🍰🧁🍫🍨🍧🍬🍭🍮🥤
ระหว่างวัน ดื่มน้ำเยอะๆ 🥛🍵☕ ถ้าติดชา กาแฟ ก็ดื่มแบบไร้คาเฟอินได้ น้ำตาลจากสองช้อน ก็ลดลงมาให้เหลือช้อนเดียว จนตอนนี้ไม่ใส่น้ำตาลในชากาแฟเลย
กินเข้าไปแล้ว ก็ต้องออกกำลังกาย เอาพวกส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการออกจากร่างกายให้ได้
การนอนหลับพักผ่อน 😴 จันทร์ถึงศุกร์เข้านอนสี่ทุ่มครึ่ง ตื่นระหว่าง 08.30 - 09.00 เสาร์อาทิตย์นอนห้าทุ่มครึ่ง - เที่ยงคืน ตื่นสาย
แอลกอฮอล์ 🍷 ดื่มแค่ไวน์แดง วันละ 1-2 แก้ว เหล้าเบียร์ไม่ดื่ม
สภาพจิตใจ 💗 ปกติสุขดี บ้าๆบอๆไปวันๆ คิดดี คิดบวกให้มากๆ มองโลก มองทุกอย่างให้ดีและสวยงามเข้าไว้ อยากดูดี อยากสวยที่ภายนอก ก็ต้องดีจากภายในก่อน ถ้าระบบภายในร่างกายของคุณย่ำแย่ ภายนอกของคุณก็คงได้แค่ สวยจอมปลอม
ด้วยรักและหวังดี
🏃♀️เจนจรัส🏃♀️
คุณแม่สายวิ่ง
ปล.
ข้อมูลนี้ เป็นข้อมูลของเดือนที่แล้วค่ะ
ส่วนเดือนนี้ จะมาอัพเดทให้ตอนต่อไปนะคะ
| Create Date : 20 กรกฎาคม 2563 |
|
4 comments |
| Last Update : 20 กรกฎาคม 2563 18:53:35 น. |
| Counter : 1439 Pageviews. |
|
 |
|
|
| | |
โดย: ทนายอ้วน   24 กรกฎาคม 2563 18:07:12 น. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ขอบคุณครับ
