เค้าว่ากันว่า.. การลดน้ำหนักนั้นมันต้องเกิดจากปัจจัยหลักๆสองอย่าง คือ 30% มาจากการออกกำลังกาย และอีก 70% มาจากการกินล้วนๆๆๆ (เค้าไหนว่าไม่รู้ แต่ถ้ามันได้ผลจริง ก็ไม่เสียแรงที่จะลองทำ) ก็ในเมื่อเราตัดสินใจและเจอทางออก ของ 30% นั้นแล้ว จะชักช้าเงื้อง่า รอเสียเวลาอยู่ทำไม ลอง 70% ที่เหลือดีกว่านิ..

การอด ไม่ใช่ทางของเค้าแน่นอนอ่ะ อดไม่ได้ คุณนายเล็กยังกินนม จุ๊บๆเต้าอยู่เลย.. อดไม่ได้เพราะเป็นโรคกระเพาะ แค่ไม่กินมื้อเย็นวันเดียว เช้าได้เรื่องเลยนะ ( 555 เรื่องอดนี่มีเหตุผลมารองรับทันที) เลยเข้าไปศึกษาหาข้อมูล (ผู้ทดลองแล้ว) จนได้เรื่องมาคร่าวๆ

นับแคล คืออันนี้น่าสนใจนะ ลองเข้าไปส่องในยูถูปของจอห์นแล้ว ลดเหลือหลักร้อยแค่นั้น ป้ายอมแพ้นะจอห์นเอ๊ย เกินสไตล์ชีวิตป้าไปนิด แต่ก็เก็บไว้พิจารณา

กินคลีน ว๊าวววว... มันดูดีมากอ่ะ และเป็นสิ่งที่เห็นว่า มีประโยชน์จริงๆ ไม่ต้องอดด้วย วะฮาฮา...แต่เมื่อหันกลับมามองสไตล์ชีวิตของตัวเอง แม่ลูกสอง ที่ต้องทำงานออฟฟิส .. แค่กับข้าวธรรมดาบางทีเธอยังใช้บริการ delivery ถึงหน้าบ้านเลยย่ะ แล้วต้องสร้าง ต้องปรุงคลีนเองเนี่ยนะ.. โอเชๆๆๆ ทำความเข้าใจสไตล์ชีวิตปัจจุบันก่อน แต่ก็ติดไว้นะ ยังงัยต้องหาจังหวะมากินคลีนแน่ๆล่ะ ปักหมุดๆๆ

กินแบบ Dukan สูตรจากด็อกเตอร์ชื่อเดียวกับสูตรมั้งนะ เฮ่ยยยย...ซัดโปรตีนกันอย่างเดียว เอางั้นกันเลยรื้อ..กินกันไม่จำกัด ในเมนู และรายการที่ให้มา ส่องๆดูแล้ว คือ อีกแล้วอ่ะ มันไม่ใช่สไตล์ชีวิตที่ชั้นจะเริ่มได้เลยนะ แล้วสามารถทำได้ตลอดมั้ย อันนี้ไม่ชัวร์มากๆอ่ะ

และสูตรทั้งหลายแหล่ มากมายก่ายกอง เช้าไข่ต้ม กาแฟดำ กลางวันเกาเหลา เย็นกลับไปไข่ต้มอีก ซึ่งส่วนใหญ่ก็เน้นไปทางอดซะมากกว่า ถามตัวเอง อดได้ตลอดมะ ไม่นะ ..ผอมแบบซูบซีด แห้งเหี่ยว ก็ไม่ใช่ทางป้าอีกนะ คือไม่ได้รีบ ไม่ได้คลั่งผอม ต้องให้ลดฮวบๆๆ ตัวเลขบนตาชั่ง ลงๆๆๆ ทุกครั้งที่ขึ้นไปยืน มันก็ไม่ใช่เรางัย..  

สรุปสุดท้าย ลงตัวที่การนับแคล พร้อมออกกำลังกาย แล้วนับแคลขนาดไหนล่ะเธอ.. ซีเรียสขนาดไหนล่ะตัวเธอ...

หาค่า BMR ของตัวเอง ใส่สูตร กดๆๆ คลิ๊กๆๆ ของเค้าใช้จาก web นี้ กราบขอบพระคุณค่ะ

//www.lovefitt.com

ได้ค่าพลังงานที่ร่างกายเราต้องการใช้มาแล้ว ติ๊ดๆๆๆ ตัวเลขเด้งไปที่ 1349 kcal

แล้วต่อด้วยการคำนวณ TDEE พลังงานที่ต้องการเมื่อมีการเพิ่มการออกกำลัง คือป้าจัด T25 แล้วงัยป้าเลยกล้าเลือก ออกกำลัง 3-5 วันต่อสัปดาห์ ตัวเลขเด้งไปที่ 2089 kcal

ด้วยค่าที่ออกมา ตระหนักได้เลยว่า ถ้าชั้นไม่ออกกำลังกาย ร่างกายชั้นต้องการจริงๆแค่ พันสามเองนะ น้ำหนักถึงจะคงที่ แล้วๆๆๆ ที่ผ่านมา .. ขอกุมขมับ ปาดน้ำตาแพร๊พ.. ชั้นทำอะไรลงปายยยยย..

ออพชั่นสุดท้ายในเว็บ คือการคำนวณ ในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ใส่น้ำหนักที่อยากจะเอาออก กับจำนวนวันที่คุณต้องการ ป้าลองใส่ 5 กิโล ภายใน 45 วัน (เดือนครึ่ง ไม่หวังมาก) ตัวเลขเด้งๆๆๆ ไปที่ พลังงานที่แนะนำต่อวัน คือ 1354 kcal

ฝังจำ บันทึก เตือนสติไว้เลยค่ะ ตามเป้าที่ตั้งไว้ max สุดที่ชั้นจะรับต่อวัน คือ 1354 เท่านี้นะ นะ นะ..