หมุนล้อ ว่างอยู่. ครัวไกลบ้านพลัดถิ่น สีสันทีวี หมุนล้อไปเก็บภาพ

♥♥♥ ออกกำลังกายในบ้าน ง่ายนิดเดียว♥♥♥











♥♥♥ ออกกำลังกายในบ้าน ง่ายนิดเดียว♥♥♥

การออกกำลังกายอ้อว่าใคร ๆ ก็อยากทำ
แต่ปัญหาที่หลาย ๆ คนมีก็คือ “ ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ”
แต่...ถ้าจะบอกว่าไม่มีเวลา เราก็มาออกกำลังกายกันได้ค่ะ
ที่ใหนเหรอ ?......
อุ๊ย...ก็ในบ้านน่ะชิค่ะ ออกกำลังกายในบ้านบองเราเองนี้แหล่ะค่ะ
แบบนี้ไงล่ะค่ะ....!!!!

ขึ้น-ลง บันได
หากบ้านของคุณมีบันได ไม่ต้องไปเต้นแอโรบิดที่โรงยิมก็ได้ประโยช์เหมือน ๆ กันค่ะ
เริ่มต้นที่.....ยืนอยู่ที่ด้านล่างของบันไดก่อน
แล้วเดินย่ำอยู่กับที่ 1 นาที เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อขา
1 ) ต่อไปก้าวขึ้นบันไดขั้นที่1 แล้วก้าวถอยหลับลงมาที่เดิม
ทำซ้ำอย่างนี้ที่บันไดขั้นแรกจนได้ 10 ครั้ง
แล้วเดินย้ำอยู่กับที่อีก 15 นาที
( เปิดเพลงให้ได้จังหว่ะคลอตามไปด้วยยิ่งเข้าท่าใหญ่ )
2 ) ก้าวขึ้นบันไดขั้นที่ 1 และ 2 แล้วก้าวถอยกลับลงมาที่เดิม
ทำอย่างนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
3 ) ก้าวขึ้นบันไดขั้นที่ 1 2 และ 3 แล้วก้าวถอยลงมาที่เดิม
ก้าวขึ้นบันไดขั้นที่ 1 และ 2 แล้วก้าวถอยกลับลงมาที่เดิม
แล้วจึงก้าวขึ้นบันไดขั้นที่ 1แล้วก้าวถอยกลับลงมาที่เดิม
ทำอย่างนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
( งง ใหมค่ะ ? )
หากทำได้ตามทุกขั้นตอนที่กล่าวมาแล้วคุณก็จะได้จังหว่ะ
ในการเดินออกกำลังกายก้าวขึ้นบันไดได้เป็นจังหว่ะแบบสนุกเพลิดเพลินไปเลยทีเดียวค่ะ
ครั้งต่อ ๆ ไปค่อยเพิ่มจำนวนขั้นบันไดให้มากขึ้นเรื่อย ๆให้ได้สัก 5 ขั้นก็พอค่ะ
มากไปเดี๋ยวถอยลงกลับมาอยู่ที่จุดเริ่มต้นตกลงมาแข้งขาหักเอาค่ะ เหอ เหอ
( งานนี้แอลตาซิลไม่รับเย็บน่ะเจ้าค่ะ )
ทำตอนแรก ๆ ไม่ต้องรีบร้อนน่ะค่ะ เพราะจะทำให้เวียนหัว
ทำไปช้า ๆ จนกว่าจะคล่อง
ควรทำให้ได้ครบ 3 ขั้นเสมอ....การขึ้น – ลง บันได
เพราะจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่เดียวค่ะ





บริหารต้นขากับโซฟาตัวโปรด

โชฟาในบ้านไม่ได้มีไว้ให้นั่งเอ้เต้อย่างเดียวเด้อค่ะเด้อพี่-น้อง
โซฟาสามารถกลายมาเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ด้วยน่ะค่ะ
มาม่ะ...มาออกกำลังกายกับอุปกรณ์โซฟาตัวโปรดของคุณกันค่ะ.......
ยื่นหน้าเข้าหาโซฟาด้านที่มีเท้าแขน
ใช้มือแต่ะที่เท้าแขน เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักไว้
แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า โดยก้มศรีษะลง
เพื่อไม่ให้เกิดความตรึงเครียดที่กล้ามเนื้อคอ
เหยียดขายาวไปข้างหลัง จนให้ฝ่าเท้าอยู่ในระดับขนานกับเพดาน
แล้วลดขากลับมาที่เดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง
แล้วเปลี่ยนไปทำกับขาซ้าย 15 ครั้งเช่นเดียวกัน


ยกน้ำหนักด้วยตะกร้าผ้า

เสื้อผ้าที่เก็บจากราวมาเต็มตะกร้า อย่าเพิ่งเอาเข้าตู้ค่ะ
ยกตะกร้าทูนขึ้นเหนือศรีษะ แล้วยกขึ้น-ลง ทำอย่างน้อย 15 ครั้ง
แต่ถ้ารู้สึกว่าหนักเกินไปก็หยิบผ้าออกบ้างก็ได้ค่ะ
ท่าบริหารท่านี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อไหล่ ต้านแขน และ หลังส่วนบนค่ะ
และคนที่ไม่สะดวกกับท่ายืนจะเปลี่ยนเป็นท่านอนหงายก็ยังได้
โดยยกตะกร้าไว้เหนือกอชูขึ้น-ลง ๆ ในลักษณะเดียวกัน




ยืดเส้นยืดสายหน้าทีวี

สำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่
ลองซื้อวิดีโอบริหารร่างกายมาเปิดกับทีวีที่บ้าน
ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีไม่น้อย...
เลือกแบบเป็นซีรี่ส์ ที่บริหารได้หลาย ๆ ส่วน
และถ้าจะให้ดีเอาแบบเริ่มต้นพื้นฐานก่อน
ที่เขียนว่า...For The Beginner….
หากชวนสมาชิกในบ้านมาร่วมด้วย ก็จะกลายเป็นกิจกรรมครอบครัวที่สนุกไม่น้อย




ยืดยุบหน้าอ่างล้างจาน

บางคนบอกว่าชีวิตยุ่งหยิงเกินไป จนไม่มีเวลาออกกำลังกาย....
ไม่จริ๊งงงงงงง ไม่จริงค่ะ สาวอ้อยืนยันได้ อิอิ
ยืนล้างจานก็ออกกำลังกายได้น่ะขอบอกค่ะ....
ระหว่างที่คุณยืนล้างจานอยู่หน้าซิงค์ มือสาระวนอยู่กับการล้างจาน
เท้าของคุณก็สามารถที่จะย้ำอยู่กับที่ไปด้วย
แถมคุณยังสามารถเพิ่มการบริหารต้นขา ด้วยการเขย่งปลายท้าวขึ้น-ลง
เท่านี้คุณก็ออกกำลังกายได้โดยไม่เสียเวลาทำงานบ้านเลยสักนิด




แด๊นซ์กระจาย

ไม่ต้องไปผับไปบาร์ที่ใหนเลย คุณขา
เต้น และ แด๊นซ์กระจายอยู่ในบ้านก็สนุกแล้วแหล่ะค่ะ
ไม่ต้องคอยรัวังท่าทางหรือเก๊กท่าสวยด้วยน่ะ
แบบว่า....จะเต้นแล้งเต้นกายังไงก็ได้ 5555555
(อันเนี๊ยะสาวอ้อชอบจังค่ะคุณขา )
เหอ เหอ
แค่มีเพลงมัน ๆ ใส่หูฟัง ก็เต้นได้แล้ว
การเต้น นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่สนุกแบบสุด ๆ
สนุกแบบไม่มีกฏเกณฑ์ได ๆ
และยังเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ดีมาก ๆ อีกด้วยค่ะ
วิธีนี้นอกจากจะได้ออกกำลังกายสมใจแล้ว
ยังจะทำให้คุณทำงานบ้านได้สนุกขึ้นอีกด้วยน่ะค่ะ







 

Create Date : 27 สิงหาคม 2551
7 comments
Last Update : 20 กันยายน 2551 1:59:45 น.
Counter : 3630 Pageviews.

 

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะค่ะ

 

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 28 สิงหาคม 2551 8:40:01 น.  

 

ก๊อกๆๆมาอัพบล๊อกแล้วก๋าเจ้าปี้อ้อ
สบายดีก่ออยากคุยโตยมะได้คุยกันเลยช่วงนี้
..........................................
ออกกำลังกายแฮ่ะๆสงสัยรู้สึกว่าตัวเองมีห่วงยางละจิ?
..........................................
ทำบล๊อกได้สวยอีกแล้วเน้อ
อิจฉาๆทำมะเป็นอ่ะแง่ะๆๆ

 

โดย: น้องขวัญ IP: 220.211.180.196 28 สิงหาคม 2551 11:31:01 น.  

 

ฮะ ฮะ ดีใจจังมีคนออกกำลังกายในบ้านแบบเราด้วย ทั้งแดนซ์ อโรบิค โยคะ สมาธิ เสร็จสรรพเจ้าค่ะ ขอบอก ดีมาก ๆ หุ่นไม่เคยอ้วนเลย เเหมือนเมื่อ 20 ปีที่แล้ว เสื้อผ้า size s ไม่เคยเปลี่ยน แถมตอนไปงาน Fair ที่ Lasvesga บูธคนอินเดียอยู่ติด ๆ กัน เกิดคุยถูกคออาบังเลยให้ซีดีเพลงสำหรับฝึกสมาธิ โยคะ ไท้ชิ เรย์กิ มีหมดให้มาฟรี ๆ เป็นตั้งเลยอ่ะ เปิดตอนฝึกโยคะไม่เบื่อเลย ฮิ ฮิ ออกกำลังกายในบ้านนี่แหละสะดวดสุดทำเมื่อไหร่ก็ได้ไม่จำกัดเวลา

 

โดย: Jujastar 21 กันยายน 2551 19:12:45 น.  

 



ออกกำลังอยู่กับบ้านเหมือนกันค่า...คุณอ้อ
น้ำท่วมบ้านวิดน้ำออกจากบ้านจนแทบเป็นลม แน่ะค่า...

 

โดย: ลิตช์ (Litchi ) 23 กันยายน 2551 0:44:26 น.  

 

แวะมาเยี่ยมยาม ถามข่าวจ้า รักษาสุขภาพเด้อค่ะ เป็นห่วง และ ครอบคุณมากที่แวะไปเยี่ยมที่บล็อคเปิ้ลนะคะ

 

โดย: Thatcha70 24 กันยายน 2551 2:22:30 น.  

 

ดีจัง วันหลังจะมาดูใหม่นะจ๊ะ

 

โดย: ขอบคุณนะสำหรับข้อมูลดี ๆ IP: 114.128.130.129 12 กันยายน 2552 19:53:21 น.  

 

ดีจัยจัง กำลังคิดหาวิธีออกกำลังกายพอดีเลยขอบคุณค่ะที่แนะนำ แต่บ้านไม่มีบันไดน่ะ ทำอย่างไร

 

โดย: พิ้งค์กี้ IP: 125.26.113.12 25 สิงหาคม 2553 13:22:38 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


sao-aor
Location :
สมุทปราการ Finland

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]








* * *
I wist you enough
soun to keep
you attitube bright.
I wish you enough
rain to appreciate
the sun mor
I wish you enough
happiness to keep
you spirit aliive.
I wish you enough
pain so that the
smallest joys in life
appear muc bigger.
I wish you enough
agin to satisfy
your wanting.
I wish you enough
loss to appreciate
all that you possess.
I wish enough
"Hello s" to get you
through the final
" Good-bye."
* * *
ยินดีต้อนรับ
ยินดีที่ได้รู้จัก Tervetuloa
เสียงคำทัก
ครั้งแรกดูแปลกใหม่
หนึ่งประโยค
หกพยางค์ใช่ห่างไกล
สื่อจากใจ
ส่งถึงมิตรสนิททรวง..
ความสัมพันธ์
เกิดก่อและต่อเสริม
เราต่อเติม
สายใยใจแสนห่วง
คิดถึงกันในวันเหงา
เปล่าเปลี่ยวปวง
และคิดถึง
เพียงหนึ่งดวงห้วงไมตรี..
* * *
ฝากข้อความไว้ให้คิดถึง
กันบ้างน่ะจ๊ะ
จุ๊บ ๆ
emo






รักบ้านเกิด
N_BEE810
แม่เฮือน
พี่สาวพอที
วิสกี้โซดา
porranat
เจ้เชง
samelaa
9A
Suessapple
sailamon
นางฟ้าของชาลี
มัยดีนาห์
นิงัย
บ้านดินริมสวน
Madame Kp
Just a life
Thatcha70
ส้มแช่อิ่ม
น้ำภูฟ้า
ยายกุ๊กไ่ก่
อาคุงกล่อง
วินนี่ย์หมีพูห์
กิน ๆ เที่ยว ๆ
yadegari
คนไทยดอทคอม
คิตตี้น้อย
pp_parich





Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
27 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add sao-aor's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.