♥♥♥ ออกกำลังกายในบ้าน ง่ายนิดเดียว♥♥♥ ♥♥♥ ออกกำลังกายในบ้าน ง่ายนิดเดียว♥♥♥ การออกกำลังกายอ้อว่าใคร ๆ ก็อยากทำแต่ปัญหาที่หลาย ๆ คนมีก็คือ “ ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ”แต่...ถ้าจะบอกว่าไม่มีเวลา เราก็มาออกกำลังกายกันได้ค่ะที่ใหนเหรอ ?......อุ๊ย...ก็ในบ้านน่ะชิค่ะ ออกกำลังกายในบ้านบองเราเองนี้แหล่ะค่ะแบบนี้ไงล่ะค่ะ....!!!! ขึ้น-ลง บันไดหากบ้านของคุณมีบันได ไม่ต้องไปเต้นแอโรบิดที่โรงยิมก็ได้ประโยช์เหมือน ๆ กันค่ะเริ่มต้นที่.....ยืนอยู่ที่ด้านล่างของบันไดก่อนแล้วเดินย่ำอยู่กับที่ 1 นาที เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อขา1 ) ต่อไปก้าวขึ้นบันไดขั้นที่1 แล้วก้าวถอยหลับลงมาที่เดิมทำซ้ำอย่างนี้ที่บันไดขั้นแรกจนได้ 10 ครั้ง แล้วเดินย้ำอยู่กับที่อีก 15 นาที( เปิดเพลงให้ได้จังหว่ะคลอตามไปด้วยยิ่งเข้าท่าใหญ่ )2 ) ก้าวขึ้นบันไดขั้นที่ 1 และ 2 แล้วก้าวถอยกลับลงมาที่เดิมทำอย่างนี้ซ้ำ 10 ครั้ง3 ) ก้าวขึ้นบันไดขั้นที่ 1 2 และ 3 แล้วก้าวถอยลงมาที่เดิมก้าวขึ้นบันไดขั้นที่ 1 และ 2 แล้วก้าวถอยกลับลงมาที่เดิม แล้วจึงก้าวขึ้นบันไดขั้นที่ 1แล้วก้าวถอยกลับลงมาที่เดิมทำอย่างนี้ซ้ำ 10 ครั้ง( งง ใหมค่ะ ? )หากทำได้ตามทุกขั้นตอนที่กล่าวมาแล้วคุณก็จะได้จังหว่ะในการเดินออกกำลังกายก้าวขึ้นบันไดได้เป็นจังหว่ะแบบสนุกเพลิดเพลินไปเลยทีเดียวค่ะครั้งต่อ ๆ ไปค่อยเพิ่มจำนวนขั้นบันไดให้มากขึ้นเรื่อย ๆให้ได้สัก 5 ขั้นก็พอค่ะมากไปเดี๋ยวถอยลงกลับมาอยู่ที่จุดเริ่มต้นตกลงมาแข้งขาหักเอาค่ะ เหอ เหอ( งานนี้แอลตาซิลไม่รับเย็บน่ะเจ้าค่ะ )ทำตอนแรก ๆ ไม่ต้องรีบร้อนน่ะค่ะ เพราะจะทำให้เวียนหัวทำไปช้า ๆ จนกว่าจะคล่องควรทำให้ได้ครบ 3 ขั้นเสมอ....การขึ้น – ลง บันไดเพราะจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่เดียวค่ะ บริหารต้นขากับโซฟาตัวโปรด โชฟาในบ้านไม่ได้มีไว้ให้นั่งเอ้เต้อย่างเดียวเด้อค่ะเด้อพี่-น้องโซฟาสามารถกลายมาเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ด้วยน่ะค่ะมาม่ะ...มาออกกำลังกายกับอุปกรณ์โซฟาตัวโปรดของคุณกันค่ะ.......ยื่นหน้าเข้าหาโซฟาด้านที่มีเท้าแขนใช้มือแต่ะที่เท้าแขน เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักไว้ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า โดยก้มศรีษะลงเพื่อไม่ให้เกิดความตรึงเครียดที่กล้ามเนื้อคอเหยียดขายาวไปข้างหลัง จนให้ฝ่าเท้าอยู่ในระดับขนานกับเพดานแล้วลดขากลับมาที่เดิม ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนไปทำกับขาซ้าย 15 ครั้งเช่นเดียวกัน ยกน้ำหนักด้วยตะกร้าผ้า เสื้อผ้าที่เก็บจากราวมาเต็มตะกร้า อย่าเพิ่งเอาเข้าตู้ค่ะยกตะกร้าทูนขึ้นเหนือศรีษะ แล้วยกขึ้น-ลง ทำอย่างน้อย 15 ครั้งแต่ถ้ารู้สึกว่าหนักเกินไปก็หยิบผ้าออกบ้างก็ได้ค่ะท่าบริหารท่านี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อไหล่ ต้านแขน และ หลังส่วนบนค่ะและคนที่ไม่สะดวกกับท่ายืนจะเปลี่ยนเป็นท่านอนหงายก็ยังได้โดยยกตะกร้าไว้เหนือกอชูขึ้น-ลง ๆ ในลักษณะเดียวกัน ยืดเส้นยืดสายหน้าทีวี สำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ ลองซื้อวิดีโอบริหารร่างกายมาเปิดกับทีวีที่บ้านก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีไม่น้อย...เลือกแบบเป็นซีรี่ส์ ที่บริหารได้หลาย ๆ ส่วนและถ้าจะให้ดีเอาแบบเริ่มต้นพื้นฐานก่อนที่เขียนว่า...For The Beginner .หากชวนสมาชิกในบ้านมาร่วมด้วย ก็จะกลายเป็นกิจกรรมครอบครัวที่สนุกไม่น้อย ยืดยุบหน้าอ่างล้างจาน บางคนบอกว่าชีวิตยุ่งหยิงเกินไป จนไม่มีเวลาออกกำลังกาย....ไม่จริ๊งงงงงงง ไม่จริงค่ะ สาวอ้อยืนยันได้ อิอิยืนล้างจานก็ออกกำลังกายได้น่ะขอบอกค่ะ....ระหว่างที่คุณยืนล้างจานอยู่หน้าซิงค์ มือสาระวนอยู่กับการล้างจานเท้าของคุณก็สามารถที่จะย้ำอยู่กับที่ไปด้วยแถมคุณยังสามารถเพิ่มการบริหารต้นขา ด้วยการเขย่งปลายท้าวขึ้น-ลงเท่านี้คุณก็ออกกำลังกายได้โดยไม่เสียเวลาทำงานบ้านเลยสักนิด แด๊นซ์กระจาย ไม่ต้องไปผับไปบาร์ที่ใหนเลย คุณขาเต้น และ แด๊นซ์กระจายอยู่ในบ้านก็สนุกแล้วแหล่ะค่ะไม่ต้องคอยรัวังท่าทางหรือเก๊กท่าสวยด้วยน่ะแบบว่า....จะเต้นแล้งเต้นกายังไงก็ได้ 5555555 (อันเนี๊ยะสาวอ้อชอบจังค่ะคุณขา )เหอ เหอแค่มีเพลงมัน ๆ ใส่หูฟัง ก็เต้นได้แล้วการเต้น นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่สนุกแบบสุด ๆสนุกแบบไม่มีกฏเกณฑ์ได ๆและยังเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ดีมาก ๆ อีกด้วยค่ะวิธีนี้นอกจากจะได้ออกกำลังกายสมใจแล้วยังจะทำให้คุณทำงานบ้านได้สนุกขึ้นอีกด้วยน่ะค่ะ   Create Date : 27 สิงหาคม 2551 7 comments Last Update : 20 กันยายน 2551 1:59:45 น. Counter : 4674 Pageviews. Share Tweet

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 28 สิงหาคม 2551 8:40:01 น.

ก๊อกๆๆมาอัพบล๊อกแล้วก๋าเจ้าปี้อ้อ สบายดีก่ออยากคุยโตยมะได้คุยกันเลยช่วงนี้ .......................................... ออกกำลังกายแฮ่ะๆสงสัยรู้สึกว่าตัวเองมีห่วงยางละจิ? .......................................... ทำบล๊อกได้สวยอีกแล้วเน้อ อิจฉาๆทำมะเป็นอ่ะแง่ะๆๆ   โดย: น้องขวัญ IP: 220.211.180.196 28 สิงหาคม 2551 11:31:01 น.

ฮะ ฮะ ดีใจจังมีคนออกกำลังกายในบ้านแบบเราด้วย ทั้งแดนซ์ อโรบิค โยคะ สมาธิ เสร็จสรรพเจ้าค่ะ ขอบอก ดีมาก ๆ หุ่นไม่เคยอ้วนเลย เเหมือนเมื่อ 20 ปีที่แล้ว เสื้อผ้า size s ไม่เคยเปลี่ยน แถมตอนไปงาน Fair ที่ Lasvesga บูธคนอินเดียอยู่ติด ๆ กัน เกิดคุยถูกคออาบังเลยให้ซีดีเพลงสำหรับฝึกสมาธิ โยคะ ไท้ชิ เรย์กิ มีหมดให้มาฟรี ๆ เป็นตั้งเลยอ่ะ เปิดตอนฝึกโยคะไม่เบื่อเลย ฮิ ฮิ ออกกำลังกายในบ้านนี่แหละสะดวดสุดทำเมื่อไหร่ก็ได้ไม่จำกัดเวลา   โดย: Jujastar 21 กันยายน 2551 19:12:45 น.

ออกกำลังอยู่กับบ้านเหมือนกันค่า...คุณอ้อ น้ำท่วมบ้านวิดน้ำออกจากบ้านจนแทบเป็นลม แน่ะค่า...   โดย: ลิตช์ (Litchi ) 23 กันยายน 2551 0:44:26 น.

แวะมาเยี่ยมยาม ถามข่าวจ้า รักษาสุขภาพเด้อค่ะ เป็นห่วง และ ครอบคุณมากที่แวะไปเยี่ยมที่บล็อคเปิ้ลนะคะ   โดย: Thatcha70 24 กันยายน 2551 2:22:30 น.

ดีจัง วันหลังจะมาดูใหม่นะจ๊ะ   โดย: ขอบคุณนะสำหรับข้อมูลดี ๆ IP: 114.128.130.129 12 กันยายน 2552 19:53:21 น.

ดีจัยจัง กำลังคิดหาวิธีออกกำลังกายพอดีเลยขอบคุณค่ะที่แนะนำ แต่บ้านไม่มีบันไดน่ะ ทำอย่างไร   โดย: พิ้งค์กี้ IP: 125.26.113.12 25 สิงหาคม 2553 13:22:38 น.