|
|
|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | |
|
 |
|
|
ลดน้ำหนัก วันที่ 1 เริ่ม !! |
|
วันนี้ลดน้ำหนักวันแรก อยากชวนคนที่กำลัง"คิด"จะลดน้ำหนัก มา"เริ่ม"ลดน้ำหนักด้วยกันค่ะ
ดิฉันสูง 157 cm ปัจจุบันหนัก 59 kg เป้าหมายของดิฉันไม่ใช่ลดน้ำหนักแต่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
ช่วยเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ โปรแกรมวันแรกมีดังนี้
มื้อเช้า : น้ำเต้าหู้1/2แก้ว+น้ำผลไม้1/2แก้ว เอาเทดื่มรวมกัน 1 แก้ว มื้อกลางวัน : อกไก่ต้ม+มะเขือเทศ 1 ผล ตอนแรกดิฉันว่าจะงดมื้อเย็นเพราะไปอ่านเจอในเว็บๆนึงบอกว่า หลัง 5 โมงไปแล้วควรงดอาหารทุกอย่าง เพราะไม่ใช่เวลาของกระเพาะอาหารแล้ว ทานเข้าไปก็ทำให้ท้องอืด แต่พอดีออกกำลังแล้วหิวเลยหลุด อิอิ
มื้อเย็น : มะขาม(กินไปหลายฝักเลยแหละ)+สับปะรด 5 ชิ้น+แอปเปิ้ล 1 ผล
พรุ่งนี้ค่อยชดใช้ละกันโนะ TT_TT
การออกกำลังกาย : เต้นแอโรบิก 30 นาที + ทำท่าสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ 15 นาที
สำหรับการออกกำลังดิฉันออกในช่วงเวลา 3-5 โมงเย็น ไม่เกินนี้ค่ะ แต่วันนี้ออกไปแค่ 1 ชั่วโมงหน่อยๆ
พอดีตอน 3 โมงกว่าๆดูซีรีย์ยังไม่จบ เลยไม่ได้โยกก้นไปไหน ฮ่าๆ
มีรูปพุงมาให้ดูด้วยค่ะ เพื่อเอาไว้เปรียบเทียบความเปลี่ยนแปลงในวันถัดๆไป อายจัง -///-
| Create Date : 27 กุมภาพันธ์ 2559 |
| Last Update : 28 กุมภาพันธ์ 2559 7:44:16 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 636 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
