Bloggang.com : weblog for you and your gang
I WILL BE TOGETHER AND I WON'T LET YOU DOWN
เคล็ด (ไม่) ลับ ในการเลือกอาหารไขมันต่ำ
อาหารเช้า
- มีผลไม้ หรือน้ำผลไม้ 100% 1/2-1 แก้ว
- ข้าว แป้ง ขนมปัง เลือกชนิดที่ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อยจะได้เพิ่มใยอาหาร (วันละ6-8 ทัพพี)
- ใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด เพราะต้องสงวนไว้ใช้ในมื้อเย็น (เพราะกินกับข้าวหลายอย่าง)
- เพิ่มผักในมื้อเช้า 1 ทัพพี
อาหารว่าง
- เลือกกินผลไม้แทนขนมอบประเภทเบเกอรี่
- เครื่องดื่มร้อนหรือเย็นไม่ใส่ครีมผง ถ้าใช้นมขอเป็นนมไขมันต่ำ
อาหารกลางวัน
- เลือกอาหารจานด่วนแบบไขมันน้อย ถ้าเป็นของทอดกรอบ ผัด จะมีน้ำมันมาก
- อาหารจานด่วนที่มีหลายขั้นตอน เช่น ข้าวผัดใส่ไข่ ก๋วยเตี๋ยวผัด กระเพาะปลา แต่ละ ขั้นตอนจะเพิ่มน้ำมันทุกครั้งจึงควรเลี่ยง
- อาหารประเภทก๋วยเตี๋ยวน้ำ ไม่ต้องใส่ น้ำมันเจียว แต่ขอผักเพิ่ม ขอหมูชิ้นไม่ติดมันแทน หมูสับปนมันและไม่ใส่เครื่องใน
- ขนมหวานถ้าอยากรับประทาน ไม่ราดหน้าด้วยกะทิ หรือจะเปลี่ยนเป็นผลไม้หลายรส ก็ดีกว่าเป็นไหนๆ
- ดื่มน้ำสะอาดแทนเครื่องดื่มเย็นประเภทยกล้อ (กาแฟร้อนใส่นมเยอะๆ)
อาหารเย็น
- เลือกไม่ซื้อกับข้าวสำเร็จรูปที่มีกะทิ ผัดเผ็ดแบบทอดกรอบ น้ำมันลอยหน้า แกงจืดที่ซื้อ มาควรอุ่นให้ร้อนๆ ก่อนรับประทาน ถ้ามีน้ำมันกระเทียมเจียวลอยหน้าก็จะได้ตักออกง่าย
- ถ้าชอบผัดผักให้ปรุงแบบไทยสไตล์ฝรั่ง คือใช้น้ำมันแต่น้อย
- เลือกอาหารที่ปรุงแบบ อบ ต้ม ย่าง นึ่ง ยำ ลาบ ตุ๋น ดีกว่าทอดหรือผัด
- เพิ่มผลไม้หวานน้อยๆ เสริมเข้าไป
อาหารเพื่อสุขภาพ
ข้าว แป้ง : เลือกที่ผ่านการขัดสีน้อย
ผัก ผลไม้ : เลือกรับประทานสดหรือเป็นกระป๋อง แต่ไม่ใช่ทุเรียน อโวคาโด ลำไย มะพร้าวกะทิ
เนื้อสัตว์ : เลือกปลา เต้าหู้ ถั่วเมล็ดแห้ง แทนเนื้อสัตว์ที่มีมัน หนัง หรืออาหารแปรรูป
นมและผลิตภัณฑ์จากนม : เลือกนมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีส่วนผสมของครีม
ไขมัน : เลือกน้ำมันพืชแทนไขมันจากสัตว์ กะทิ มะพร้าว
ใยอาหารเกี่ยวข้องอะไรด้วย
ใยอาหารมี 2 ประเภท คือ ประเภทที่ 1 จะช่วยกวาดล้างลำไส้ให้สะอาด ป้องกันมะเร็งลำไส้ ได้แก่ พวกก้านผักต่างๆ ส่วนอีกประเภทหนึ่งจะช่วยโอบอุ้มโคเลสเตอรอลในลำไส้ออกมากับอุจจาระ พวกนี้มีใน ผลไม้ ถั่วเมล็ดแห้ง ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ได้แก่ แอปเปิล มะกอกฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ พุทรา ลูกหม่อน ตะขบ ตะลิงปลิง เมล็ดฝักบัว สาลี่ เป็นต้น
เมื่อไปกินอาหารนอกบ้าน
ร้านอาหารในบ้านเรามาจากทุกทวีป ไม่ว่าจะชิมรสชาติของชาติใดล้วนแล้วแต่อร่อยถูกปากคนไทย เราจึงสมบูรณ์เกินกว่ามาตรฐานชาย-หญิงกันแล้ว เมื่อไปกินอาหารนอกบ้านควรพินิจดังนี้
อาหารฟาสต์ฟูด
: เลือกที่ไม่ใส่ชีส ไส้กรอก ของทอด ไข่ มายองเนส เลือกเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้ออก รับประทานกับสลัดผักน้ำใส ถ้าเป็นน้ำข้นราดน้ำน้อยๆ ก็พอไหว ส่วนเครื่องดื่มต้องไม่ใส่ครีม นม หรือประเภทมิลค์เช็คก็ไม่ได้นะคะ ไอศกรีมเห็นทีต้องด แต่ถ้าอดไม่ไหวขอแค่คำสองคำก็น่าจะหายอยากได้ ถ้าเลือกกินอาหารแบบไทย-อีสานได้จะแจ๋วมาก
อาหารอิตาเลียน
: คงต้องเลี่ยงพวกชีส เนย หรือซอสที่ผสมครีม เลือกเมนูที่ใช้น้ำมันมะกอกดีกว่า
อาหารจีน
: ส่วนใหญ่ใช้น้ำมันมากและใช้เนื้อสัตว์มีมัน ผัดผักก็มีน้ำมันมากพอดู ควรคีบอาหารส่วนบนๆ น้ำมันน้อย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของเนื้อสัตว์สับ เพราะมักจะมีมันปนมาก ยิ่งของทอดด้วยแล้วคงต้องงดหรือเพียงแค่ชิมก็พอ ส่วนขนมหวานถ้าเป็นลอยแก้วสบายมากรับประทานได้ แต่ระวังน้ำหนักขึ้นด้วย
อาหารญี่ปุ่น
: น่าจะดีกว่าเพราะมีไขมันต่ำที่สุด แต่บางอย่างอาจมีเบคอนหรือมายองเนสผสมอยู่ด้วย คงต้องเลือกเมนูก่อนสั่ง แต่ส่วนใหญ่ก็โอเค
การช่วยให้สุขภาพปลอดไขมันส่วนเกินจากอาหารจะสำเร็จได้คงต้องควบคุมพฤติกรรมการกิน ซึ่งอาจยากสักหน่อยในช่วงแรกๆ แต่ถ้าทำเป็นประจำก็จะกลายเป็นความเคยชิน เมนูอาหารประจำวันของเรามีมากมายหลากหลายเลี่ยงอย่างหนึ่งมาเลือกอีกอย่างหนึ่งจึงไม่ใช่เรื่องยาก หรือลดปริมาณการกินอาหารที่มีไขมันลงบ้างก็ยังคงให้คุณอร่อยกับอาหารได้เหมือนเดิม คุณต้องตั้งมั่นโดยบอกตัวเองและคนที่คุณรักว่าไขมันในเลือดสูงสามารถป้องกันได้ด้วยตัวคุณเอง เพียงแค่ลดการกินน้ำตาล ไขมัน เลือกชนิดและส่วนของเนื้อสัตว์ให้ถูกต้อง เพิ่มผัก ผลไม้ ให้ได้ใยอาหาร ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายบ้าง และทำจิตใจให้ผ่องใส นั่นแหละชีวิตที่มีคุณภาพและปลอดไขมันที่เป็นต้นเหตุของโรคมากมาย
ที่มา : //www.horapa.com
Create Date : 21 มิถุนายน 2550
Last Update : 21 มิถุนายน 2550 1:16:32 น.
10 comments
Counter : 287 Pageviews.
Share
Tweet
เปลี่ยน logo บนหัวแทนคำว่า Bloggang ให้ไปดูที่กรุ๊ป Code แต่ง blog คะจะมี code สำคัญ ๆ สร้างสรรคบล๊อกให้งามอยู่นะคะ
โดย: Honey (
Cute_Panisara
) วันที่: 21 มิถุนายน 2550 เวลา:9:09:55 น.
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
โดย:
หัวใจสีชมพู
วันที่: 21 มิถุนายน 2550 เวลา:10:05:53 น.
แวะมารับความรู้ก่อนกินข้าวเที่ยงค่ะ
ก๊อปปี้โค้ดใส่ใน script area เลยค่ะ
**style**ul{list-style: ;list-style-image: url(http:ของ รูป bullet);}**/style**
ตรง ** ให้เปลี่ยนเป็นเครื่องหมาย <> นะคะ
ถ้าไม่เข้าใจไปดูที่บล๊อคป้ามดได้ค่ะ เราก็ได้ความรู้ดีมาจากบล๊อคนี้มากมายเลย
แวะมาเยี่ยมเยียนกันใหม่น๊า
โดย: นางสาวขี้เหงา (
betty_best
) วันที่: 21 มิถุนายน 2550 เวลา:12:02:06 น.
อิอิ เริ่มทำได้แล้วดีใจมากๆเลย ต้องขอบคุณทุกคนเลยที่คอยเป็นกำลังใจให้ แล้วยังสอนอะไรอีกตั้งหลายอย่างเลย ขอบคุณจิงๆนะคะทุกๆคน
โดย:
lone girl
วันที่: 22 มิถุนายน 2550 เวลา:1:58:06 น.
หวัดดีจ้า แวะมาทักทายจ้า
บล็อกน่ารักนะคะ(สาวกคิ้ตตี้)
สุขสันต์วันหยุดสุดสัปดาห์ค่ะ
โดย: kitty_cu (
oranuch_sri
) วันที่: 23 มิถุนายน 2550 เวลา:5:25:44 น.
ความจิงเลือกทานผักผลไม้เยอะ ๆ ก็ดี
ทานแอปเปิ้ลวันละลูก
แล้วก็ทานเนื้อแค่พอเหมาะไม่ใช่กินเพื่ออร่อย
ทานพวกธัญญาหารมาก ๆ ด้วย...
อ้อปลาทานเยอะ ๆ จะได้ฉลาดเพราะมีโอเมก้า3
โดย:
aymaze
วันที่: 23 มิถุนายน 2550 เวลา:18:54:09 น.
สวัสดี ครับlone girl ชื่อน่ารักจังแต่ว่าเรียกยากไปน๊ะ..มีชื่อเล่นสั้นๆไม๊จ๊ะ
บล๊อกน่ารักจังเลย ...แต่ว่าถ้าเข้ามาบ่อยเกินไปมีหวังอ้วนแน่เลย..
ดีน๊ะที่มีเพื่อนๆน่ารักๆอย่างนี้...อย่าทานมากเกินไปน๊ะ..ชักเริ่มเป็นห่วงซ๊ะแล้ว ...จะอ้วนน๊ะเนี๊ย..
ขอบคุณจ๊ะ..สำหรับความคิดเห็นที่มีให้กัน...มันมีค่ามากเลยน๊ะ
รักษาสุขภาพ น๊ะครับ
โดย:
พี่ป๊อด
วันที่: 24 มิถุนายน 2550 เวลา:19:04:13 น.
+ + + หิวมั๊ยครับ + + +
โดย:
คนไกล...สุดขอบฟ้า
วันที่: 24 มิถุนายน 2550 เวลา:19:56:54 น.
หวัดดีจ้า..ตัวเองเปิดไปที่บล็อกเค้านะแล้วไปที่คอมเม้นท์ที่11นะมีโค้ดลูกศรเป็นแมลงปอ
กอ๊บปี้โค้ดไปใส่ที่สคริบแอเรียเลย
ส่วนลูกเจี๊ยบตัวเองไปที่group blog
หัวข้อ เลดี้(candy doll)นะ
คอมเม้นท์ที่10นะ
แล้วก้อก๊อบปี้โค้ดไปลงที่สคริบแอเรียได้เลยจ่ะ
ต้องขอขอบคุณโค้ดทั้ง2อันจากเพื่อนรักlozocatที่เอามาฝาก
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะจ๊ะ แล้วไปอีกนะ
โดย: kitty_cu (
oranuch_sri
) วันที่: 24 มิถุนายน 2550 เวลา:22:29:56 น.
ลงรูปซะ ชวนหิวเลย
โดย: supergaye (
supergaye
) วันที่: 25 มิถุนายน 2550 เวลา:10:47:50 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
lone girl
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
WOW
MySpace Cursors
&
MySpace Layouts
>
Powered by
eSnips.com
Group Blog
การตกแต่ง Blog
เรื่องดีๆมีไว้แบ่งปัน
เคล็ดลับดีๆสำหรับสาวสาว
Diary เอื้ออาทร
มิถุนายน 2550
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
21 มิถุนายน 2550
เคล็ด (ไม่) ลับ ในการเลือกอาหารไขมันต่ำ
All Blogs
7 days detox สวยจากภายใน
เคล็ด (ไม่) ลับ ในการเลือกอาหารไขมันต่ำ
เสื้อชั้นในบอกความเป็นตัวตนของคนใส่
10 ของกินสุดโปรดรับหน้าร้อนของสาวๆ
Friends' blogs
ป้ามด
mambococonut
พลอยสีรุ้ง
ตะวันสีชมพู
Candydolls
uggie*
เนยสีฟ้า
นะหนิง
Phoebe Buffay
พลทหารไรอัน
aquaworld
เพียงแค่เหงา
KOInobori
ภรภัทร
เด็กน้อยขี้แย
Cute_Panisara
betty_best
PS_PRINCESS
พี่ป๊อด
anantraya
duen_narak
N_BEE810
fozzil
Webmaster - BlogGang
[Add lone girl's blog to your web]
Links
มหาวิทยาลัยหอการค้าไทย
HOTMAIL
NHU-TUI
NHU_YING_TUI
1-Litre-of-Tears
trueworld
p_kissdemon
ฝากรูป photobucket
มหาวิทยาลัยมหิดล
Google
Clipmass
ฝากเพลง
ตกแต่ง Blog
PSP
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.