ถึงแม้ว่าทาง BeachBody จะยืนยันว่าผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายสามารถฝึกFocus T25 ได้โดยทำตามทาเนียที่เป็น Modifier นั้น แต่จากประสบการณ์ตรงเราคิดว่ามีท่าที่ควรฝึกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บทั้งระยะสั้นและระยะยาวก่อนเริ่มท่าเหล่านี้ถ้าเป็นคนที่มีพื้นฐานออกกำลังกายมาบ้างก็จะทราบกันทุกคนค่ะแต่สำหรับมือใหม่กิ๊กๆ อยากแนะนำให้หัดโพสท่าให้ถูกต้องก่อนนะคะ

ท่าแรกสุดแสนสำคัญSquat

Squat ให้ถูกวิธีสำคัญมาก ไม่งั้นนอกจากท้องไม่ยุบก้นไม่เด้ง แล้วจะปวดเข่า เข่าเสื่อมเป็นของแถมจำไว้เลยนะว่าเข่าห้ามเลยปลายเท้าเด็ดขาด ให้ยื่นก้นไปข้างหลังเยอะๆ พยายามหลังตรงลงได้น้อยก็ไม่เป็นไร (ระดับรูปที่สองหรือสาม) น้ำหนักลงที่ส้นเท้า ไม่ใช่ปลายเท้าอย่าฝืนเอาเท่าที่ทำได้

ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

             YouTube มีสอนและทำให้ดูนะ https://www.youtube.com/watch?v=QKKZ9AGYTi4

ท่าสองใช้บ่อยเหมือนกันPlank
Plank ท่านี้มันเจ๋งมากถ้าทำถูกวิธีพุงจะยุบ กล้ามเนื้อจะมาแทนไขมันน้า =) ลองหัด Plankเริ่มจากสิบวิ สิบห้า ยี่สิบ แล้วก็สามสิบวินาทีจะค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายว่าไหวกับ



ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

        YouTube How to Plank: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

ท่าที่สามก็คือวิดพื้น

ท่านี้สำหรับมือใหม่กิ๊งให้ทำแบบ Modifierไปก่อนนะคะ ทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวแรงก็จะมาเอง สู้ๆค่ะ ModifiedPush Up จะเป็นเหมือนรูปข้างล่างนะคะ เราลองทำแล้วมันไหวกว่า PushUp มากๆ ทำแล้วมีกำลังใจ =)



ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

ท่าที่สี่คือ High Lunge

ท่านี้เหมือนท่า Squat ตรงที่หัวเข่าห้ามเลยปลายเท้าค่ะ



ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

พอเริ่มโพสท่าได้ถูกต้องก็สามารถเริ่มT25 ได้เลยค่ะ=)