Bloggang.com : : chokojang : นับถอยหลัง สู่การเริ่ม

นับถอยหลัง สู่การเริ่ม

วันนี้เป็นอีกวันนึงที่เราได้เจอเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับความอ้วน

อย่างน้อย ก็ทำให้เรารู้ว่า ยังมีอีกหลายคนที่ทุกข์ทนมากกว่าเรา

และเรายังได้เจอมิตรภาพมากมายที่คอยหยิบยื่นความช่วยเหลือ

แหม... แต่ว่า ถ้าเราทำไม่ได้อย่ากันนะ
จากคำถามที่ถามไว้อ่ะว่า ออกกำลัง 20 นาที 3 ครั้ง กับ ครั้ง เดียว 60 นาทีให้ผลต่างกันมั้ย ใยที่สุดเราก็ได้คำตอบ

เราขอยกคำตอบมาจากกระทู้เลยนะ เนื่องจากว่าทำลิ้งไม่เป็น (มือใหม่หัด บ๊อก เอ๊ะ แม่งๆ)

---------------------------------------------------
คำตอบอยู่ที่บทความนี้ครับ

จาก //www.siamfitness.com/

New FIT Progam

หลายๆคนถามว่า ออกกำลังกายนี้ต้องทำต่อเนื่อง 20 นาที เลยใช่ไหม แล้วถ้าไม่ถึง 20 นาทีนี้ไม่มีประโยชน์เลยใช่เปล่า อันนี้ ขอตอบว่า ถ้าเป็นเมื่อก่อน บรรดาผู้เชี่ยวชาญคงตอบว่าใช่ ไม่มีผลอะไรต่อร่างกายหากไม่ได้ออกกำลังกายต่อเนื่อง 20 นาทีขึ้นไป ทั้งนี้เพราะบรรดาผู้เชี่ยวชาญเหล่านั้น ยึดถือตามหลัก FIT Program

ไอ้เจ้า FIT Program นี้อธิบายตามอักษรแต่ละตัวได้ดังนี้

F - ย่อมาจาก Frequency คือ ความบ่อย คือ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

I - Intensity หรือ ความหนักของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อันนี้อาศัยการวัดการเต้นของหัวใจ ว่าอยู่ใน Training Zone Heart rate หรือเปล่า

ตรงนี้เคยเขียนเป็นบทความให้อ่านกันแล้ว คลิ๊กที่ วัดความหนักเบาของการออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ

แต่เอาคราวๆว่า เราควรจะออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเราอยู่ในช่วง 60-80% ของ Maximum Heart Rate (MHR) ซึ่งเจ้า MHR สามารถคำนวณโดย นำอายุของคุณหักออกจาก 220 เช่น หากคุณอายุประมาณ 40 ปี อัตราการเต้นสูงสุดของคุณจะอยู่ที่ 220-40 คือ 180 ครั้งต่อนาที

มาถึงเจ้าตัว T ที่เราจะมาถกกัน คือ เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่เดิมเชื่อว่าควรทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาไม่น้อยกว่า 15-20 นาทีต่อครั้ง

แต่ต่อมาเจ้า FIT Program ได้ถูกพัฒนามาเป็น New FIT Program

มาลองดูสมการนี้ให้ปวดหัวเล่น

Frequency + Intensity + Time = Fitness/Healthy

คือ ความบ่อย บวกกับความหนักหน่วง และเวลา รวมกันเป็นสุขภาพที่ดี

ที่นี้คำแนะนำใหม่ตาม New Fit Program คือว่า ไม่จำเป็นที่เราจะต้องออกกำลังกาย 15-20 นาทีติดต่อกัน เพราะหากดูจากสมการ เราสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ แม้ว่าเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะลดลง แต่หากเราทำบ่อยขึ้น หรือออกกำลังกายที่หนักหน่วงขึ้น

แต่ดูเขาจะเน้นในเรื่องของความบ่อยมากกว่าจะแนะนำให้ออกกำลังกายแบบหนักหน่วง คือว่า แทนที่เราจะต้องออกกำลังกาย 15-20 นาทีต่อเนื่องเป็นอย่างต่ำ แต่เราสามารถออกกำลังกายที่ทำให้เหนื่อยปานกลาง คือ พอจะพูดกับเพื่อนได้ไม่ลำบาก ทีละ 5-10 นาที แล้วเอามารวมๆกันให้ได้วันละ 30 นาที

หมายถึงการออกกำลังกายแบบออมทรัพย์ ค่อยๆสะสม แล้วเอาเวลามารวมๆกัน อย่างนี้ก็ส่งผลดีต่อร่างกายเช่นเดียวกัน

ทีนี้ละมันเหมาะกับคนไม่มีเวลาจริงๆ โดยเฉพาะพวกที่ทำงานนั่งตรงตามตึกสูง ก็เพียงแต่ เวลาจะขึ้นชั้นที่ 30 ไปทำงาน ก็อาจจะขึ้นลิฟต์ที่ชั้น 25 แล้วเดินขึ้นไปอีก 5 ชั้น

ตอนลงมากินข้าวกลางวัน ก็ทำแบบเดียวกัน เดินอีก 5 ชั้น แล้วตอนเย็นก็เดินลงมาอีก 5 ชั้น เอาแบบนี้สุขภาพก็จะดีขึ้นได้ ไม่ต้องเสียตังค์ไป ฟิตเนสก็ได้

นอกจากนี้ เพราะว่าเราออกกำลังกายทีละน้อยๆ ไม่หนักหน่วงมาก โอกาสที่จะบาดเจ็บจากการออกกำลังกายก็น้อย คุณก็สามารถกำลังกายแบบนี้ได้ทุกวัน

ในการออกกำลังกายแบบ New FIT Program เขาแนะนำว่า ควรปรับชีวิตตัวเองให้ Active ไปไหนก็เดินให้คล่องแคล่วอย่างเดินแบบทอดน่อง เอื่อยๆเฉื่อยๆ เดินแบบมีความหวัง เรียกว่าเขาแนะนำให้การเดินคือการออกกำลังกายหลักของคุณเลย ไม่ต้องจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ แอร์โรบิคให้ยุ่งยาก

ตั้งหน้าตั้งตาเดินก็ OK

แหล่งข้อมูล : บทความ Fitness กับการออกกำลังกาย โดย นพ. ไพศาล จันทรพิทักษ์ //www.bangkokhealth.com

จาก //www.siamfitness.com/

เครดิทคุณ P.Sek ครับ ลิงค์กระทู้เก่าก็//www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5271121/L5271121.html
---------------------------------------------ขอบคุณ ผู้ที่นำข้อมูล มาให้ความกระจ่าง Free as the wind ขอบคุณหลาย

Create Date : 27 เมษายน 2550

Last Update : 29 เมษายน 2550 14:34:49 น.

0 comments

Counter : 429 Pageviews.