ไปถาม ChatGPT มา ว่าจะลดน้ำหนักไปด้วย และ สร้าง six pack ไปด้วย ทำได้ไหม ว่าง ๆ อีกแล้วค่ะวันนี้ เพราะเป็นวันหยุดชดเชยจาก 12 สิงหาที่ผ่านมา ก็เลยมานั่งหาข้อมูล ว่าจะทำยังไงลดน้ำหนัก และสร้าง six pack ให้หุ่นสวย ๆ เหมือน คุณอุ้ม ลักขณา , คุณเบเบ้ , คุณใหม่ ดาวิกา ฯลฯ  ทำนองนี้ :) แล้วดู ChatGPT มันตอบเรามานะ .... การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ six pack ต้องเป็นกระบวนการที่มีความเอื้ออำนวยและยังคำนึงถึงสุขภาพของคุณด้วย นี่คือเทคนิคที่คุณอาจพิจารณา:  1.  กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ : ควบคุมปริมาณและคุณภาพของอาหารที่คุณรับประทาน เลือกอาหารที่มีประโยชน์เช่นผัก ผลไม้ โปรตีนสูง เป็นต้น ลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันไม่ดี. - แล้วฉันต้องกินอะไร บ้าง น่าจะบอกแต่ละมื้อ ๆ เลยนะ หรือเรา prompt ผิด  2.  ควบคุมพอร์ชันการทานอาหาร : ลองทานอาหารในพอร์ชันเล็กน้อยแต่บ่อยครั้ง เพื่อรักษาระดับพลังงานคงที่และป้องกันความหิว. - ได้ค่ะ   3.  ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ควรรวมทั้งการคารวะเนื้อเยื่อและการบริหารกล้ามเนื้อ ซึ่งมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน. - ท่าไหน่บ้าง กี่ set , set ละเท่าไหร่ไม่บอกน้อ   4.  วางแผนการออกกำลังกาย : ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและระมัดระวัง เลือกวิธีการที่คุณเพลิดเพลินและสามารถรักษาได้ในระยะยาว เช่น การวิ่งเร็ว กระโดดเชือก หรือการฝึกบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง. - วางแผนควรมาก่อน การออกกำลังกายไหม นี่ก็วางแผนอยู่ ออกตอนเช้าก่อนกินข้าวเช้า  กับ ตอนเย็นหลังทานเย็นอาหาร 4 ชั่วโมง  5.  ควบคุมปริมาณการบริโภคพลังงาน : ลดปริมาณพลังงานที่รับเข้าในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกิน. - กินจานเดียวตลอดนะ (แต่เติมหลายครั้ง ถถถ)   6.  ดื่มน้ำเพียงพอ : รักษาการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายได้รับการเติมเต็มและรักษาการทำงานได้ดี. - ดื่มน้ำเยอะมากหายห่วง นี่เดินเข้าห้องน้ำทั้งวันอ่ะ  7.  การนอนหลับที่เพียงพอ : รักษาการนอนหลับในเวลาที่เพียงพอ เพราะการนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยรับรางวัลหลังจากการออกกำลังกาย แต่ยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนักอย่างเป็นทางการ. - อันนี้นอนน้อย ลำบากหน่อยนะ   8.  การควบคุมความเครียด : การควบคุมความเครียดมีผลต่อระดับฮอร์โมนและการเก็บไขมันในร่างกาย พิจารณาเทคนิคการช่วยในการควบคุมความเครียด เช่น การหมอนสำหรับการฝึกสมาธิ หรือการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลาย. - เครียดเพราะจนค่ะ   9.  สร้างแผนการสร้างกล้ามเนื้อ : ทำการฝึกเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ six pack โดยรวมการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้: กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องข้าง และกล้ามเนื้อหน้าท้องล่าง ตั้งแต่การฝึกด้วยแรงต้านของน้ำหนัก การทำ Sit-up หรือ Crunches เป็นต้น. - โอเค จะลองดูค่ะ ไม่รู้จะไหวไหมนะ เพราะปกติ ไม่เคย sit up เลย แต่ลุกนั่งทำบ่อย ๆ   10.  ความสำคัญของความอดทนและความเอื้ออำนวย : การลดน้ำหนักและสร้าง six pack ไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นในเวลาสั้น จำเป็นต้องมีความอดท - อยากรู้ว่ากี่เดือนนะ  สรุปมันก็พอได้ข้อมูลเป็นแนวทางแหละค่ะ แต่ไม่ค่อยละเอียด คิดว่าถ้าอยากให้ละเอียดมากกว่านี้ ควร prompt ให้ลึกกว่านี้  ป.ล. ขอบคุณ siamtoday สำหรับข้อมูลการใช้คำสั่ง chatgpt    Create Date : 14 สิงหาคม 2566     Last Update : 14 สิงหาคม 2566 17:00:49 น. Counter : 264 Pageviews.   1 comment Share Tweet

วันว่าง ๆ แต่ละวัน ที่พยายามทำอะไรนิดหน่อย (2) ช่วงเช้าเล่นเกมนิดหน่อย ดู netflix เยอะเลย กลางวัน พยายามคิดว่าจะหาซื้อะไรมากินดี คิดอยู่นาน มาก ๆ เพราะเงื่อนไขคือ ต้องเป็นอาหารที่ผักเยอะ ๆ แป้งน้อย ๆ  แต่ไม่เอาสุกี้ และคงไม่ออกไปกินสุกี้ MK หรือสุกี้จินดา เพราะว่าเมื่อวานก็พึ่งกินสุกี้ไปที่ห้องตัวเอง ผักยังเหลือเต็มตู้เย็นเลย กลัวจะเบื่อสุกี้ไปก่อน เลยเว้นสักวันดีกว่า ....  นอน ๆ คิดไปสักพัก สุดท้ายก็ได้คำตอบว่า กินแหนมเนืองละกัน  เปิด line man มาดู หาร้านประจำไม่เจอ เลยมาเปิด grab ต่อ ปรากฎว่าร้านประจำ มาอยู่ใน grab แทน งงเด้ แต่สิ่งที่ไม่เหมือนคือ จำได้ว่าตอนสั่งผ่านแอพอื่นมัน 145 หรือไม่ก็ 140 นะ แต่มาดูใน grab มัน 165 บาท แพงพอสมควรเลย ราคามันขึ้นมาได้ยังไงเนี่ย  แต่อย่างน้อยก็ยังดีว่าค่าส่งใน grab ถูกกว่าที่อื่น 10 บาท  สุดท้ายก็เลยสั่ง grab ไป ระหว่างนั้นไปหาอะไรมากินเพิ่มกับแหนมเนือง ก็ได้ กระเทียมสด มาเพิ่ม แล้วก็ ไข่ต้มยางมะตูมที่เซเว่นอีก 2 ฟอง ....  และลูกชิ้นในตู้เย็น ที่ซื้อมากินกับสุกี้เมื่อวานอีกหน่อยนึง   ก็เลยได้เป็น set แหนมเหนือง 165 บาท + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ลูกชิ้นหมู ครึ่งซอง (ของเซเว่น)  พริกขี้หนู กับพริกแแดง อีกมหาศาล   ผักเยอะมาก แป้งน้อย ๆ สมใจอยาก ... แต่ไม่อิ่มจ้า ตอนเย็น ๆ ก็เลยซัดโจ้กไปอีก ถุง นึง ใส่ไข่ 3 ฟอง  + พริกป่นอีกเยอะมาก ๆ  สรุปวันนี้ ซัดไข่ไก่ไป 5 ฟองเต็ม ๆ เต้มคาราเบ้ล 55555  ยังไม่จบ ตอนค่ำ ๆ คืนนี้ประมาณ สองทุ่มกว่า เอาไอติม กับ กล้วย มากินกับ smootie ที่เหลือในตู้เย็นอีก  โอเค ตกลงวันนี้น้ำหนักไม่ลดแน่นอน   ทำลุกนั่ง 2 set ได้แค่นี้  จบบันทึกคนอ้วน 2566  (13/8/2566)  พรุ่งนี้ทำงาน ...    Create Date : 13 สิงหาคม 2566     Last Update : 13 สิงหาคม 2566 22:44:35 น. Counter : 120 Pageviews.   0 comment Share Tweet

วันที่น่าเบื่อ ผ่านไปแต่ละวัน น้ำหนักก็ขึ้นเอา ๆ ผมก็ร่วง 5555 ไม่ได้อัพเดท blog นานมากๆ ทีแรกคิดว่าจะลืม password blog นี้ไปซะแล้ว แต่พอเปิดเข้า pantip กดพาส ครั้งเดียว ถูกเลย เข้าได้เลย แต่เป็นรหัสที่ไมได้ใช้กับเว็บอื่นมาเป็นสิบปีแล้วนะเนี่ย 555 ตั้งแต่ย้ายกลับมาอยู่ กทม.หลังโควิดนี้ อะไร ๆ ก็เปลี่ยนไปเยอะเลย  คือออกกำลังกายน้อยลง กินข้าวมากขึ้น แถมไปกินเบียร์ยามค่ำ โดยไม่ต้องมีคนชวนอีก 555 (อีกแล้ว) ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นก็หายห่วงเลยค้าบบบบบ น้ำหนักขึ้นเลย ตอนนี้ขึ้นมาประมาณ 5-7 กิโล (สมัยก่อนแกว่ง ๆ อยู่ 3-4 ) แต่ตอนนี้ 9-10 ประจำเลย และมีทีท่าว่าจะไม่ลดด้วย วันก่อนไปเจอเพื่อนที่ไซต์งาน เพื่อนไปคุมงานก่อสร้าง งานรื้อถอน ทุบตึกอยู่ เห็นหุ่นแล้วตกใจมาก ๆ เพราะอายุเขามากกว่า ประมาณ 4-5 ปี แต่ไม่ลงพุงเลย หุ่นดี สุขภาพดูแข็งแรง เลยถามว่าทำอะไร ออกกำลังกายอะไรบ้าง เขาบอกไม่ได้ทำอะไรเลย แค่วัน ๆ มาคุมงานก่อสร้างบ้าง คุมงานรื้อถอนบ้าง เก็บเศษเหล็ก ขนปูนขึ้นรถ แค่นี้ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว   ใครนึกภาพไม่ออกก็ลองดูตามไซต์งานก่อสร้างนะ ว่ามีคนอ้วน ๆ บ้างไหม บอกเลย มีแต่คนหุ่นดี ๆ มีกล้าม ดังนั้นอยากมีกล้าม ก็ไปทำงานพิเศษตามไซต์งานก่อสร้างก็ได้นะ อิอิ   Create Date : 13 สิงหาคม 2566     Last Update : 13 สิงหาคม 2566 22:54:59 น. Counter : 191 Pageviews.   2 comment Share Tweet

ช่วงนี้เปิดเพลงนี้วันละ 10 รอบ ติดกันมาหลายวันละ เป็นเหมือนกันไหม Gym Class Heroes: Ass Back Home ft. Neon Hitch เรื่องมันเกิดขึ้นเมื่อวันก่อน พึ่งเดินกลับมาจากร้านอาหาร (จริง ๆ แอบไปดื่มนิดหน่อย) เพราะรู้ข่าวว่าแฟนเก่าม๊าก สมัยเรียน ม.ปลาย กำลังจะแต่งงานแล้ว และไม่บอกเราเลย ไม่เหลือความเป็นเพื่อนอยู่เลยหรือนี่ แล้วเดิน ๆ ผ่านแผงขาย mp3 เถื่อน ๆ นั่นแหละ คือ สะดุด กับ ทำนอง ที่เพราะมาก ๆ แถมพอยืนฟังดี ๆ รู้สึกว่าเนื้อหาก็ดีมาก ๆ เลยอ้ะ "I don't know where you're going Or when you're coming home I left the keys under the mat to our front door For one more chance to hold you close I don't know where you're going Just get your ass back home" ท่อนนี้อ่ะ ทำเราน้ำตาคลอเลย คนยิ่งมึนนิด ๆ เมาหน่อย ๆ ด้วย เลยเดินหน้าด้านไปถาม น้องคนขาย mp3 เถื่อนเลยว่าเพลงอะไร น้องเขาก็ดีมาก คงคิดว่าเราไม่ซื้อแน่นอน เล่นเดินมาถามชื่อเพลงแบบนี้ก็บอกเราว่า snoob dogg พี่ เรากลับมาบ้าน รีบมานั่งเปิดหา snoob dogg ใน youtube ใหญ่เลยว่าเพลงอะไร หาเป็นชั่วโมงก็ไม่เจอ ก็เลย ลองเปิด clip billboard top 50 ประจำเดือนนี้ดู เพราะคิดว่า เพลงเพราะขนาดนี้ยังไงต้องติด chart แน่ แล้วก็ได้เจอจริง ๆ Gym Class Heroes: Ass Back Home ft. Neon Hitch แล้วเราก็ได้เพลงใหม่เข้ามาอยู่ใน playlist youtube จนได้ ใครชอบเหมือนเราบ้างมาคุยกันน้า .. หรือมีเพลงแนว ๆ นี่แนะนำก็มาแบ่งปันกันบ้างจ้า :)   Create Date : 29 พฤษภาคม 2555     Last Update : 29 พฤษภาคม 2555 17:30:32 น. Counter : 1262 Pageviews.   1 comment Share Tweet

มีใครเป็นแฟนพันธุ์แท้ หนังวัยรุ่นพันล้าน บ้างไหมคะ ยังไม่ได้ดูวัยรุ่นพันล้านเลย ทั้ง ๆ ที่อยากดูมาก ว่าจะไปหาซื้อ DVD มาดู แต่ไปเจอ เกมส์แจก DVD พร้อมเกมส์เศรษฐีด้วย พอดีเลย แต่ว่า ในเกมส์ ที่เขาแจก DVD ดันมีคำถาม ที่คนไม่เคยดูหนังจะตอบไม่ได้น่ะสิ คำถามคือ ในหนังวัยรุ่นพันล้าน ต๊อบ ใช้เครื่อง EPSON รุ่นใดในการทำธุรกิจ ??? ฮือ ๆ ใครใจดี ช่วยเราหน่อยนะ แบบว่าอยากได้มาก ถ้าได้รางวัลจะมาเขียน รีวิวเกมส์เศรษฐี กับ DVD Box set นะ   Create Date : 23 กุมภาพันธ์ 2555     Last Update : 23 กุมภาพันธ์ 2555 12:14:04 น. Counter : 1016 Pageviews.   3 comment Share Tweet