Bloggang.com : อร่อยมาก - วันก่อนพูดเรื่องการออกกำลังกาย มาวันนี้ดูเมนูอาหารกันจ้า

วันก่อนพูดเรื่องการออกกำลังกาย มาวันนี้ดูเมนูอาหารกันจ้า

มาอีกแล้วจ้า สาวน้อย (แต่น้ำหนักไม่น้อย) อยากจะ เป็นนักเขียน และแชร์ความรู้ โดยเอา น้อง ai ทั้ง อลิสา , เบลล่า , จารุณี มาช่วยเขียนบทความ ซึ่งต่อจากคราวก่อนที่พูดเรื่อง ท่าออกกำลังกาย , จำนวนครั้ง , จำนวน set คราวนี้ก็มาดูเมนูอาหารในแต่ละวัน 7 วันก่อนบ้าง เริ่ม...

แนวทางการกินอาหารและการควบคุมน้ำหนักเพื่อความแข็งแรงและ six pack ที่คุณต้องการมีหลายองค์ประกอบ เมนูอาหารไทยสำหรับการควบคุมน้ำหนักและเตรียมสำหรับการออกกำลังกายสามารถดัดแปลงได้ในลักษณะของเมนูเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ต่อไปนี้คือแนวทางเมนูอาหารไทยที่สามารถรวมอาหารที่เหมาะสมสำหรับการควบคุมน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้:

วันที่ 1:
- เช้า: ข้าวกล้อง 1 ถ้วย กับไข่ต้มยางมะตูมหรือไข่ดาว (ไข่ขาวกรอบ ๆ ) เหยาะซอส
- ว่าง: ผลไม้สด (ส้ม) , หรือ แอปเปิ้ล , กล้วย หอม ใบไม่ใหญ่มาก
- อาหารกลางวัน: กุ้งแช่น้ำปลาแซ่บ ๆ กับสลัดผัก แบบของเซเว่นก็ได้ค่ะ

วันที่ 2:
- เช้า: ข้าวกล้อง 1 ถ้วย กับแกงเขียวหวานไก่ และน้ำปลาพริก
- ว่าง: กล้วยหอมทอด หรือถ้าไม่สะดวกก็กล้วยหอมสองใบค่ะ
- อาหารกลางวัน: หมูปิ้งนมสด 150 กรัม กับสลัดผักผลไม้ใส่โยเกิร์ตแทนน้ำสลัดก็ได้

วันที่ 3:
- เช้า: ข้าวกล้อง 1 ถ้วย กับผัดผักบุ้งไฟแดง
- ว่าง: มะละกอหรือแตงโม มังคุด ส้มโอ ก็ได้จ้า
- อาหารกลางวัน: ปลาหมึกนึ่งมะนาว 150 กรัม ทานเยอะไม่ได้ แต่ทานแซ่บ ๆ ได้ค่ะ
กับผักผลไม้สดจานเล็ก

วันที่ 4:
- เช้า: ข้าวกล้อง 1 ถ้วย กับต้มยำกุ้งน้ำข้น หรือจะเป็นโป๊ะแตกก็ได้ค่ะ
- ว่าง: โกฟรีบาร์ หรือ โยเกิร์ต
- อาหารกลางวัน: ไก่ผัดกระเทียมพริกไทย 150 กรัม กับผักผลไม้สด

วันที่ 5:
- เช้า: ข้าวกล้อง 1 ถ้วย กับผัดผักบุ้งไฟแดง หรือเป็นผัดผักรวม ก็โอเค
- ว่าง: ผลไม้สด (กล้วย)
- อาหารกลางวัน: ผัดซีอิ๊วกุ้ง 150 กรัม กับผักผลไม้สด

วันที่ 6:
- เช้า: ข้าวกล้อง 1 ถ้วย กับแกงส้มชะอมไข่ทอด
- ว่าง: โกฟรีบาร์
- อาหารกลางวัน: หมูย่างใบเตย 150 กรัม กับสลัดผักผลไม้

วันที่ 7:
- เช้า: ข้าวกล้อง 1 ถ้วย กับแกงเขียวหวานไก่
- ว่าง: มะละกอหรือแตงโม
- อาหารกลางวัน: ปลาหมึกนึ่งมะนาว 150 กรัม กับผักผลไม้สด

โดยปกติแล้วผู้หญิงที่อยากควบคุมน้ำหนักและมี six pack ควรรักษาระดับแคลอรี่ในช่วง 1,200 - 1,500 แคลอรี่ต่อวัน โดยขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมที่ทำ และควรรับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์และแหล่งโปรตตีนพืช เช่น ไก่ ปลา ถั่วเหลือง ถั่วลิสง และอาหารจากเนื้อถั่ว อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อให้ได้แผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณและการออกกำลังกายที่คุณทำ อย่างไรก็ดี ควรมีการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและรักษาการเผาผลาญพลังงานให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

... เป็นไงบ้างคะ คิดว่าน่าจะโอเคไหม ตอนนี้ได้ครบหมดแล้ว เมนู , แผนการ ก็เหลือแต่เริ่มทำแล้วค่ะ แล้วจะมาอัพเดทว่าถ้าทำแล้วเป็นยังไง

Create Date : 17 สิงหาคม 2566

Last Update : 17 สิงหาคม 2566 23:43:19 น.

0 comments

Counter : 249 Pageviews.