โพสต์ทูเดย์ 31 มี.ค. 58: “โนแฟ๊ป” วิธีหลุดพ้นของคนติดหนังโป๊ (สัมภาษณ์เจ้าของ blog ครับ) อาทิตย์ที่แล้วมีหลังไมค์มาว่าอยากสัมภาษณ์ผมในฐานะ admin thaifapfree.org ดีใจมาก ๆ เลยครับที่สื่อก็ให้ความสนใจ และเป็นโอกาสดีที่จะเผยแพร่เรื่องนี้ให้สังคมไทยในวงกว้างขึ้น น้องนักข่าวเขียนได้ดีมากเลยครับ ขอบคุณมาก ๆ ที่ให้โอกาสนี้ “โนแฟ๊ป” วิธีหลุดพ้นของคนติดหนังโป๊ 31 มีนาคม 2558 เวลา 09:03 น. โดย...พงศ์ พริบไหว ฉบับเต็ม //www.posttoday.com/ไลฟ์สไตล์/ไลฟ์/356471/โนแฟ๊ป-วิธีหลุดพ้นของคนติดหนังโป้ ฉบับบนมือถือ //m.posttoday.com/article/356471/5000 หากคุณผู้ชายได้เห็นหัวเรื่องที่จั่วมาแบบห้าวหาญข้างต้น คงต้องเกิดคำถามทันทีว่า  “โนแฟ๊ป” คืออะไร กล่าวกันตรงไปตรงมาคำว่า โนแฟ๊ป หรือ “No Fap” เป็นคำสแลงจากภาษาอังกฤษ แปลได้ความหมายว่า งดเว้นการสำเร็จความใคร่  ถึงตรงนี้อาจจะชวนตลกน่าหัวเราะว่า จู่ๆ ทำไมต้องมาชักชวนกันทำเรื่องแบบนี้ แต่นัยสำคัญของคำว่า “No Fap” ยังกินความหมายไปถึงการฟื้นฟูร่างกายและสภาพจิตใจจากอาการติดหนังโป๊  ซึ่งเป็นประเด็นใหญ่ที่ส่งผลกระทบต่อคุณผู้ชายในยุคปัจจุบันที่เข้าถึงหนังโป๊ได้เพียงปลายนิ้วคลิก จากการก่อตั้ง www.nofap.org ของ อเล็กซานเดอร์ โรด ทำให้เห็นว่าปัจจุบันมีจำนวนผู้เข้าร่วมสมัครเข้ากลุ่ม “No Fap” หลายแสนคน และเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างต่อเนื่อง  นั่นยิ่งตอกย้ำให้เห็นว่าผู้ชายกลุ่มใหญ่มีอาการติดหนังโป๊ และเพื่อจะแก้ปัญหานั้น พวกเขาออกมายอมรับอย่างเปิดเผยและเข้าร่วมภารกิจ “No Fap” งดเว้นการสำเร็จความใคร่และดูหนังโป๊เป็นเวลา 90 วัน โดยเป้าหมายของกลุ่มมิใช่แค่เพียงการเลิกอาการเสพติดหนังโป๊ แต่มากกว่านั้นคือการนำสมองกลับสู่สภาวะปกติ  กล่าวคือ ภารกิจ “No Fap” มีขึ้นเพื่อพัฒนาตนเอง ซึ่งจากผลวิจัยพบว่าผู้คนที่ติดหนังโป๊อย่างหนัก มักรู้สึกว่าชีวิตส่วนตัวล้มเหลว ใช้ชีวิตอย่างเรื่อยเปื่อยไปวันๆ ขาดความมั่นใจ ขาดทักษะในการเข้าสังคม หรือแม้แต่ต้องการเป็นคนที่ดีกว่าที่เป็นอยู่ ทำให้การท้าทายในภารกิจนี้เกิดขึ้น... นัท-ณัฐพล ราธี ชายหนุ่มวัย 35 ปี ปัจจุบันตัวเขาทำงานประจำในองค์กรระหว่างประเทศ และกำลังศึกษาระดับปริญญาโท ผู้ชายคนนี้คือหนึ่งในคนที่กล้ายอมรับว่าตัวเขาเองติดหนังโป๊อย่างหนัก และพยายามหาทางออกยังไงก็ไม่สำเร็จ แต่เมื่อได้เข้าร่วมกลุ่ม “No Fap” และตั้งใจทำภารกิจ ตัวเขาเองได้พบกับทางออกของปัญหาและประโยชน์ที่ได้จาก “No Fap” ต่อมาเขาได้ก่อตั้งกลุ่มในเมืองไทย เพื่อหวังให้เป็นพื้นที่แลกเปลี่ยนความรู้ ประสบการณ์ และกำลังใจ สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกดูหนังโป๊และช่วยตัวเองในนาม www.thaifapfree.org  ซึ่งมีสมาชิกกลุ่มมากกว่า  100 คน นัท-ณัฐพล ราธี  “พอยุคที่เข้าถึงอินเทอร์เน็ตง่ายขึ้น ทีนี้ก็ไปใหญ่เลย ผมหาโหลดหนังโป๊มาดูทุกวันเลยเหมือนเก็บสะสม แล้วพอทำแบบนั้นมาเป็นสิบปี มันเริ่มรู้สึกว่าเราไม่ปกติละ เรารู้สึกแล้วว่าบางทีมันเยอะไป เพราะว่าเราก็ไปเสียเวลาชีวิตกับตรงนั้นเยอะ แต่พอเราพยายามที่จะเลิก เราเลิกไม่ได้ ขนาดเราเข้าหาธรรมะ หาอะไรทำ แม้กระทั่งเดินธุดงค์ตามพระอยู่ช่วงหนึ่ง แต่พอกลับมาเจอสิ่งแวดล้อมเดิมๆ มันก็กลับมามีพฤติกรรมเดิมๆ”  ณัฐพล หัวเราะพร้อมส่ายหัว เมื่อพูดถึงพฤติกรรมติดหนังโป๊ของตัวเองที่ส่งผลกระทบต่อชีวิต ก่อนเจ้าตัวจะเล่าต่อให้ฟังว่า  ตอนแรกเขาเองก็คิดว่าการดูหนังโป๊และช่วยตัวเองเป็นเรื่องปกติ ใครๆ ก็ทำกัน แต่เมื่อเติบโตขึ้นด้วยวัยทำให้เขาเองคิดได้ว่าสิ่งที่ทำอยู่มันมากเกินไป ทั้งการดูหนังโป๊หรือการช่วยตัวเอง ยิ่งเมื่อไหร่ที่เครียดๆ เบื่อๆ  ตัวเขาเองก็จะวิ่งเข้าหาแต่หนังโป๊ และนั่นมันยิ่งทำให้เขาเองรู้สึกแย่  “ผมก็พยายามหาวิธีเลิก แต่ทำยังไงก็ตัดไม่ขาด บังเอิญวันหนึ่งเราก็เข้าไปเจอเว็บในเมืองนอกชื่อว่า reddit.com ซึ่งมีฟอรั่มว่า ‘No Fap’ ซึ่งตอนที่ผมเข้าไปดูเมื่อ 2 ปีที่แล้ว สมาชิกก็อยู่ในหลัก 4 หมื่นคน ตอนนี้มีแสนกว่าคนแล้ว เราก็ตกใจ ทำไมอยู่ดีๆ กลุ่มผู้ชายเข้ามารวมตัวกันทำภารกิจแบบนี้  ซึ่งในนั้นจะแนะนำวิธีการที่เรียกว่ารีบูตตัวเองเพื่อการเลิกดูหนังโป๊และช่วยตัวเอง แล้วในกลุ่มก็จะมีเรื่องมาเล่าให้กำลังใจกันว่า ทำแล้วเกิดผลดีอะไรกับตัวเองบ้าง”  ผู้ก่อตั้งกลุ่ม “No Fap” ในเมืองไทย ได้อธิบายให้ฟังถึงการรีบูตตัวเองว่า มันคือกระบวนการฟื้นฟู  ไม่ใช่การอดกลั้น เพราะเป้าหมายของภารกิจ “No Fap” ไม่ใช่การหยุดช่วยตัวเองหรือหยุดมีเพศสัมพันธ์ ทว่ามันคือการหยุดการติดหนังโป๊และการติดการช่วยตัวเองอย่างถาวร ซึ่งการเลิกต้องอาศัยระยะเวลา 90 วันเป็นตัวชี้วัด ถ้าไม่สามารถทำได้สำเร็จก็เท่ากับว่าไม่สามารถทนต่อสิ่งเย้ายวนได้ ซึ่งนั่นส่งผลโดยตรงถึงการควบคุมความต้องการของตัวเอง “พอลองเข้าร่วมภารกิจรีบูตตัวเอง ช่วงแรกมันจะทรมานมากเลยนะ ล้มเหลวเป็น 10 หนเลย มันทำให้เรารู้เลยว่าเราติดหนักมาก (หัวเราะ)  คือมือเรามันจะพยายามเข้าไปดูหนังโป๊ให้ได้ทุกครั้ง แต่เมื่อทำได้สัก 3 วัน มันก็เริ่มดีแล้วก็ค่อยๆ ทำมาเรื่อยๆ จนสุดท้ายครบ 90 วัน  เราเริ่มรู้สึกว่าแข็งแรงขึ้น เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงทางสมอง ทางร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าพอไม่ได้ดูหนังโป๊ เราก็ต้องหาอย่างอื่นทำ ผมก็เริ่มไปวิ่ง แล้วมันก็ทำให้ผมจริงจังกับการวิ่งมาราธอน ซึ่งก็ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งที่ได้จากภารกิจ แล้วพอเราทำได้แล้วเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงในชีวิต จากไม่มีแฟนก็มีแฟน หน้าที่การงานก็ดีขึ้น ชีวิตดี การเรียนดี เราเลยอยากสร้างกลุ่ม ‘No Fap’  ขึ้นในเมืองไทยเพื่อช่วยเหลือคนที่เคยเป็นแบบเรา” ถึงตรงนี้ ณัฐพล ยังกล่าวให้ฟังอีกว่า “ปัญหาคือเราอยู่ในสังคมที่พูดเรื่องนี้ไม่ได้ ไม่มีใครกล้าบอกว่าตัวเองติดช่วยตัวเอง ติดดูหนังโป๊  จะไปถามใครก็เป็นเรื่องที่น่าอาย คนอื่นเขาก็คิดว่าเป็นเรื่องปกติ คนมาหัวเราะใส่ผมด้วยซ้ำว่าทำเพื่ออะไร แล้วพอผมมาทำเรื่องนี้ ผมพูดได้เต็มปาก และที่ผมกล้าประกาศตัวแบบนี้ เพราะสิ่งที่ทำอยู่มันเปลี่ยนชีวิตผมได้จริง คือมีคนถามผมเสมอว่าทำแบบนี้มันฝืนธรรมชาติหรือเปล่า คือเราไม่ได้เลิกมีเพศสัมพันธ์ เราไม่ได้ต้องการเลิกช่วยตัวเอง แต่เราต้องการเลิกดูหนังโป๊เป็นหลัก เพราะหนังโป๊คือตัวปัญหาทำให้เราหมกมุ่น ฉะนั้นถ้าเราหักห้ามใจเรื่องนี้ได้ คุณก็สามารถพิชิตปัญหาอื่นๆ ได้ทั้งโลก เพราะคุณทำสิ่งที่ยากที่สุดมาแล้ว” พญ.พรรณพิมล วิปุลากร แน่นอนว่าพอถึงตรงนี้คงเกิดคำถามขึ้นในใจคุณผู้ชายว่า จะรู้ตัวเองได้อย่างไรว่าตัวเองมีพฤติกรรมติดหนังโป๊  ซึ่งตามรายงานของกลุ่ม “No Fap” อธิบายไว้ถึงพฤติกรรมของคนในกลุ่มที่อยู่ในข่ายหมกมุ่นจนส่งผลกระทบต่อชีวิตไว้ 3 ข้อหลักๆ ว่า 1.โดยเฉลี่ยคนที่ติดจะดูหนังโป๊และช่วยตัวเองทุกวัน และบางคนทำมากกว่า 1 ครั้ง/วัน 2.ใช้ระยะเวลาในการดูหนังโป๊โดยเฉลี่ย 1 ชั่วโมง/วัน 3.เริ่มดูหนังโป๊และช่วยตัวเองตั้งแต่อายุ 13 ปี หรือน้อยกว่านั้น นั่นคือข้อสังเกตเบื้องต้น และอีกวิธีหนึ่งในการทดสอบคือ ถ้าหากดูหนังโป๊แล้วมีความต้องการที่จะช่วยตัวเองมาก นั่นแสดงถึงอาการเสพติด และถ้ารู้สึกอยากดูหนังโป๊และช่วยตัวเองบ่อยๆ นั่นก็เป็นอาการติดเช่นกัน อาการเช่นนี้ทาง พญ.พรรณพิมล วิปุลากร  รองอธิบดีกรมสุขภาพจิต ได้วิเคราะห์ในทางการแพทย์ให้ฟังว่า “หากจะพูดตามหลักการเรื่องนี้คงไม่ใช่ปัญหาทางจิต แต่เป็นรูปแบบของการใช้ชีวิต ถามว่าผิดปกติไหม คงไม่ใช่เรื่องผิดปกติ ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าสิ่งที่ทำรบกวนตัวเองไหม ถ้าทำแล้วมีปัญหาส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตก็ถือว่าเป็นเรื่องไม่ปกติ  แทนที่จะมีกิจกรรมในชีวิตอีกหลายอย่างก็แทบไม่มีเลย หมกมุ่นกับตัวเองตลอดเวลา มันก็จะเป็นผลเสียทั้งในการทำงาน การใช้ชีวิต ซึ่งนั่นแปลว่าเราควรแก้ไขด้วยการพบแพทย์เพื่อทำให้ชีวิตเป็นปกติเหมือนคนอื่นให้ได้” ถึงตรงนี้หากคุณเป็นบุคคลหนึ่งที่เข้าข่ายมีอาการเสพติดหนังโป๊ สามารถเข้าไปศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมได้ที่ www.thaifapfree.org ไม่แน่ชีวิตคุณอาจจะเปลี่ยนด้วยภารกิจ “No Fap”   Create Date : 04 เมษายน 2558     Last Update : 4 เมษายน 2558 13:36:14 น. Counter : 1698 Pageviews.   0 comment Share Tweet

Infographic: ถึงเวลาหยุดหนังโป๊! แปลจาก //www.projectknow.com/discover/taking-a-whack-at-porn-addiction/#.VPcMUvmUc00 ครับ   Create Date : 04 มีนาคม 2558     Last Update : 4 มีนาคม 2558 20:58:29 น. Counter : 967 Pageviews.   0 comment Share Tweet

NoFap: มากกว่า 130,000 คน รวมตัวกันที่ห้องสนทนาเพื่อเลิกการดูหนังโป๊และการช่วยตัวเอง ถอดความจาก "130,000+ Reddit users flock to forum founded by atheist to quit pornography, masturbation" https://www.lifesitenews.com/news/65000-reddit-users-flock-to-forum-founded-by-atheist-to-quit-pornography-ma/ 12 กรกฎาคม 2556: พวกเขาเรียกตัวเองว่า "ผู้ท้าทายการ fap (fapstronauts)" ชาย(และหญิง)ที่ประกาศความตั้งใจต่อความท้าทายที่จะเอาชนะความต้องการที่จะช่วยตัวเอง (หรือที่โลกอินเตอร์เน็ตเรียกว่า "fap") และ/หรือการดูหนังโป๊ เป็นระยะเวลาหนึ่งหรือแม้กระทั่งตลอดไป การสะสมสถิติวันที่พวกเขาทำได้สำเร็จกลายเป็นเทรนด์ใหม่ในเวบสังคมออนไลน์  และเป็นปรากฏการณ์ที่ทำให้สื่ออย่าง New York Magazine และ Nerve.com ให้ความสนใจ ซึ่งสอดคล้องกับบทสัมภาษณ์ของโจเซฟ กอร์ดอน ลิวิท ซึ่งอยู่ทั้งเบื้องหน้าและเบื้องหลังของภาพยนต์ที่ต่อต้านหนังโป๊เรื่อง "Don Jon" "เจ้าจงอย่า fap" ตอนนี้มี fapstronauts มากกว่า 130,000 คนและมีผู้เข้าร่วมการท้าทายนี้เพิ่มขึ้นทุกวัน นักรบต่อสิ่งเย้ายวนทางเพศนี้รวมตัวกันภายใต้กลุ่มย่อย /r/NoFap (//www.reddit.com/r/NoFap/) ซึ่งสมาชิกจะได้รับเครื่องหมายแสดงว่าเขาได้งดเว้นจากการช่วยตัวเองและดูหนังโป๊มาแล้วกี่วัน (โดยอาศัยความซื่อสัตย์ของแต่ละคนเอง) และแบ่งปันประสบการณ์และเทคนิคในการต่อสู้กับ "แรงขับดัน" ทางเพศ รวมถึงให้คำแนะนำผู้ที่มาใหม่โดยการอธิบายถึงประโยชน์ที่ได้ และให้กำลังใจและยืนหยัดเคียงข้างผู้ที่ยอมแพ้และกลับไปสู่พฤติกรรมเดิม ๆ ให้กลับมาสู้ต่อ กฎของ NoFap -ให้ความเคารพซึ่งกันและกัน -อย่าโพสต์ภาพหรือลิงค์ที่เกี่ยวกับหนังโป๊ -ระมัดระวังในการอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องเพศที่อาจทำให้ "เกิดอารมณ์" -การพูดถึงศาสนาจะทำได้ก็ต่อเมื่อเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับแรงจูงใจที่ทำให้คุณเข้าร่วม NoFap เท่านั้น จุดเริ่มต้นที่ไม่ธรรมดาของ NoFap: ก่อตั้งโดยคนที่ไม่เชื่อในพระเจ้า กฎข้อสุดท้ายทำให้หลายคนแปลกใจ อเล็กซานเดอร์ โรดส์ เป็นผู้ก่อตั้งกลุ่มและเป็นตัวตั้งตัวตีในเผยแพร่แนวคิดนี้ (ซึ่งเขาก็เห็นด้วยว่าแนวคิดในการเลิกหมกมุ่นทางเพศนั้นแพร่หลายมานานก่อน NoFap) คนส่วนมากคิดว่า กลุ่มที่มีมุมมองแง่ลบต่อการดูหนังโป๊หรือช่วยตัวเองนั้น ต้องเป็นพวกเคร่งศาสนาหรือกหัวอนุรักษ์นิยม แต่โรดส์สามารถตอบได้อย่างมั่นใจว่า เขาเป็นพวกไม่เชื่อในพระเจ้า Alexander Rhodes ถึงแม้จะดูเป็นเรื่องแปลกที่คนที่ไม่เชื่อในพระเจ้าจะเป็นผู้นำในการต่อสู้กับการหมกมุ่นทางเพศ สิ่งแรกที่โรดส์อธิบายในการสัมภาษณ์ของเขากับ LifeSiteNews คือ จริง ๆ นั่นไม่ใช่สิ่งที่เขากำลังทำอยู่ ถึงแม้เขารู้ว่ามีสมาชิกหลายคนที่อาจจะไม่เห็นด้วย (และพวกเขาก็มีสิทธิ์ที่จะคิดต่าง) โรดส์เชื่อว่าการช่วยตัวเองในระดับที่พอดีนั้นอาจจะดีต่อสุขภาพ แต่สำหรับหนังโป๊ เขาเห็นว่ามันเป็นสิ่งที่เลวร้ายมาก ๆ เหมือนกับชายหนุ่มจำนวนมาก โรดส์ (คนเก่า) เติบโตมาพร้อมกับหนังโป๊ ซึ่งเขาดูทางออนไลน์ตั้งแต่อายุยังน้อย ถึงจะยอมรับว่าเขาก็ไม่แน่ใจว่าหนังโป๊นั้นเป็นสาเหตุของปัญหาต่าง ๆ หรือไม่ เขาอธิบายถึงตัวเองว่าเป็น "วัยรุ่นที่มีความต้องการทางเพศสูง" เมื่อได้มีความสัมพันธ์ทางเพศกับผู้หญิงจริง ๆ เขากลับรู้สึกว่าเพศสัมพันธ์นั้นเป็นสิ่งที่ตื้นเขินและไม่เติมเต็ม นอกจากนี้เขายังประสบปัญหาการหลั่งช้า หรือไม่สามารถถึงจุดสุดยอดในการมีเพศสัมพันธ์กับผู้หญิงจริง ๆ ได้ เดิมปัญหานี้เกิดขึ้นกับผู้ชายวัยกลางคนขึ้นไป แต่ในปัจจุบัน กลับเกิดกับคนหนุ่มเป็นจำนวนมาก ซึ่งไม่มีเคยปรากฏการณ์นี้มาก่อนจนกระทั่งมีการแพร่หลายของหนังโป๊ทางอินเตอร์เน็ต ทั้งหมดนี้เปลี่ยนไปในเดือนมิถุนายน 2011 เมื่อมีโพสต์ที่ Reddit เกี่ยวกับการศึกษาที่พบว่า ผู้ชายที่ไม่ได้ช่วยตัวเองเลยเป็นเวลา 7 วันนั้นมีระดับเทสโทสโตโรนสูงขึ้นและทำให้เกิดการถกเถียงในวงกว้าง ข้อสรุปที่ได้ทำให้นักชีววิทยาหน้าใหม่ (โรดส์เพิ่งจบปริญญาตรีในสาขาวิทยาศาสตร์) สนใจ และเกิดการพูดคุยเกี่ยวกับการจัดตั้งห้องสนทนา Nofap ซึ่งโรดส์เป็นผู้เริ่มต้นในเวลา 23 นาฬิกาของวันที่ 20 มิถุนายน 2011 เรื่องราวหลังจากนั้นกลายเป็นประวัติศาสตร์  ในตอนแรก มีคนเข้าร่วมแค่หยิบมือ แต่เมื่อจำนวนผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว admin ของ Reddit.com ก็มีความคิดเกี่ยวกับระบบแสดงจำนวนวัน และสมาชิกก็มีอิสระที่จะกำหนดการท้าทายโดยขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคนเอง “Superpowers” สำหรับผู้เข้าร่วม แต่อะไรคือประเด็นของสิ่งเหล่านี้ นั่นขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใคร โรดส์ภาคภูมิใจที่สมาชิกประกอบไปด้วยกลุ่มคนที่หลากหลายตั้งแต่คนที่ไม่เชื่อในศาสนาอย่างเขาไปจนถึงพวกคริสเตียนสุดโต่ง "ผมคิดว่า NoFap อาจจะเป็นชุมชนที่มีการสนับสนุนซึ่งกันและกันดีที่สุดในอินเตอร์เน็ต ผมไม่เคยเห็นอะไรแบบนี้มาก่อน ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร หรือมีเป้าหมายอะไร สมาชิกก็จะพยายามช่วยเหลือคุณอย่างจริงใจและผลักดันให้คุณประสบความสำเร็จ แม้กฎเกี่ยวกับศาสนาจะให้ทำคนที่เคร่งศาสนาหลายคนไม่ชอบ แต่นั่นก็ช่วยลดความร้อนแรงในการถกเถียงประเด็นที่เกี่ยวกับศาสนา ซึ่งจะเป็นการเบี่ยงเบนออกจากเป้าหมายที่แท้จริง" เป้าหมายที่แท้จริงของ NoFap": โรดส์กล่าวว่า การอุทิศตนเพื่อเป้าหมายที่สำคัญนั้นซึ่งก็คือการเลิกดูหนังโป๊และช่วยตัวเองนั้น เป็นสิ่งที่หลอมรวมสมาชิกเข้าด้วยกัน ทุกคนต่างก็มีเหตุผลเบื้องหลังของตนแตกต่างกัน บางคนจริงจังถึงขั้นมองว่าเป็นเรื่องความเป็นความตายเลยทีเดียว โรดส์บอกว่า สมาชิกบางคนไม่เคยมีแฟนและใช้เวลาส่วนมากอยู่ในห้องของตนเพื่อดูหนังโป๊และไม่ยอมออกไปไหน แม้กระทั่งหางานทำ บางคนก็เข้าร่วมเพื่อแค่อยากรู้ว่า จะสามารถผ่านการท้าทายนี้ได้หรือไม่ ในขณะที่บางคนก็เชื่อว่าการงดเว้นการช่วยตัวเองจะทำให้มีความมั่นใจเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้ได้มีอะไรกับผู้หญิงจริง ๆ แต่ส่วนมาก แรงจูงใจให้เข้าร่วม NoFap นั้นอยู่ตรงกลางระหว่าง ความปรารถนาที่จะควบคุมความต้องการทางเพศ หรือ ต้องการใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ หรือทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น หรือเพื่อเป็นการปฏิบัติตามคำสอนทางศาสนา หรืออาจจะทั้งหมดก็ได้ น่าสนใจที่สมาชิกส่วนมากได้ประโยชน์จากความท้าทายนี้ หลายคนพูดกันถึงสี่งที่เรียกว่า “Superpowers” ซึ่งพวกเขาได้รับหลังจากสามารถเอาชนะตนเองได้ ซึ่งรวมถึงความมั่นใจในการเข้าสังคมที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก พลังที่เพิ่มขึ้น สมาธิที่ดีขึ้น ความฉับไวในการคิด แรงผลักดันในการใช้ชีวิต การเคารพตนเอง ความมั่นคงทางอารมณ์ ความสุข ความสุขทางเพศ และการดึงดูดต่อเพศตรงข้าม หลายคนบอกว่าเขารู้สึกโล่งใจที่พบว่าตนสามารถคุยกับผู้หญิงได้โดยไม่มีความประหม่า (และไม่ได้มีความคิดเรื่องเซ็กซ์ในหัว) หลายคนให้เครดิตว่า Nofap ได้ช่วยชีวิตหลังจากความพยายามที่ล้มเหลวในการเปลี่ยนแปลงตนเองมานาน แต่ถึงจะมีเสียงตอบรับเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ดี โรดส์ก็ยังระวังที่จะยืนยันว่า nofap เป็นสิ่งมหัศจรรย์ สำหรับเขา superpower อาจเป็นเพียงผลทางจิตวิทยา (แต่ก็เป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่จะลอง) “ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดสุดก็คือการแก้ปัญหาอาการหลั่งช้าอย่างได้ผล” แต่ก็ยังรวมถึงแรงจูงใจในการใช้ชีวิตที่เพิ่มขึ้น และสำคัญที่สุดคือความผูกพันกับคู่รักในชีวิตจริงที่ดีขึ้น แต่ก็มีบางคนที่บอกว่า เขาไม่ได้รับผลดีใด ๆ เลย ในฐานะที่เป็นนักวิทยาศาสตร์ โรดส์เองลังเลที่จะสรุปว่าทำไมเขาหรือสมาชิกคนอื่น ๆ ถึงได้รับประโยชน์จากการ NoFap เขากล่าวว่าปรากฏการณ์นี้เป็นเหมือนกลุ่มตัวอย่างควบคุม (controlled group) ของการทดลอง (เคยมีความพยายามทดลองเกี่ยวกับผลกระทบจากการดูหนังโป๊ แต่ไม่สามารถหากลุ่มที่ไม่เคยดูหนังโป๊เพื่อมาเปรียบเทียบได้เลย) โรดส์เองเลือกที่จะอธิบายปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นนี้ในทางชีวภาพเกี่ยวกับการวิวัฒนาการ มากกว่าจะพูดถึงปรัชญาหรือศาสนา เขาส่ง link ของวิดีโอทาง youtube เรื่อง Your Brain on Porn ซึ่งอธิบายเรื่องนี้ในทางประสาทวิทยาและเคมีให้กับสมาชิ แต่พอถามว่าทำไม NoFap ถึงส่งผลต่อเรื่องความสัมพันธ์ เขาก็ลังเลที่จะตอบ “สำหรับผม ส่วนตัวแล้ว เรื่องนี้มันยากที่จะอธิบายเป็นคำพูด ความสัมพันธ์นั้นมันมีอะไรที่มากกว่าเรื่องเซ็กซ์ เพราะพอคุณเลิกที่จะช่วยตัวเอง คุณก็ต้องใส่ใจเรื่องคู่รักของคุณมากขึ้น ผมแค่รู้สึกผูกพันมากขึ้น หลงรักเธอมากขึ้น เหมือนอาการตกหลุมรักตอนที่ยังเป็นเด็ก” “ผมไม่มั่นใจว่ามันคืออะไร คุณอุทิศตนอย่างเต็มที่ให้กับผู้หญิงที่คุณให้ความสำคัญ มากกว่าผู้หญิงที่เป็นแค่จุดพิกเซลบนจอในอินเตอร์เน็ตที่คุณไม่เคยพบ มันเกี่ยวกับความผูกพันที่มากขึ้น แทนที่จะสำเร็จความสุขง่าย ๆ ในห้านาทีกับใครก็ไม่รู้บนโลกออนไลน์” “ผมไม่เข้าใจว่าทำไม แต่สำหรับผมต้องมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์แน่ ๆ”   Create Date : 07 กุมภาพันธ์ 2558     Last Update : 7 กุมภาพันธ์ 2558 21:47:21 น. Counter : 798 Pageviews.   0 comment Share Tweet

*****คู่มือพิชิต No Fap ฉบับสมบูรณ์***** แปลจาก The Definitive Guide to The No Fap Challenge //www.howtoga.me/latestarticles/how-to-games-definitive-guide-to-the-no-fap-challenge/ No Fap คือการพิสูจน์ตนเองด้วยการงดเว้นจากการช่วยตัวเองและดูหนังโป๊เป็นเวลา 90 วัน (และบางคนอาจเลือกที่จะไม่มีเพศสัมพันธ์ด้วยซึ่งเรียกว่า Hard Mode) คู่มือนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มต้นและแนวทางเพื่อให้สามารถพิชิตภารกิจนี้ได้ จุดเริ่มต้นของ No Fap No Fap เริ่มต้นได้อย่างไร? ใครเป็นคนแรกที่ตัดสินใจเริ่มการท้าทายนี้? หลักฐานชิ้นแรกปรากฏในห้องสนทนาของ www.bodybuilding.com ในปี 2011 จากหัวข้อสนทนาเรื่อง “เดือน No Fap” ซึ่งเริ่มต้นโดยสมาชิกที่ใช้ชื่อว่า “ซุปเปอร์ไซย่า เดร์” ในตอนแรก ระยะเวลาของการท้าทายอยู่ที่ 30 วัน แต่สมาชิกบางคนซึ่งได้เรียนรู้ถึงประโยชน์ที่ได้จาก No Fap เลือกที่จะทำต่อแบบเดือนต่อเดือน สมาชิกคนหนึ่งได้แนะนำเรื่องการงดเว้นการช่วยตัวเองเป็นระยะเวลา 4 เดือนในเวบไซต์ Reddit.com และทำให้อเล็กซานเดอร์ โรด ตั้งกลุ่มย่อย “nofap” สำหรับเรื่องนี้โดยเฉพาะ เขายังทำเวบไซต์ชื่อ www.nofap.org ด้วย นับตั้งแต่นั้น ก็มีผู้ร่วมลงชื่อใน //www.reddit.com/r/NoFap/  มากกว่าแสนคนและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยพวกเขาเรียกตัวเองว่า "Fapstronauts" และ No fap ก็กลายเป็นประเด็นในห้องสนทนาต่าง ๆ อย่างแพร่หลาย คำถามคือ ทำไมหลายคนถึงเลือกที่จะร่วมการท้าทายนี้? ในบรรดาผู้ที่เข้าร่วม No Fap จำนวนมากทั่วโลกนั้น เหตุผลหลัก ๆ ก็คือเพื่อพัฒนาตนเอง หลายคนรู้สึกว่าชีวิตส่วนตัวล้มเหลว เช่น ใช้ชีวิตอย่างเรื่อยเปื่อยไปวัน ๆ ขาดความมั่นใจ ขาดทักษะในการเข้าสังคม ล้มเหลวในการรักษาความสัมพันธ์ หรือแค่ต้องการเป็นคนที่ดีกว่าที่เป็นอยู่ การท้าทายนี้ต้องใช้ความมุ่งมั่นมหาศาล จึงไม่น่าแปลกใจว่า หลายคนที่สามารถพิชิตภารกิจนี้ได้ อ้างว่ามันทำให้เขามีความมุ่งมั่นเพิ่มขึ้น อย่างไรก้ตาม ประโยชน์ที่ได้จาก No Fap ที่กล่าวในคู่มือนี้นั้นล้วนมาจากคำบอกเล่าของผู้ที่เข้าร่วมทั้งสิ้น และยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รับรอง ยกเว้นแต่ในบางกรณีที่มีการศึกษาอย่างเป็นทางการแล้ว ประโยชน์ที่ได้จาก No Fap คำเตือน: ยังไม่มีการยืนยันอย่างเป็นทางการว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะต้องเกิดขึ้นเสมอ ผลที่ได้นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คำเตือนสำคัญ: No Fap ไม่อาจแก้ปัญหาทุกอย่างในชีวิต บางคนอาจได้ประโยชน์น้อยมากหรือแทบไม่ได้เลย อย่างไรก็ตาม จากประสบการณ์ส่วนตัว คนจำนวนมากสามารถสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิตไม่มากก็น้อยแตกต่างกันไป ประโยชน์จาก No Fap ข้อที่ 1: ลักษณะส่วนบุคคล เพิ่มความสามารถในการควบคุมความต้องการ ความสามารถของผู้ชายในการควบคุมความต้องการทั้งเรื่องอำนาจและทางเพศเป็นสิ่งที่มีผลต่อความสำเร็จในชีวิตด้านอื่น ๆ ด้วย หากคุณสามารถคุณควบคุมความต้องการเรื่องนี้ได้ การจัดการเรื่องอื่น ๆ ก็จะกลายเป็นเรื่องง่าย หากเราลองพิจารณาดูแล้ว เรามักจะกระหายอยากได้สิ่งที่จะเป็นผลเสียต่อเราเองในระยะยาว มีตัวอย่างมากมายของผู้ที่พิชิต No Fap ที่สามารถเลิกการติดอินเตอร์เน็ต บุหรี่ ยาเสพติด แอลกอฮอล์ ความสัมพันธ์ที่มีปัญหา และกลายเป็นคนที่มีประสิทธิผลเพิ่มขึ้น พวกเขากล่าวว่าได้รับความสามารถในการควบคุมตนเองจาก No Fap การควบคุมตนเองหมายถึงความสามาถที่จะเลือกที่จะไม่ทำเพื่อตอบสนองความพึงพอใจในระยะสั้น ซึ่งทำให้สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ และเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการประสบความสำเร็จในชีวิตและการมีความสุขในระยะยาว เพิ่มความมุ่งมั่นและความมั่นใจ “พลังสุดยอด (Super Powers)” คือคำที่ใช้กันในกลุ่มเพื่ออธิบายถึงความรู้สึกมั่นใจและความมุ่งมั่นที่ได้จาก No Fap ถึงแม้ระยะเวลาจะแตกต่างกัน ในที่สุดหลายคนจะสังเกตได้ถึงความเปลี่ยนแปลง เช่น พลังที่เพิ่มขึ้น ความมุ่งมั่นที่จะทำงานให้สำเร็จ ความมั่นใจในตัวเอง และความสุขโดยรวมที่เพิ่มขึ้น ประโยชน์จาก No Fap ข้อที่ 2: ด้านสังคม เพิ่มความกล้าที่จะเข้าสังคม หลังจากเริ่ม No Fap ได้ไม่นาน หลายคนจะพบว่าเขาจะออกไปข้างนอกและทำความรู้จักกับคนมากขึ้น บางคนบอกว่ามันเป็นผลจากจิตใต้สำนึกที่ต้องทำเพื่อทดแทนความเบื่อหน่ายจากการที่ไม่ได้ดูหนังโป๊และช่วยตัวเอง พูดง่าย ๆ ก็คือเหมือนการเลิกกับคนรัก โดยเริ่มจากการออกไปหาเพื่อนเก่า ๆ และหาเพื่อนใหม่ ๆ มากขึ้น หลายคนพบว่าเขามีความสามารถในการเข้าหาคนอื่นและไม่รู้สึกลำบากใจที่ต้องอยู่กับคนแปลกหน้า และเริ่มบทสนทนาได้อย่างเป็นธรรมชาติ ความดึงดูดต่อเพศตรงข้าม และไม่รู้สึกกังวลเมื่ออยู่กับเพศตรงข้าม สิ่งนี้นำไปสู่ประโยชน์ในเรื่องชีวิตรัก หลายคนที่ผ่าน No Fap ได้เล่าถึงการได้มีประสบการณ์ทางเพศ (กับคนจริง ๆ) เป็นครั้งแรก ออกเดทมากขึ้น และเป็นที่สนใจของผู้หญิงมากขึ้น สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นไม่กี่วันหลังจากเริ่ม No Fap หลายคนอธิบายว่ามันเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของพลังเพศชายซึ่งเกิดจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สะสมจากการงดเว้นการหลั่ง มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าระดับเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซนต์หลังจากที่ไม่ได้มีการหลั่งมาเป็นเวลา 7 วัน แต่ก็อย่าเพิ่งตื่นเต้นไปกับเรื่องนี้ เพราะหลายคนเล่าว่าพวกเขาเผชิญกับสภาวะ “นิ่งเฉย (Flatline)” ชั่วคราวเกี่ยวกับความต้องการทางเพศซึ่งเป็นอาการจากการ “ถอน” จากการติดหนังโป๊และการช่วยตัวเอง ประโยชน์จาก No Fap ข้อที่ 3 ทางเพศ เพิ่มความสามารถและแก้ปัญหาที่เกี่ยวกับปัญหาทางเพศ เพิ่มความอึด อย่างที่ได้อธิบายข้างต้นว่า ระดับเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มสูงขึ้นหลังจากหยุดช่วยตัวเอง นั้นนำไปสู่แข็งแรงที่เพิ่มขึ้น แก้ปัญหาอาการไม่แข็งตัว หลายคนเล่าว่า ปัญหาการหลั่งเร็ว อวัยวะเพศไม่แข็งตัวเต็มที่ และยากที่จะแข็งตัวระหว่างการมีเพศสัมพันะ์นั้นดีขึ้นหลังจากเริ่ม No Fap งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่าเป็นผลมาจากการเลิกดูหนังโป๊และการช่วยตัวเอง ความสามารถในการถูกกระตุ้นโดยกิจกรรมทางเพศ การศึกษาหลายชิ้นชี้ว่าผลกระทบจากการดูหนังโป๊ก็คือ คนที่ติดหนังโป๊จะมีความรู้สึกต่อเพศสัมพันธ์กับคนจริง ๆ น้อยลง หลายคนบอกว่า No Fap ช่วยให้พวกเขาสามารถกลับมามีความพึงพอใจกับเพศสัมพันธ์ได้ ประโยชน์จาก No Fap ข้อที่ 4 ด้านสุขภาพ เพิ่มกำลังวังชา ผิวพรรณที่ดีขึ้น และอื่น ๆ มีความเชื่อที่หลากหลายในเรื่องนี้ บางคนกล่าวว่า No Fap ช่วยให้สิวและผมร่วงลดลง ซึ่งอาจเป็นผลมาจากความเครียดและความกังวลที่ลดลง คนที่เคยมีปัญหาติดหนังโป๊และการช่วยตัวเองจะพบว่า No Fap ทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นและส่งผลต่อสุขภาพด้วย ประโยชน์จาก No Fap ข้อที่ 5 ด้านจิตใจ เพิ่มสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์ มีงานศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงผลเสียของการดูหนังโป๊ เช่น ผลเสียต่อความจำระยะสั้น (working memory) ซึ่งเป็นส่วนที่ช่วยให้เราสามารถจดจ่อต่อเป้าหมาย ลดสิ่งที่จะมารบกวน และลดการสนองต่อสิ่งเร้ารอบข้าง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อกระบวนการเรียนรู้และการวางแผน นี่คือสาเหตุว่าทำไมหลายคนที่เริ่ม No Fap กล่าวว่าเขามีความมุ่งมั่นต่อเป้าหมายมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น “ฟุ้งซ่าน” น้อยลง และมีความรู้สึกว่าสมองปลอดโปร่ง หลายคนบอกว่าเขารู้สึกได้ถึงอารมณ์สุข ทุกข์ ดีใจตามความเป็นจริงมากขึ้น อันตรายของหนังโป๊ “สิงโตที่ไม่ได้กินอะไรเลยมาเป็นระยะเวลาหนึ่งนั้นมีพลังมหาศาลที่จะล่าเหยื่อ ดังนั้น ผมจะไม่ยอมให้มีแม้แต่หยดเดียวหลั่งออกมาก” เดวิด เฮย์ กล่าวเมื่อพูดถึงการที่เขางดเว้นกิจกรรมทางเพศ 6 สัปดาห์ก่อนขึ้นชกทุกครั้ง คุณคิดว่าอะไรจะเกิดขึ้นหลังจากเริ่ม No Fap? คำตอบที่ได้ขึ้นอยู่ว่าคุณถามใคร บางคนกล่าวว่าเขาไม่ได้รับประโยชน์อะไรเลย บางคนรู้สึกว่ามันเป็นประโยชน์มาก กำลังใจถดถอย ความต้องการทางเพศลดลง กำลังวังชาน้อยลง ความคิดที่ฟุ้งซ่าน ถ้าคุณมีปัญหาเหล่านี้ ก็มีความเป็นไปได้ที่ No Fap จะช่วยแก้ปัญหาได้ วิธีหนึ่งในการทดสอบว่า No Fap จะได้ผลหรือไม่ คือ ถ้าหาคุณดูหนังโป๊แล้วมีความต้องการที่จะช่วยตัวเองมาก นั่นแสดงถึงอาการเสพติด และถ้าคุณรู้สึก “อยาก” ดูหนังโป๊และช่วยตัวเองบ่อย ๆ นั่นก็เป็นอาการติดเช่นกัน บางคนอาจจะบอกว่า การดูหนังโป๊ก็เป็นการลดความเครียดอย่างหนึ่ง เราไม่อาจปฏิเสธได้ว่าใคร ๆ ก็ดูหนังโป๊กัน และมีหลายคนที่ไม่มีปัญหากับมัน แต่ก็มีหลายคนที่ไม่รู้ตัวว่า ตัวเองติด การบอกว่าไม่รู้นั้นไม่อาจช่วยแก้ปัญหาได้ ผลจากการดูหนังโป๊เป็นประจำ ผลทางจิตวิทยา หนังโป๊มีผลต่อกระบวนการทางเคมีในสมอง ยิ่งคุณได้รับความพึงพอใจจากสิ่งใดอย่างต่อเนื่อง สมองก็เริ่มที่จะรู้สึกชาชิน ซึ่งเรียกว่า desensitization ผลก็คือคุณจะต้องการที่จะได้รับความพึงพอใจนั้นบ่อยขึ้นและในระดับที่รุนแรงขึ้น ปัญหาในการเข้าสังคม การดูหนังโป๊และการช่วยตัวเองเป็นกิจกรรมที่ตรงข้ามกับการเข้าสังคม คุณต้องอยู่คนเดียวถึงจะทำได้ เมื่อคุณอยากดูหนังโป๊ ก็เท่ากับบังคับให้คุณต้องปลีกตัวออกจากสังคมเพื่อทำมัน และความพึงพอใจอย่างเข้มข้นจากการคลิกไม่กี่ครั้งเพื่อดูหนังโป๊ก็กลายเป็นทางเลือกที่ดีกว่าแทนที่จะเข้าสังคม การติดหนังโป๊ยังมีผลต่อวิธีที่คุณปฏิบัติต่อคนอื่น หากคุณติดอะไรก็เป็นการยากที่คุณจะสานความสัมพันธ์กับคนอื่นได้อย่างยั่งยืน ปํญหาทางเพศ การดูหนังโป๊สามารถทำให้เกิดการหลั่งเร็วและปัญหาการแข็งตัว การช่วยตัวเองกับหนังโป๊ทำให้เคยชินกับการทำแบบแอบ ๆ และเร่งรีบเพื่อไม่ให้คนอื่นรู้ ในกลุ่ม No Fap มีการกล่าวถึงอาการ death grip ซึ่งก็คือการจับอวัยวะอย่างแน่นและแรงเพื่อให้ถึงจุดสุดยอดโดดยเร็ว ซึ่งในระยะยาวจะนำไปสู่ปัญหาการหลั่งเร็วและการไม่สามารถแข็งตัวในต่อเนื่องเมื่อมีเพศสัมพันธ์ ผลสำรวจ No Fap -คนที่เข้าร่วม No Fap นั้น โดยเฉลี่ยช่วยตัวเองทุกวัน และบางคนทำมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน -ใช้ระยะเวลาในการดูหนังโป๊โดยเฉลี่ย 1 ชั่วโมงต่อวัน -เริ่มดูหนังโป๊และช่วยตัวเองตั้งแต่อายุ 13 ปี หรือน้อยกว่านั้น คำเตือน มีบางคนที่ไม่ได้ประโยชน์จาก No Fap หรือแม้กระทั่งได้ผลเสียจากมัน สิ่งที่น่าสนใจคนที่มีความสุขกับชีวิตอยู่แล้วมักจะไม่ค่อยได้ประโยชน์จาก No Fap คำสำคัญเกี่ยวกับ No Fap เมื่อคุณตัดสินใจจะเริ่ม No Fap นี่คือคำที่คุณจะได้เจอ Rebooting – รีเซตสมองกลับไปสู่สภาพปกติ No Fap ไม่ใช่แค่การเลิกอาการเสพติดแต่เป็นการนำสมองกลับไปสู่สภาวะปกติ เชื่อกันว่ากระบวนการฟื้นฟูจากการติดหนังโป๊และทำให้สารเคมีในสมองเข้าสู่สภาวะปกตินั้นใช้เวลาอย่างน้อย 90 วัน Superpowers – พลัง(พิเศษ) คนส่วนมากพบว่าเขามีกำลังวังชาเพิ่มขึ้นในเวลาไม่กี่วันหลังจากเริ่ม No Fap บางคนกล่าวว่ามันอาจเป็นผลเหมือนยาหลอก (placebo effect) บางคนรู้สึกถึงความมุ่งมั่นที่เพิ่มขึ้น และบางคนเชื่อว่าเป็นผลจากระดับเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่ว่าจะเป็นอย่างไร ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งที่พบได้โดยปกติสำหรับคนที่เริ่ม No Fap แทบทุกคน Relapse – การพลั้งเผลอกลับไปดูหนังโป๊และ/หรือช่วยตัวเอง คนที่เข้าร่วม No Fap ส่วนมากเผชิญกับเรื่องนี้ก่อนที่จะสำเร็จภารกิจ 90 วัน ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลกับมันมากหากคุณเผลอทำมัน Flatline – ช่วงระยะเวลาที่รู้สึกว่าความต้องการทางเพศลดลงต่ำลงสุด บางคนจะพบกับอาการเบื่อหน่าย อวัยวะเพศไม่ตื่นตัว เรี่ยวแรงลดลง ซึ่งเป็นผลจากการ “ถอน” จากการติด ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นครั้งเดียว หรือหลายครั้งในช่วง 90 วัน และอาจเป็นไม่กี่วัน หรือสัปดาห์ หรือเป็นเดือน หลายคนถอดใจและกลับมาดูหนังโป๊และช่วยตัวเองในช่วงเวลานี้ Edge – การช่วยตัวเองโดยไม่ให้ถึงจุดสุดยอด การทำเช่นนี้มักจะทำให้เกิดการหลุดในที่สุด และเป็นที่ถกเถียงกันในกลุ่ม No Fap บางคนมองว่าเป็นเรื่องที่ทำได้ แต่บางคนเห็นว่าหากทำก็ถือว่าต้องเริ่มนับหนึ่งใหม่ แต่ผลที่ชัดเจนก็คือ อาการเสพติดการช่วยตัวเองยังคงอยู่ บางคนคิดว่าแค่ช่วยตัวเองโดยไม่ต้องถึงจุดสุดยอดได้ แต่สุดท้ายก็มักจะจบลงด้วยการหลั่ง Trigger – สิ่งใดก็ตามที่กระตุ้นให้เกิดความต้องการทางเพศ ซึ่งอาจนำไปสู่การ Relapse หรือ Edge เช่น การเปิดดูภาพผู้หญิงใน facebook โดยมีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นความต้องการทางเพศ หรือแม้แต่การหลับตาจินตนาการกิจกรรมทางเพศ คิดอย่างไรให้รอด หลายคนพบว่า No Fap เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสิ่งหนึ่งในชีวิต เหมือนกับการเลิกบุหรี่ เหล้า หรือยาเสพติด ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องมีการเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งทีอาจจะเกิดขึ้น คู่มือนี้จึงถูกเขียนขึ้นมาเพื่อช่วยให้คุณพิชิตมันได้โดยไม่หลุด (relapse) มากเกินไป นี่คือคำแนะนำยอดนิยมเพื่อให้คุณเริ่มได้อย่างถูกต้อง วันที่ 1: จงภูมิใจในทุก ๆ ชั่วโมงที่คุณสามารถปลอดจากการช่วยตัวเองและดูหนังโป๊ได้ หลายคนพบว่าการได้เห็นจำนวนระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นแรงผลักดันให้ทำต่อ และยิ่งมากขึ้นก็ยิ่งเสียดายที่จะสูญเสียเวลาแห่งความสำเร็จที่ผ่านมา ช่วงแรก ๆ คนส่วนมากมักจะคิดว่าตัวเองไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย แต่ความจริงแล้ว ถ้าคุณงดเว้นมาได้ 6 ชั่วโมง ก็เท่ากับคุณประสบความสำเร็จมาแล้วถึง 6 ชั่วโมง และจงภูมิใจกับมัน ค่อย ๆ เพิ่มเป้าหมายเป็น 48 ชั่วโมง และ 100 ชั่วโมง ซึ่งเท่ากับคุณผ่านมาได้ 4 วัน และไปต่อได้ถึง 1 สัปดาห์ และ 10 วัน ไปเรื่อย ๆ เฉลิมฉลองความสำเร็จ แต่อย่ากดดันตัวเอง มันง่ายกว่าที่จะประสบความสำเร็จกับเป้าหมายเล็ก ๆ อย่าพยายามกดดันตัวเองให้ทำเป้าหมายที่ใหญ่เกินไป เริ่มจากทีละน้อยและอย่าเพิ่งมุ่งที่จะทำได้ 90 วันทันที หลายคนที่ประสบความสำเร็จกล่าวว่า เขาเลิกที่จะมุ่งจะบรรลุเป้าหมาย 90 วัน แต่เลือกที่จะค่อย ๆ ทำให้สำเร็จแบบวันต่อวัน รู้จักจุดอ่อนของตัวเอง หลายคน relapse ไปหลายครั้งกว่าจะรู้จักจุดอ่อนของตัวเอง คุณควรมองว่าการ relapse ในแต่ละครั้งทำให้คุณเรียนรู้จุดอ่อนของคุณมากขึ้น เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงในครั้งต่อ ๆ ไป ถ้าคุณพบว่าเมื่อคุณเครียด คุณจะดูหนังโป๊และช่วยตัวเอง คุณก็จะรู้ว่าควรจะหลีกเลี่ยงการใช้อินเตอร์เน็ตในช่วงนั้นและรอจนกว่าความเครียดจะลดลง ความรู้เนื้อรู้ตัวคือพลังที่จะช่วยให้พิชิตเป้าหมายได้ ผลัดวันประกันพรุ่งที่จะดูหนังโป๊ ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความต้องการมากที่จะดูหนังโป๊หรือช่วยตัวเองมาก ๆ จงบอกตัวเองว่า คุณจะไม่ดูภายใน 10 นาทีนี้ และไปหากิจกรรมอื่นที่ไม่ต้องใช้อินเตอร์เน็ต ช่วงแรกที่จะไปทำอย่างอื่นนั้นต้องการพลังแห่งความมุ่งมั่นมหาศาล แต่ถ้าคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจไปทำอย่างอื่นได้ มันก็จะง่ายขึ้นในการทำเช่นนี้ในครั้งต่อ ๆ ไป อย่าเสี่ยงกับการทดสอบตัวเองด้วยการ “แค่ลองดูนิดเดียว” นี่คือความผิดพลาดที่พบเห็นได้ทั่วไปสำหรับคนที่มั่นใจในตัวเองมากเกินไปว่าสามารถควบคุมตนเองได้ มันอาจจะเริ่มจากการดู youtube หรือ รูปบน facebook ซึ่งอาจเป็นตัวกระตุ้นได้ และมากขึ้น ๆ จนกลายเป็นดูหนังโป๊ในที่สุด เพราะคิดว่าไม่เป็นไร ไปออกกำลังกาย คุณจะพบว่ามันเป็นเรื่องจำเป็นที่ต้องออกกำลังกายเพื่อเอาพลังงานส่วนที่เพิ่มขึ้นออกไป เลือกกิจกรรมที่คุณต้องทำอย่างแน่วแน่ เช่น เล่นกีฬา ซ่อมรถ ทำความสะอาด อ่านหนังสือ ศึกษาเรื่องที่คุณสนใจ เรียนรู้วิธีที่คุณจะเป็นคนที่ดีขึ้น การให้สมองได้ทำอะไรอย่างจริงจังจะช่วยให้ลืมเกี่ยวกับการท้าทายนี้ และคุณจะพบว่าคุณสามารถผ่านมันไปได้โดยง่าย อาบน้ำเย็น การอาบน้ำเย็นช่วยให้คุณควบคุมความต้องการได้ การอาบน้ำเย็นตรงข้ามกับการช่วยตัวเองเพราะ: “คุณได้อะไรจากการช่วยตัวเอง? ความรู้สึกสุดยอดเพียงไม่กี่วินาทีตามมาด้วยวันแห่งความเสียใจและได้แต่หวังว่าคุณจะไม่ทำทัน แล้วคุณได้อะไรจากการอาบน้ำเย็น? ความรู้สึกแย่เพียงไม่กี่วินาทีและคำถามว่าคุณทำมันไปทำไม ตามมาด้วยความรู้สึกสดชื่นกับสายน้ำ และความสบายหลังจากอาบเสร็จ” การอาบน้ำเย็นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ มันช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ช่วยการไหลเวียนของโลหิต ทำให้สมองปลอดโปร่ง และรู้สึกโล่งสบาย คอมพิวเตอร์ ลบทุกอย่างในคอมพิวเตอร์ แทบเล็ต และโทรศัพท์มือถือที่อาจกระตุ้นให้เกิดความต้องการทางเพศ ลงโปรแกรมที่ช่วยกันการเข้าเวบโป๊ เช่น K9 วางคอมพิวเตอร์ในจุดที่มีคนผ่านไปมา และลดการใช้อินเตอร์เน็ต พยายามใช้เท่าที่จำเป็นเท่านั้น เตรียมตัวเจอสิ่งเย้ายวน สิ่งเย้ายวนมาในหลายรูปแบบ ถ้าคุณอยู่ที่ห้องคนเดียว และรู้สึกกังวล เครียด หรือเบื่อ และเริ่มมีความต้องการทางเพศ คุณจะอยากดูหนังโป๊ทันที พยายามหามาตรการในการป้องกันสิ่งเย้ายวนก่อนที่มันจะโจมตีคุณ หากิจกรรมทำก่อนที่คุณจะอยู่คนเดียว ก่อนที่จะรู้สึกเครียด อย่ารอจนความอยากเกิดขึ้นและต้องสู้กับมัน เพราะมันจะสายเกินไป อย่าลองจับอวัยวะเล่น ความคิดว่า “นิดเดียว ไม่เป็นไรหรอก” จะทำให้คุณพลั้งเผลอในที่สุด ไม่ว่าคุณจะผ่านมาแค่วันเดียวหรือหลายเดือน ความคิดว่า “นิดเดียวเอง” นี้มีอันตรายมาก เรียนรู้จากความผิดพลาด จากการสำรวจ พบว่าคุณมีโอกาสที่จะผิดพลาดมากกว่าหนึ่งครั้งกว่าจะประสบความสำเร็จ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่า การเผลอกลับไปดูหนังโป๊และช่วยตัวเองนั้นเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งที่จะนำไปสู่ความสำเร็จ คุณต้อง คิด-วิเคราะห์-แยกแยะว่าอะไรคือสาเหตุ รูปแบบการเกิดมันเป็นอย่างไร และคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพลั้งเผลอไป ขอความช่วยเหลือ คุณไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหานี้ หากลุ่มเพื่อพูดคุยปรึกษาเรื่องนี้ //www.reddit.com/r/No Fap/ ถือว่าเป็นที่ที่ได้รับความนิยมสูงสุดสำหรับผู้ใช้ภาษาอังกฤษ และสำหรับภาษาไทยก็มี //fapfree.forumth.com/ การอ่านเรื่องราวของคนอื่นจะช่วยให้มีกำลังใจเพิ่มขึ้น และหลายครั้งพบว่าคุณก็อาจมีปัญหาแบบเดียวกัน การได้รับคำแนะนำจะช่วยให้คุณเห็นปัญหาในมุมมองที่แตกต่างออกไป จงจำไว้ว่า คนจำนวนมากผ่านการพลั้งเผลอมาหลายครั้งกว่าจะประสบความสำเร็จ คนกลุ่มน้อยที่ไม่ประสบความสำเร็จก็เพราะเขาล้มเลิกและไม่พยายามต่อ คุณจะได้อะไรหลังจาก 90 วัน No Fap คือการกระบวนการฟื้นฟู ไม่ใช่การอดกลั้น เป้าหมายของ No Fap ไม่ใช่การหยุดช่วยตัวเองหรือหยุดมีเพศสัมพันธ์ มันคือการหยุดการติดหนังโป๊และการติดการช่วยตัวเองอย่างถาวร การเลิกนั้นต้องอาศัยการผ่านระยะเวลา 90 วันแห่งการปลอดสิ่งเหล่านี้ ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ ก็แปลว่าคุณไม่สามารถทนต่อสิ่งเย้ายวนได้ วินัยและความซื่อสัตย์ต่อตนเองที่ได้จากการเข้าร่วม No Fap จะทำให้คุณควบคุมความต้องการได้และเลิกการติดหนังโป๊และการช่วยตัวเอง รวมไปถึงการติดสิ่งอื่น ๆ ได้ สิ่งนี้ไม่สามารถสร้างได้ในชั่วข้ามคืน การตระหนักดีว่าถ้ายอมต่อสิ่งเย้ายวนและดูหนังโป๊อีกครั้ง ก็จะนำไปสู่การช่วยตัวเองและกลับไปสู่วังวนเดิม เป็นสิ่งที่ป้องกันไม่ให้ความผิดพลาดเกิดขึ้น คุณสามารถช่วยตัวเองหลังจากวันที่ 90 ได้ไหม? คุณสามารถทำได้ แต่อย่าลืมว่า เมื่อการช่วยตัวเองกลับมาเป็นกิจวัตร มันก็นำไปสู่การดูหนังโป๊ ซึ่งนำไปสู่การได้รับความสุขเฉพาะหน้าง่าย ๆ อีกครั้ง และทำให้อยากได้มันอีกมากขึ้น และวงจรการเสพติดก็จะเริ่มอีกครั้ง ทางออกที่ดีคือไม่ทำมัน หรือมีความสัมพันธ์ทางเพศอย่างเหมาะสม   Create Date : 07 กุมภาพันธ์ 2558     Last Update : 7 กุมภาพันธ์ 2558 21:57:46 น. Counter : 1461 Pageviews.   0 comment Share Tweet

[18+โดยเฉพาะผู้ชาย] มา Reboot สมองเพื่อชีวิตที่ดีกว่ากันเถอะครับ (Nofap Challenge) *****ตอนนี้เปิดforumที่ //fapfree.forumth.com/ แล้วนะครับ มาคุยกันได้เลย***** จากกระทู้ //pantip.com/topic/33088300 และมีเพื่อน ๆ หลังไมค์เข้ามา ทำให้รู้ว่ายังมีคนที่มีปัญหาติดการดูหนังโป๊และช่วยตัวเองอยู่ และต้องการเลิก (แน่นอนว่าไม่ใช่คนส่วนมากทั้งในสังคมและใน pantip.com แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามีคนที่ประสบปัญหานี้เหมือนที่ผมเคยเป็น) สิ่งที่ทำให้ผมผ่านช่วงเวลานั้นมาได้คือ Nofap ครับ ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้ เงื่อนไขของ Nofap (จาก //www.nofap.com/) คุณสามารถเลือกระดับการท้าทายนี้ได้ เช่นเดียวกับที่คุณสามารถกำหนดชีวิตคุณได้ จากเงื่อนไขดังต่อไปนี้ ไม่ช่วยตัวเอง (No Fap): งดเว้นจากการช่วยตัวเองเพื่อให้ถึงจุดสุดยอดตลอดระยะเวลาที่คุณตั้งใจ ไม่ทำสิ่งที่จะกระตุ้นความต้องการทางเพศทางกายภาพ (No Edging): Edging คือการที่พยายามช่วยตัวเองแต่ไม่ถึงจุดสุดยอด ไม่ว่าอย่างไรการพยายามก็ถือเป็นการช่วยตัวเองอยู่ดี แต่มันก็ขึ้นกับตัวคุณเองที่จะนับว่าคุณล้มเหลวในการท้าทายนี้หรอไม่ แต่โดยทั่วไปแล้ว ถ้าคุณ edging คุณควรเริ่มนับหนึ่งใหม่ ไม่ดูหนังโป๊ (No Porn): หลายคนที่เข้าร่วมกิจกรรมนี้ก็เพราะเขาดูหนังโป๊มากเกินไป ตลอดการท้าทายนี้ คุณต้องงดเว้นการดูหนังโป๊ โหมดยาก (Hard Mode): คุณสามารถเลือกระดับความยากของการท้าทายได้เอง บางคนเลือกที่จะความสัมพันธ์ทางเพศกับคนอื่น (ยกเว้นการซื้อบริการทางเพศ หรือล่อลวงคนอื่นให้มีความสัมพันธ์ทางเพศโดยไม่สมัครใจ) แต่บางคนก็เลือกที่จะงดเว้นกิจกรรมนี้ตลอดช่วงของการท้าทาย เราเรียกสิ่งนี้ว่า “โหมดยาก” ซึ่งมีความท้าทายเป็นอย่างมาก แต่ก็ไม่เกินความสามารถที่จะทำได้ ระยะเวลา (Duration): คุณจะเลือกที่จะเข้าร่วมการท้าทายนี้เป็นระยะเวลาเท่าไร? หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน เก้าสิบวัน หรือหนึ่งปี มันขึ้นอยู่กับคุณเอง รายงานผล (Keep Us Updated): บางครั้ง มันเป็นเรื่องยากที่จะเผชิญความท้าทายคนเดียว การมีกลุ่มที่ช่วยเหลือกันทำให้รู้ว่าคุณไม่ได้เผชิญปัญหานี้คนเดียว ไม่เกี่ยวกับศาสนา (Non Religious): การดูหนังโป๊และช่วยตัวเองไม่ใช่สิ่งที่ผิดในตัวมันเอง แต่การที่ทำอะไรมากเกินไปย่อมเป็นผลเสีย การใช้เหตุผลทางศาสนาหรือศีลธรรมมาตีตราว่าสิ่งนี้ผิดยิ่งทำให้ผู้ที่มีปัญหานี้รู้สึกแย่ลง เราอาจใช้หลักธรรมทางศาสนามาช่วยได้ แต่ไม่ใช่เพื่อสร้างตราบาปให้ใคร ผู้ริเริ่มแนวคิด NoFap คือ Alexander Rhodes ซึ่งผมเคยคุยกับเขาเรื่องการสร้างชุมชน NoFap ในไทย ซึ่งเขาก็สนับสนุน แต่ยังติดเรื่องของลิขสิทธิ์คำว่า NoFap อยู่ ผมเลยลองมาหยั่งเสียงดูครับว่ามีคนที่สนใจเรื่องนี้หรือเปล่า หากมีจำนวนมากพอ เราก็อาจจะตั้งเป็นกลุ่มช่วยเหลือกันได้ เหมือนที่ //www.reddit.com/r/NoFap/ ถ้าคนสนใจหรือมีข้อสงสัยเรื่อง NoFap ก็โพสต์ถามหรือหลังไมค์มาคุยกันครับ แต่ถ้าผิดกฎอย่างไร ก็ขออภัยด้วยครับ อย่างน้อย ถ้าแค่ได้ช่วยให้เพื่อนสักคนมีชีวิตที่ดีขึ้น ผมก็ดีใจแล้วครับ   Create Date : 12 มกราคม 2558     Last Update : 17 มกราคม 2558 15:47:42 น. Counter : 13723 Pageviews.   34 comment Share Tweet

• Group ตัวอย่าง

• Webmaster - BlogGang

• Thai Fap Free Forum: สังคม Nofap ประเทศไทย
• Nofap at Reddit.com
• BlogGang.com