3 ส.ค. 56 65.3

- ยาคูลท์ พิซซ่า
- ข้าว ไข่พะโล้
- ข้าวมันไก่
- ไอศกรีมชาเขียว แยมโรล
- บะหมี่เกี๊ยว

ออกกำลังกาย
- แกว่งแขน 30 นาที
- ดัมเบล 4 ท่า
- บริหารขา

Create Date : 03 สิงหาคม 2556 Last Update : 3 สิงหาคม 2556 22:43:15 น. Counter : 2929 Pageviews.		0 comment
Share Tweet

2 ส.ค. 56 64.9

เป็นประจำเดือน
- ยาคูลท์
- ข้าวเหนียว หมูฮุ่ม แกงฮังเล
- พิซซ่า
- น้ำเบอรี่ แก้วมังกร
- ยำเห็ดใส่หมูยอ ไข่พะโล้

ออกกำลังกาย
- แกว่งแขน 15 นาที
- Hiit 15 นาที
- ST 10 นาที

Create Date : 03 สิงหาคม 2556 Last Update : 3 สิงหาคม 2556 0:00:05 น. Counter : 533 Pageviews.		0 comment
Share Tweet

1 ส.ค. 56 65.4

เป็นประจำเดือน
- ข้าวเหนียว ไข่ดาว(ไข่เป็ด) ไก่ทอดน้ำปลา
- ข้าว หมูยอนึ่ง
- สลัด
- ข้าว หมูฮุ่ม

ออกกำลังกาย
- แกว่งแขน 30 นาที
- Turbo Jam Workout 20 นาที

Create Date : 01 สิงหาคม 2556 Last Update : 1 สิงหาคม 2556 22:36:54 น. Counter : 748 Pageviews.		0 comment
Share Tweet

15 - 31 ก.ค.56 65.5

15 ก.ค.56 65.1
- ยาคูลท์
- ข้าว ไข่ดาว
- สลัดผลไม้
- ข้าวมันไก่
- ข้าวกล้อง แกงจืดผักกาดขาว ผัดยอดฟักทองใส่ไข่ (ไม่น้ำมัน)
- สลัดผลไม้

ออกกำลังกาย
- แกว่งแขน 30 นาที
- ปั่นอิลิปติคอล 30 นาที

16 ก.ค.56 64.8
- ข้าวเหนียว ไข่เจียวดอกขจร แกงจืดผักกาดขาว
- ทุเรียน 2 คำ
- ยาคูลท์
- ข้าว เจียวผักปลัง ซี่โครงหมูทอด
- ข้าว ไก่ทอด
- แอ๊ปเปิ้ลเขียว
- ข้าวกล้อง เจียวผักปลัง ซี่โครงหมูทอด

ออกกำลังกาย
- แกว่งแขน 30 นาที
- ปั่นอิลิปติคอล 60 นาที

17 ก.ค.56 64.5
- ข้าวมันปู ข้าวเหนียว แกงปลีใส่ชะอม แคบหมู ลูกชิ้นทอด
- ยาคูลท์
- ข้าวต้มหมู
- ข้าวเหนียวเปียกลำไย เกี๊ยวทอด ปลาหมึกทอด
- ข้าวมันปู ผัดถั่วลันเตา(ไม่น้ำมัน) แกงจืดเต้าหู้ใส่ผักตำลึง

ออกกำลังกาย
- ดัมเบล 4 เซ็ต
- ปั่นอิลิปติคอล 60 นาที

18 ก.ค.56 65.1
- ข้าวต้มหมู
- ข้าวต้มหมู
- สลัดผลไม้
- ข้าวมันปู ปลาซาบะย่างซอสเทอริยากิ ผัดถั่วลันเตาใส่ข้าวโพดอ่อน(ไม่น้ำมัน) ข้าวเหนียวเปียกลำไย 3 คำ

พักออกกำลังกาย

19 ก.ค.56 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
- ข้าวมันปู ปลาซาบะย่างซอสเทอริยากิ ผัดยอดฟักทองใส่ไข่
- ข้าวเหนียว ส้มตำ ขนมจีน แคบหมู ถั่วทอด 1 แผ่น ข้าวโพดต้ม
- ชาเขียวนม สับปะรด
- ข้าวกล้อง ผัดฟักทอง(ไม่น้ำมัน) ไข่ป่าม(ไข่ปิ้งใบตอง)

ออกกำลังกาย
- แกว่งแขน 15 นาที
- ปั่นอิลิปติคอล 65 นาที

20 ก.ค.56 65.0
- ข้าว ผัดแหนมใส่ไข่ ลูกชิ้นทอด ปลาปิ้งอบ
- ข้าวมันไก่ ข้าวผัด
- ข้าวโพดต้ม สับปะรด
- กล้วยหอม
- ข้าวกล้อง ผัดแหนมใส่ไข่ ผัดเห็ดฟางข้าวโพดอ่อน(ไม่น้ำมัน) หมูฮุ่ม

ออกกำลังกาย
- แกว่งแขน 35 นาที
- ดัมเบล 4 เซ็ต
- ปั่นอิลิปติคอล 30 นาที

21 ก.ค.56 65.4
22 ก.ค.56 65.1
23 ก.ค.56 64.8
25 ก.ค.56 65.0
26 ก.ค.56 65.0
27 ก.ค.56 65.2
28 ก.ค.56 65.7
29 ก.ค.56 65.5 เป็นประจำเดือน
30 ก.ค.56 65.1 เป็นประจำเดือน
31 ก.ค.56 65.5 เป็นประจำเดือน

Create Date : 01 สิงหาคม 2556 Last Update : 1 สิงหาคม 2556 22:36:10 น. Counter : 766 Pageviews.		0 comment
Share Tweet

14 ก.ค.56 64.2

10 - 14 ก.ค.56 ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะ มีอาการของ น้ำในหูไม่เท่ากัน

9 ก.ค. 56 64.9
- ยาคูลท์
- ข้าว ซี่โครงหมูทอด ผัดเผ็ดถั่วฝักยาวใส่มะเขือ
- น้ำกระเจี๊ยบ ถั่วแระ
- ส้มตำ ขนมจีน ไก่ย่าง
- ข้าวเกรียบปลา ข้าวโพดต้ม
- ยำวุ้นเส้น สับปะรด

ออกกำลังกาย
- Hiit 15 ST 10
- Core & More

10 ก.ค.56 64.7
- ข้าว แกงจืด(หมูสับ เต้าหู้ ฟองเต้าหู้ สาหร่าย) ผัดเห็ดหอมใส่หมู
- ยาคูลท์ ข้าวโพดต้ม
- ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำ สลัด
- หมูยอนึ่ง
- ข้าว ผักกาดจอ แคบหมู
ไม่ได้ออกกำลังกาย

11 ก.ค.56 64.8
- ข้าว ผักกาดจอ แกงผักเสี้ยว
- ขนมปัง
- ข้าว ผักกาดจอ แกงผักเสี้ยว ลูกชิ้นทอด
- ข้าว ผักกาดจอ ไข่พะโล้
ไม่ได้ออกกำลังกาย

12 ก.ค.56 64.6
- โจ๊ก
- สับปะรด ดีนากาบาน้ำตาลน้อย
- ข้าว ตับหมูทอด ไข่พะโล้
- แอ๊ปเปิ้ลเขียว ถั่วพิสทาชิโอ
- พิซซ่า
ไม่ได้ออกกำลังกาย

13 ก.ค.56 64.8
- ข้าว แกงจืด(หมูสับ ฟองเต้าหู้ เห็ดหอม สาหร่าย) ปลากระป๋อง
ไม่ได้บันทึกเมนู
ไม่ได้ออกกำลังกาย

14 ก.ค.56 64.2
ไม่ได้บันทึกเมนู
ไม่ได้ออกกำลังกาย

Create Date : 15 กรกฎาคม 2556 Last Update : 15 กรกฎาคม 2556 8:32:06 น. Counter : 1022 Pageviews.		1 comment
Share Tweet