Group Blog
All Blog
|
1 ก.พ.56 65.3
- โยเกิร์ต - ไข่ตุ๋น ไส้กรอก ไก่จ๊อ ลูกชิ้นเนื้อ ข้าวโอ๊ต - ปลากรอบ - ข้าวซอย - ผัก เห็ด ลูกชิ้นเนื้อ อกไก่ต้ม - นมถั่วเหลือง มังคุด ออกกำลังกาย Turbo Fire วันที่ 12(Fire 55 EZ) 17 ม.ค.56 - 31 ม.ค.56 65.2
17 ม.ค.56 64.7 - ข้าว ผัดดอกกะหล่ำไม่น้ำมัน ไข่เจียว เห็ด 3 อย่างต้ม - ขนมปังหมูหยองมายองเนส แครกเกอร์มันฝรั่ง - ผัดไทยวุ้นเส้นกุ้งสด(น้ำมันมะกอก) - ขนมจีนน้ำยา - กล้วยน้ำว้า ลองกอง ดีน่ากาบา - เกี๊ยวน้ำหมูแดง ไม่ได้ออกกำลังกาย
18 ม.ค.56 65.2 - ข้าวโอ๊ต ปลากระป๋อง ผัดผัก - โยเกิร์ตพรุน ขนมปังไส้เผือก - ข้าวซอย น้ำมะตูม ขนมกรอบเค็ม - น้ำมะพร้าว โดนัท ขนมถั่วแปป ถั่วลิสงต้ม ออกกำลังกาย สุริยะนมัสการ 12 รอบ ดัมเบลสวิง 40 ครั้ง
19 ม.ค. 56 66.2 - ข้าว ผักกะหล่ำปลีวุ้นเส้น ไข่เจียวใส่ผักชี - ฝรั่งชุบบ๊วย - ข้าวซอยเนื้อ โดนัท - กล้วยน้ำว้า - ข้าวเหนียว ซี่โครงหมูปิ้ง ไส้อั่ว ผักนึ่ง น้ำพริกหนุ่ม ออกกำลังกาย อิลิปติคอล 25 นาที เดิน อิลิปติคอล 30 นาที
20 ม.ค.56 65.7 - โยเกิร์ต - ข้าวกล้อง ซี่โครงหมูปิ้ง ปลาทูทอด ผัดดอกกะหล่ำไม่น้ำมัน น้ำพริก มื้อกลางวันและเย็น ไม่ได้บันทึก ไม่ได้ออกกำลังกาย
21 ม.ค.56 - ข้าว ปลาทูทอด ปลาทูต้มเค็ม ไข่เจียว - ก๋วยเตี๋ยวต้มยำกระดูกอ่อน ทองม้วน ข้าวหลาม - พิซซ่า ถั่วขาวในซอสมะเขือเทศ - สุกี้แห้ง(น้ำมันมะกอก) ออกกำลังกาย เริ่ม Turbo Fire วันที่ 1 (Fire 30 Stretch 10) สุริยะนมัสการ 12 รอบ
22 ม.ค.56 65.2 ไม่ได้บันทึกอาหาร ออกกำลังกาย Turbo Fire วันที่ 2 (Hiit 15 Stretch 10) สุริยะนมัสการ 12 รอบ
23 ม.ค.56 65.5 ไม่ได้บันทึกอาหาร พักการออกกำลังกาย Turbo Fire วันที่ 3
24 ม.ค.56 ไม่ได้บันทึกอาหาร ออกกำลังกาย Turbo Fire วันที่ 4 (Fire 30 Stretch 10) สุริยะนมัสการ 12 รอบ
25 ม.ค.56 66.2 - ข้าว ตำขนุน ไก่จ๊อนึ่ง ลูกชิ้นนึ่ง กะหรี่ปั๊ป - ข้าวซอยน่องไก่ ข้าวเงี้ยวทรงเครื่อง น้ำตาลสด ขนมกรอบเค็ม กล้วยทอด ฟักทองทอด ชามะนาว - ไก่ย่าง (ไม่หนัง) น้ำเมี่ยว ผัดดอกกะหล่ำ(ไม่น้ำมัน) ไข่ตุ๋น ออกกำลังกาย Turbo Fire วันที่ 5 (Fire 55EZ) สุริยะนมัสการ 15 นาที
26 ม.ค.56 66.6 - โยเกิร์ต - ข้าว ผัดผักกาดขาวใส่เต้าหู้(ไม่น้ำมัน) ไข่ดาว ซี่โครงหมูปิ้ง - ข้าวซอย เกี๊ยวทอด - ผักต้ม อกไก่ต้ม ออกกำลังกาย Turbo Fire วันที่ 6 (Fire 30 Stretch 10) อิลิปติคอล 30 นาที
27 ม.ค.56 66.5 - ข้าวเหนียว ยำไก่ ไข่เจียว เห็ดต้ม - ข้าวเหนียว ลาบคั่ว แกงผักข้าว แคบหมู เห็ดต้ม - มื้อเย็น กินเลี้ยง ไม่ได้บันทึกอาหาร ออกกำลังกาย Turbo Fire วันที่ 7 (Core 20 Stretch 40)
28 ม.ค.56 66.5 - ข้าว ผัดผัก(ไม่น้ำมัน) ตับหมูทอด - ข้าวหมูทอด ไส้กรอก ชาเขียวนม พายฟักทอง มัฟฟินช็อค ปังหน้าพิซซ่า ปังหน้าครีมข้าวโพด - เกี๊ยวน้ำต้มยำ ออกกำลังกาย Turbo Fire วันที่ 8(Fire 45 Stertch 10)
29 ม.ค.56 66.1 - ข้าว ตับหมูทอด ผัดผัก - ข้าวเหนียว ปูอ่อง พายฟักทอด ปังครีม ปังนม - ข้าวเหนียว (เหลือจากมื้อกลางวัน) ปูอ่อง มะม่วงเปรี้ยว - ดีน่ากาบาน้ำตาลน้อย - ถั่วขาวในซอสมะเขือเทศ จิ๊นนึ่ง มังคุด ออกกำลังกาย Turbo Fire วันที่ 9 (Hiit 20 Stretch 10)
30 ม.ค.56 65.6 - ข้าว จิ๊นนึ่ง ผักลวก - ข้าวเหนียว หมูทอด - ไข่ต้ม 1 ฟอง - หมูยอนึ่ง ผักสลัด ออกกำลังกาย Turbo Fire วันที่ 10 พัก
31 ม.ค.56 65.2 - โยเกิร์ตวุ้นมะพร้าว - ข้าวกล้อง ไข่ตุ๋น - ข้าวซอย ข้าวกล้อง ขนมโดเรมี ดีน่ากาบา - ข้าว ห่อนึ่งหน่อไม้ ออกกำลังกาย Turbo Fire วันที่ 11(Hiit 15 Sculpt 30) 16 ม.ค.56 64.6
- โยเกิร์ตพรุน
- ข้าว ไข่ดาว สุกี้แห้ง แตงโม - บะหมี่เหลืองเย็นตาโฟ ขนมดอกจอก - ข้าวเหนียว แกงหัวปลีใส่ชะอม เห็ด 3 อย่างต้ม ออกกำลังกาย - เดิน 25 นาที - ปั่นอิลิปติคอล 35 นาที 15 ม.ค.56 64.3
- โยเกิร์ตพรุน
- ข้าว ผัดฟักทอง (น้ำมันมะกอก) แคบหมู - บะหมี่เหลืองหมู - น้ำมะพร้าว วุ้นมะพร้าว - สุกี้ผัก,เห็ด,สาหร่าย(ทานสุกี้เยอะมาก) ส้มเขียวหวาน ออกกำลังกาย - Turbo W. 20 นาที - Turbo Sculpt 40 นาที 14 ม.ค.56 64.3
- โยเกิร์ต
- ข้าว ผัดเผ็ดถั่วฝักยาว(หมู มะเขือม่วง มะระขี้นก ไม่ใส่น้ำมัน) ไข่เจียว(น้ำมันมะกอก) - ผัดไทยวุ้นเส้นกุ้งสด(น้ำมันมะกอก) - ถั่วขาวในซอสมะเขือเทศ - สุกี้ผัก,เห็ด ส้มเขียวหวาน ออกกำลังกาย - Turbo Jam คาร์ดิโอ 40 นาที - AB Jam 20 นาที |
2 ก.พ.53 77.9 ปั่นอิลิปติคอล และเวทเทรนนิ่ง 20 ส.ค.53 62.6 กีหลาด Work Out 1 ม.ค.54 62.0 5 ม.ค.55 63 Turbo Jam ปั่นอิลิปติคอล ดัมเบล 11 ม.ค.56 65.7 Turbo Fire 1 ม.ค. 57 65.2 Turbo Fire 25 ก.พ.57 64.4 เริ่มเดินออกกำลังกาย เวทแขน AB 31 ธ.ค.57 62.5 Link
|
nilz.bloggang.com
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [