ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า การกระโดดเชือกที่ใช้ออกกำลังกายในที่นี้ ไม่เหมือนกับการกระโดดเชือกที่เราเคยเล่นกับเพื่อนตอนเด็กอย่างที่คิด เพราะการกระโดดลักษณะนั้นอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บแต่ก็อย่าเพิ่งตกใจไป เพราะมันก็ไม่ได้ยากและอันตรายขนาดนั้น ข้อสำคัญก็คือก่อนและหลังการกระโดดเชือกทุกครั้ง อย่าลืม warm up ยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยลดการบาดเจ็บลงได้ และมาที่ขั้นตอนการเตรียมเชือก สิ่งที่สำคัญก็คือความยาวของเชือก โดยความยาวที่เหมาะสมจะช่วยให้กระโดดได้ง่ายไม่สะดุดบ่อย ซึ่งวัดได้โดยใช้เท้ายืนเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงปลายเชือกทั้งสองข้างขึ้นมาจนเชือกตึง ปลายด้ามจับต้องเสมอกับระดับรักแร้พอดี
การกระโดดลักษณะนี้จะเป็นการกระโดดอย่างนุ่มนวลและเบาๆ ซึ่งจะต่างจากการกระโดดเชือกที่เราเคยเล่น เพราะไม่ใช่การกระโดดสูงๆ และหมุนเชือกแรงๆ หรือใช้หัวไหล่หมุนเชือก ซึ่งท่ากระโดดลักษณะนี้ จะสร้างแรงกระแทกสูง และอาจทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมได้
การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญส่วนไหนบ้างนะ
การกระโดดเชือก ร่างกายจะได้ออกกำลังทั้งช่วงล่างและช่วงบนไปพร้อมๆ กัน ช่วยให้แขน ขา หน้าท้อง แข็งแรงและกระชับขึ้น ควรกระโดดให้ได้วันละ 5-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นวันละ 20-40 นาที ประมาณสัปดาห์ละ 3-4 วัน จุดสำคัญ สาวๆ ต้องมีความอดทนทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะนอกจากจะได้หุ่นเป๊ะกันแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายทนทานต่อความเหนื่อยได้มากขึ้น ทำให้ระบบหายใจ หัวใจ ระบบหมุนเวียนโลหิต ทำงานได้ดีขึ้นเรียกว่าได้ครบทั้งหุ่นสวยและสุขภาพแข็งแรงกันเลยทีเดียว
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า การกระโดดเชือกที่ใช้ออกกำลังกายในที่นี้ ไม่เหมือนกับการกระโดดเชือกที่เราเคยเล่นกับเพื่อนตอนเด็กอย่างที่คิด เพราะการกระโดดลักษณะนั้นอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บแต่ก็อย่าเพิ่งตกใจไป เพราะมันก็ไม่ได้ยากและอันตรายขนาดนั้น ข้อสำคัญก็คือก่อนและหลังการกระโดดเชือกทุกครั้ง อย่าลืม warm up ยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยลดการบาดเจ็บลงได้ และมาที่ขั้นตอนการเตรียมเชือก สิ่งที่สำคัญก็คือความยาวของเชือก โดยความยาวที่เหมาะสมจะช่วยให้กระโดดได้ง่ายไม่สะดุดบ่อย ซึ่งวัดได้โดยใช้เท้ายืนเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงปลายเชือกทั้งสองข้างขึ้นมาจนเชือกตึง ปลายด้ามจับต้องเสมอกับระดับรักแร้พอดี
การกระโดดลักษณะนี้จะเป็นการกระโดดอย่างนุ่มนวลและเบาๆ ซึ่งจะต่างจากการกระโดดเชือกที่เราเคยเล่น เพราะไม่ใช่การกระโดดสูงๆ และหมุนเชือกแรงๆ หรือใช้หัวไหล่หมุนเชือก ซึ่งท่ากระโดดลักษณะนี้ จะสร้างแรงกระแทกสูง และอาจทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมได้
การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญส่วนไหนบ้างนะ
การกระโดดเชือก ร่างกายจะได้ออกกำลังทั้งช่วงล่างและช่วงบนไปพร้อมๆ กัน ช่วยให้แขน ขา หน้าท้อง แข็งแรงและกระชับขึ้น ควรกระโดดให้ได้วันละ 5-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นวันละ 20-40 นาที ประมาณสัปดาห์ละ 3-4 วัน จุดสำคัญ สาวๆ ต้องมีความอดทนทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะนอกจากจะได้หุ่นเป๊ะกันแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายทนทานต่อความเหนื่อยได้มากขึ้น ทำให้ระบบหายใจ หัวใจ ระบบหมุนเวียนโลหิต ทำงานได้ดีขึ้นเรียกว่าได้ครบทั้งหุ่นสวยและสุขภาพแข็งแรงกันเลยทีเดียว
ผู้ติดตามบล็อก : 79 คน [