ดูแลสภาพจิตใจ หลังเผชิญความโศกเศร้า ประคองสติเข้มแข็งไปด้วยกัน

 ก่อนที่เหตุการณ์เศร้าโศกเสียใจจะกัดกร่อนสุขภาพจิตเราไปทีละน้อยๆ

          ในหนึ่งชีวิตที่เกิดมาเราต้องพบเจอกับเหตุการณ์สะเทือนขวัญหรือเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกเศร้าเสียใจอย่าง

หาที่สุดไม่ได้ ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีดูแลสภาพจิตใจ แม้ในช่วงที่สภาพแวดล้อมรอบกายยังคงอึมครึมไปด้วย

มวลแห่งความเศร้า แต่เราก็ยังสามารถเยียวยาความรู้สึกหนักหน่วงในใจให้สุขภาพจิตดีขึ้นมาอีกหน่อย

ตามวิธีดังต่อไปนี้

          ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์โศกเศร้าที่เผชิญอยู่เป็นความจริง เกิดขึ้นจริง ๆ และไม่ควรปิดกั้น

การแสดงออกถึงความรู้สึกเศร้าโศก ทว่าก็ควรแสดงออกอย่างเหมาะสม พร้อมทั้งควรพูดคุยกับคนรอบข้าง

2. อยู่อย่างมีสติ

          จงดำเนินชีวิตอยู่ด้วยความมีสติ หมั่นสังเกตปฏิกิริยาทางจิตใจและพฤติกรรมของตัวเองและคนรอบข้างให้ดี

หากมีอาการคิดวนเวียน วิตกกังวล ไม่อยากพบเจอใคร หมกมุ่นกับความคิดของตัวเอง นอนไม่หลับ ฝันร้าย

หรือมีพฤติกรรมแปลก ๆ เช่น เริ่มพูดพึมพำกับตัวเอง เห็นภาพหลอน หูแว่ว หรือมีความคิดว่าไม่อยากมีชีวิตอยู่

ควรรีบมาพบจิตแพทย์

3. ระบายความรู้สึกออกมาบ้าง

          การได้ระบายความเศร้าโศกเสียใจหรือความรู้สึกหม่น ๆ ในใจให้กับคนรอบข้างและคนใกล้ชิดบ้าง

จะช่วยให้ความรู้สึกเศร้าผ่อนคลายลงบ้างไม่มากก็น้อย นอกจากนี้การได้ปรับทุกข์ซึ่งกันและกัน

4. พาตัวเองออกจากสิ่งที่ทำให้รู้สึกเศร้า

          ถ้าความรู้สึกซึมเศร้าถาโถมจนเกินจะรับได้ไหวอีกต่อไป ควรกันตัวเองออกจากปัจจัยที่ทำให้เศร้า

เช่น พยายามไม่รับข้อมูลข่าวสารใด ๆ ไม่ดูรูปภาพหรือคลิปวิดีโอที่ดูกี่ครั้งก็ร้องไห้

และควรพักใจอยู่นิ่ง ๆ กับตัวเองสักพัก

5. พยายามคิดถึงแต่เรื่องดี ๆ ที่มีต่อผู้ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย

          หากรู้สึกคิดถึงคนที่เราเพิ่งสูญเสียไป ให้เปลี่ยนความคิดถึงไปในทิศทางบวก

เช่น คิดถึงช่วงเวลาที่ดี ๆ คิดถึงภาพความสุขและรอยยิ้มของคนที่จากไป ให้เป็นความทรงจำที่ดี ๆ

6. หมั่นฝึกสมาธิ

    ในกรณีที่รู้สึกแย่ในขั้นที่กินไม่ได้นอนไม่หลับ ให้หมั่นนั่งสมาธิ ฝึกจิตใจให้สงบ และเรียกคืนสติให้กับตัวเอง

7. ปฐมพยาบาลเบื้องต้น

     สำหรับคนที่มีอาการเสียใจหนักมากจนเป็นลมล้มพับ หรือรู้สึกเหมือนจะล้ม ให้หายใจลึก ๆ ช้า ๆ

พยายามอย่าตื่นตระหนก พาตัวเองออกมาอยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ดื่มน้ำเย็น แ

ละหาผ้าเย็นมาเช็ดเนื้อเช็ดตัว พร้อมทั้งดมยาดมด้วย ซึ่งการปฐมพยาบาลดังกล่าวนี้สามารถนำไปใช้ดูแลผู้อื่น

ที่มีอาการเศร้าโศกเสียใจจนคุมสติและร่างกายไม่อยู่ได้ด้วยนะคะ

อย่างไรก็ตาม หากพบว่าตัวเองหรือคนรอบข้างมีอาการหายใจไม่ออก รู้สึกอึดอัดแน่นหน้าอกไป

หมด หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกหวิว ๆ เหมือนจะเป็นลม มือ-เท้าชา เย็น เหงื่อออกชุ่ม ร้องไห้ฟูมฟาย กรีดร้อง

เหม่อลอย หรือรู้สึกแปลก ๆ เหมือนไม่ใช่ตัวของตัวเองให้รีบปฐมพยาบาลเบื้องต้นโดยด่วน หรือนำตัวส่ง

โรงพยาบาลทันที

ภาพจาก pexels.com 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

kapook

เฟซบุ๊ก Clinical Psychology Siriraj จิตวิทยา

คลินิกศิริราชคณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

รวมสุขภาพตา

Create Date : 29 ตุลาคม 2559 Last Update : 29 ตุลาคม 2559 15:54:29 น. Counter : 1467 Pageviews.		1 comments
Share Tweet