Group Blog
 
All Blogs
 

เริ่มเล่น fitness อีกครั้ง

หลังจากที่ไม่ได้เล่นมา4ปี ตอนนี้ ได้กลับมาเล่นอีกครั้ง
รายละเอียดก่อนเริ่มเล่นนะครับ
สูง 180 cm
นน 78 kg
อายุ 26 ปี
ไขมันเยอะมากๆ (น้องที่ทำงานให้ฉายาว่า พี่หมูอ้วน -_-)

เป้าหมายในการเล่น
ร่างกายแข็งแรง อย่างน้องก็วิดพื้นด้วยมือซ้ายได้มือเดียวได้
มีไขมันในร่างกายต่ำที่สุดเท่าทีจะทำได้
เพาะกาย เน้นไปที่ ปีก กับ ไหล่ครับ อยากได้สวยๆ ผมเป็นคนไหล่ตก ดูแล้วไม่สวยเลย

ตารางเวลาการเล่น
จ 18.20-19.20
อ หรือ พ 18.20-19.20
พฤ พัก(drive golf)
ศ 18.20-20.20
ส 16.00-19.30
อา พัก

เริ่มต้น สัปดาห์แรก ไม่มีการคุมอาหาร แต่เพิ่มนมแคลเซี่ยมสูง พร่องมันเนย 1 ขวดใหญ่ทุกวัน ตารางเล่นยังมั่วๆ พยายามแยกเป็นส่วนๆ แต่พอเวลาเหลือ หรือมีเครื่องไหนว่า ก็อดไม่ได้ที่จะไปเล่น
ผลคือ ไม่ค่อยมีแรงเล่นเครื่อง นน ขึ้นน่ากลัวมาก ชั่งช่วงเช้าจะได้ประมาณ 75-76 แต่ถ้าชั่งก่อนนอนจะขึ้นไปถึง 77-79 เลย น่ากลัวมาก

สัปดาห์ที่2 ยังคงทานนมเหมือนเดิม แต่เน้น cardio (สัปดาห์แรกไม่มีเลย) ทำได้ประมาณวันละ 30 นาที และมีเข้า class body combat 1ครั้ง (แทบแย่)
ผลคือ แรงเริ่มเยอะขึ้น(จากทีแรกที่เล่นอะไรไม่ค่อยได้เลย) แต่ นน ยังคงเหมือนเดิม ลดไม่ลง

สัปดาห์ที่3 เริ่มคุมอาหารมากขึ้น ดื่มนมน้อยลง เริ่มทานไข่ขาวตอนเช้า2-3ฟอง(เพิ่มจากอาหารเช้าปรกติ) มื้อเย็นเหลือแค่สลัด เล่น cardio หนักขึ้น นานขึ้นเป็น 45 นาที เข้าclass body combat บ่อยขึ้น จบ class แล้วไม่แย่เหมือนเดิม ไม่ต้องนั่งพักนานๆ เล่นอย่างอื่นต่อได้เลย
ผลคือ เล่นเครื่องต่างๆ ได้คล่องแล้ว ออกแรงได้ถูกส่วน เริ่มเพิ่ม นน ในการเล่นได้ ล่าสุด นน 75 คงจะลดให้ต่ำกว่านี้ไม่ได้แล้ว แต่ร่างกายกระชับมาก ผอมลงอย่างเห็นได้ชัด

จบ1เดือนแรก พุงหายแล้ว(น้องที่ทำงานเซ็ง ต้องเปลี่ยนฉายาผม ^^ ) สนใจเรื่อง วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับอาหารมากขึ้น ลองศึกษาเรื่องอาหารเสริม แต่ยังไม่คิดจะใช้นะครับ
ข้อเสียหลักๆที่ยังแก้ไม่ได้คือ ยังมั่วๆเรื่อง จัดวัน ว่าวันไหนเล่นส่วนไหน ตั้งใจว่าเดือนต่อไปต้องทำให้ดีขึ้น ต้องมีสติและสมาธิมากขึ้น เมื่อวานลองโพสท่าให้น้องถ่ายรูปดู ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้น ไว้จะเอามาลงให้ดูนะครับ




 

Create Date : 31 สิงหาคม 2550    
Last Update : 31 สิงหาคม 2550 16:10:04 น.
Counter : 196 Pageviews.  


Docthurr
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]


ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Docthurr's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.