IPSC; ปั่นจักรยาน ช่วยให้การมู๊ฟดีขึ้นจริงหรือ?
------------------------------------
ช่วงหลังๆมานี้เรามักจะได้ยินได้ฟังกันว่า นักกีฬาคนนั้นคนนี้ไปเล่นปั่นจักรยานกันมาแล้วทำให้การมู๊ฟการเคลื่อนไหวในการยิงปืนดีขึ้นมากๆเลย และก็เห็นมีหลายๆคนก็หันไปปั่นจักรยานกันอย่างจริงจัง เพื่อหวังว่าจะช่วยทำให้การเคลื่อนในตอนยิงปืนดีขึ้นกว่าเดิม


ปั่นจักรยาน ช่วยให้การมู๊ฟดีขึ้นจริงหรือ?..ผมว่าก็ได้ในระดับหนึ่ง คือ ดีกว่านักกีฬาที่ไม่ออกลังกายเสริมการยิงปืน การปั่นจักรยานก็คงทำได้แค่ร่างกายแข็งแรงและกำลังขาดีขึ้น ซึ่งถ้าใครออกกำลังกายโดยการวิ่ง เล่นฟุตบอลล์ บาสฯ ฯลฯ อะไรเหล่านี้ ก็คงจะไม่น่าจะต่างกันสักเท่าไรเพราะร่างกายและขาก็แข็งแรงพอๆกัน มีบทความมาให้อ่านประกอบในส่วนนี้ดังนี้

Ernie Langdon's fitness facts
American Handgunner, Sept-Oct, 2004 by Dave Anderson
Top level practical shooting requires fitness, endurance, speed and agility. Ernest Langdon, IDPA and IPSC champion shooter and familiar face in Handgunner, is one of the fittest people I know. We twisted his muscle-bound arm for some insights into his exercise program. It consists of four components: general fitness, specific strengths, Plyometrics and eye exercises.

"I exercise every day, alternating between aerobic and strength training," said Ernest. "There are lots of good aerobic exercises out there, like walking, jogging, swimming and biking. Aerobic exercise strengthens the heart, builds lung capacity and endurance, improves circulation and helps with weight control."

"For strength training I use a weight-lifting routine. My objective is to maintain and improve muscle tone and endurance, more than building muscle mass. I use weight levels which let me perform more repetitions for each set." This sorta' sounds like work to me.

Many fitness experts suggest weight training is a vital component of any exercise program. Not only does it maintain strength and muscle tone, it speeds metabolism and helps with weight control.

"Overall fitness and strength is basic. Then I'll work on building strength specifically for shooting. Strong arms and hands make it easier to move the gun quickly and to manage recoil. A grip-squeezer or even a sponge ball is a good tool for toning-up the muscles of the hands, wrists and forearms," continued Ernest.

"Competitive shooters need strong legs, not just for moving quickly through field courses, but to prevent fatigue from all the standing around. During a major match you'll spend just a few minutes actually shooting--but a lot of time standing, waiting your turn and watching others shoot. By the last stage of the last day, if your legs aren't fit, physical fatigue results in mental fatigue, loss of focus and mental mistakes."



---------------------------------------
ประเด็นสำคัญมันอยู่ที่ว่า "การจะวิ่งไวเคลื่อนที่ได้ไวควรจะต้องทำอย่างไร" เมื่อร่างกายและขาแข็งแรงแล้ว?

ลองดูคลิปการฝึกต่างๆเหล่านี้เพื่อพิจารณานำเอาไปฝึกซ้อมกันครับ

--------
วิธีพื้นๆ..


วิธีอื่นๆ..









และลองดูคลิปอื่นๆต่อเนื่องไปด้วยจะได้เห็นหลากหลายแบบหลายวิธี เพื่อนำเอามาใช้ให้เหมาะกับตัวเรา

------------------------

สังเกตจากคลิปสุดท้าย จะเห้นว่า มีการเวจด์เข้ามาช่วยเสริมด้วย(ในบทความข้างบนก็กล่าวไว้) การเวดจ์นี้ ดูจากนักกีฬาIPSCใหม่ๆในระดับโลก เขาก็เวดจ์กันมากขึ้น ถ้าสังเกตร่างกายแขนขาของพวกเขาในคลิปipscต่างๆ จะเห็นได้ว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงกันทั้งนั้น มีน้อยรายที่หย่อนยานๆอ้วนบวมไม่ฟิตไม่เฟิร์มแล้วมาลงยิง
---------

JJ Racaza รองแชมป์โลก โอเพ่นดิวิชั่น กล่าวถึงการซ้อมเพื่อการแข่งขันของเขาโดยรวมๆ มีทั้งการdry fir /live fire /ฟิสเนส/การวิ่งเพื่อความแข็งแรง/การวิ่งเพื่อสปีด เป็นต้น ดังนี้

Shooters often complain they don't have the time or money to train properly. Instead of complaining, or fretting about what you can't do, J.J. says to focus on what you can do. "I can't shoot every day, but I dry fire every day for 45 minute. You can practice a lot of things such as trigger control, the draw and reloads, without live fire.".....

"Work on whatever you can work on," ..... "If you can't work on shooting, work on fitness." ....
he runs regularly, distance runs for aerobic fitness and leg strength, and shuttle runs to build explosive power, balance, the ability to start and stop quickly and smoothly.

(จากบทความของDave Anderson)

-----------------------
(มีต่อ)