หากจะพูดถึงแคลเซียมบำรุงกระดูก โดยปกติร่างกายของคนเราควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงให้ได้ปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันคือ ประมาณ 1,000 มิลลิกรัม เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงช่วยบำรุงให้กับกระดูกและฟันเนื่องจากกระดูกของคนเราจะหนาแน่นได้เต็มที่เมื่ออายุประมาณ 30 ปี หลังจากนั้นกระดูกก็จะเริ่มหนาแน่นน้อยลงไปอย่างช้าๆ

ดังนั้น เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุจะมีการสลายของมวลกระดูก ซึ่งจะก่อให้เกิดโรคกระดูกพรุนทุกคน การป้องกันภาวะกระดูกพรุนที่มีประสิทธิภาพควรเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยหรืออายุก่อน 40 ปี โดยการรับประทานอาหารบำรุงกระดูกและแคลเซียมให้เพียงพอคือประมาณวันละ 1,000 มิลลิกรัมแต่ผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน (อายุ 50 ปีขึ้นไป)

เราจึงควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อเสริมกระดูกวันละ1,500มิลลิกรัม เช่น นมไม่มีไขมัน ปลาเล็กปลาน้อยพร้อมกระดูก กุ้งแห้งกุ้งฝอย ถั่วแดง งาดำ อาหารทะเล ผักใบเขียวทุกชนิด เป็นต้นหรือรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมชนิดเม็ดเพื่อเสริมกระดูกทดแทน วันนี้จะพาไปแนะนำให้รู้จักกับแคลเซียมอาหารเสริมกระดูกประเภทต่างๆให้มากขึ้นกว่าเดิม เพื่อการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกายของเรา

แคลเซียมซิเตรด เป็นเกลือแคลเซียมของกรดมะนาวส่วนใหญ่ถูกใช้ในอุตสาหกรรมการถนอมอาหารแต่บางครั้งก็ใช้เพื่อเพิ่มรสเปรี้ยวของอาหารได้รับความนิยมนำทำเป็นอาหารเสริมแคลเซียมมากชนิดหนึ่งในปัจจุบัน

แคลเซียมคาร์บอเนต ส่วนผสมที่พบได้ในหินทั่วไปตามธรรมชาติพบได้ในสัตว์ทะเลเปลือกแข็ง เปลือกไข่มักถูกนำมาใช้เป็นส่วนผสมในยาลดกรดและประเภทอาหารเสริมถูกนำมาใช้มากที่สุด ราคาถูกคุณสมบัติไม่ละลายน้ำ แต่ละลายได้โดยอาศัยกรดในกระเพาะมีความสามารถในการดูดซึมได้พอๆกับแคลเซียมจากน้ำนม เมื่อเราทานแคลเซียมคาร์บอเนต 1,000มิลลิกรัม จะมีปริมาณแคลเซียม 40% คือ 400มิลลิกรัม แต่จะดูดซึมได้น้อยเพียง 15% ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียม60 มิลลิกรัม โดยปกติร่างกายต้องการแคลเซียมอยู่ที่ 800 –1200 มิลลิกรัม/วัน จึงไม่เพียงพอต่อร่างกาย

แคลเซียมแอล-ทรีโอเนต สกัดมาจากข้าวโพดแคลเซียมชนิดที่ละลายน้ำได้ดีมากสามารถดูดซึมเข้าร่างกายได้เกือบ 100%สามารถทานก่อนหรือหลังอาหารได้ การรับประทานแคลเซียมแอล-ทรีโอเนต1,000 – 2,000 มิลลิกรัม ก็เพียงพอแก่ความต้องการของร่างกายด้วยการดูดซึมได้ดีจึงทำให้ไม่ตกตะกอนค้างในไต(นิ่ว) ไม่ทำให้ท้องผูกพร้อมๆกับกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในกระดูกและกระดูกอ่อน สร้างน้ำไขข้อ ฯลฯ

สำหรับการรับแคลเซียมจากอาหารเสริม(อาหารเสริมแคลเซียม) อีกหนึ่งทางเลือกสำคัญรองลงมาจากอาหารปกติที่เราทานกันอยู่ทั่วไปหากเราเป็นคนที่ทานอาหารได้สัดส่วนและได้แคลเซียมที่เพียงพอต่อวันอยู่แล้วอาหารเสริมแคลเซียมก็มีบทบาทน้อยลง แต่ในความเป็นจริง ยุคปัจจุบันที่หลายๆคนมีช่วงเวลาการใช้ชีวิตที่เร่งรีบก็อาจจะไม่มีเวลามาดูแลตนเองเรื่องอาหารการกินของตนเองได้ในทุกๆมื้ออาหารดังนั้น อาหารเสริมแคลเซียมจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกและเข้ามามีบทบาทในการเสริมปริมาณของแคลเซียมที่เราอาจทานได้ไม่ครบในแต่ละวันสำหรับสาระน่ารู้และบทความดีๆเกี่ยวกับแคลเซียมเสริมกระดูก วิธีสังเกตโรคกระดูกฯลฯ สามารถติดตามอ่านเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/CAL-T-872106819604543/

หรือ Line@ : https://line.me/R/ti/p/%40cal-t