โยคะร้อน (Bikram Yoga)

โยคะร้อน (Bikram Yoga) เป็นการออกกำลังกายอีก
รูปแบบหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้
สำหรับประวัติความเป็นมาของโยคะร้อนนั้นถูกคิดค้น
โดยมร.บิแครม เซาดรี (Bikram Choudhury)
ในปี ค.ศ. 1996 มร.บิแครม เป็นอาจารย์ผู้เชี่ยวชาญ
ด้านโยคะชาวอินเดีย จนเป็นที่ยอมรับในฐานะ
ปรมาจารย์ที่มีความรู้ด้านหัตถโยคะ (Hatha Yoga)
มากที่สุดระดับโลกคนหนึ่ง




"โยคะร้อน" จะผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่ง
สมดุล สมาธิ และ การกำหนดลงหายใจ
รวมถึงช่วยยืดหยุ่น และสร้างความแข็งแรง
ให้กล้ามเนื้อในร่างกาย นอกจากนี้ โยคะร้อน
ยังช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของอวัยวะ
ในร่างกาย ให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยง
ได้ดีขึ้น และเนื่องจากเป็นการออกกำลังกาย
ในห้องร้อน จึงให้ผลพลอยได้ ที่ถูกใจสาว ๆ
ส่วนใหญ่ นั่นคือช่วยลดน้ำหนัก โดยในหนึ่ง
คลาส สามารถเผาผลาญพลังงานไปได้มาก
ถึง 350-600 แคลอรี แถมยังช่วยล้างพิษต่าง ๆ
ออกจากร่างกาย และช่วยป้องกันการ
บาดเจ็บ ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นได้มากกว่าการ
เล่นโยคะทั่วไป และทำให้รู้สึกสดชื่นหลังการฝึก




โยคะร้อน ประกอบด้วย 26 ท่า โดยคัดเลือก
มาจากท่าโยคะต่างๆหลายร้อยท่า
แต่มีลักษณะพิเศษกว่าโยคะประเภทอื่น
ตรงที่แต่ละท่านั้นสามารถบริหาร
ได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย เช่น
มีการยืดเหยียดไปทั้งด้านหน้า ด้านข้าง
และด้านหลัง สลับกัน ที่สำคัญ
คือ การเล่นในห้องที่มีอุณหภูมิสูง
ใกล้เคียงกับอุณหภูมิภายในร่างกาย
ประมาณ 36-40 องศาเซลเซียส
สำหรับในประเทศไทยส่วนใหญ่
จะนิยมตั้งอุณหภูมิในการออกกำลังกาย
อยู่ที่ประมาณ 36-37 องศาเซลเซียส
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพภูมิอากาศของ
แต่ละประเทศรวมทั้งความพอใจของ
แต่ละผู้เล่นด้วย



สำหรับท่าในการออกกำลังกายของ
โยคะร้อนนั้น แต่ละท่วงท่าที่ออกแบบ
และคัดเลือกมา ทั้ง 26 ท่า
เหมาะกับผู้เล่นทุกระดับไม่ว่าจะเพิ่ง
เริ่มเล่นเป็นครั้งแรกหรือเคยฝึกมา
นานแล้วก็ตาม เพราะแต่ละท่าจะอยู่
ในระดับขั้นพื้นฐาน (Beginner)
ผสมผสานความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง
เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนหลัง
และหัวเข่า รวมทั้งความสมดุลเข้า
ไว้ด้วยกัน จึงเป็นการท้าทายให้ผู้เล่น
พยายามปฏิบัติแต่ละท่าให้ถูกต้อง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตั้งใจจดจ่ออยู่
กับท่าที่กำลังปฏิบัติว่าควรเคลื่อนไหว
อย่างไร ด้วยจังหวะช้าหรือเร็วขนาดไหน
ถือว่าเป็นการบังคับตัวเองให้เกิดสมาธิ
อย่างเป็นธรรมชาติ




นอกจากนี้ โยคะร้อนเป็นการเคลื่อนไหว
ในลักษณะของความสมดุลตามธรรมชาติ
ซึ่งจะช่วยแก้ไขด้านบุคลิกภาพ เช่น
การนั่งหลังโก่งหรือห่อไหล่ โดยเฉพาะ
อย่างยิ่ง ท่า back bend หรือการเอนตัว
ไปข้างหลังนั้นจะช่วยเปิดส่วนและสะโพก
ดึงกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ให้ยืดเหยียด
กระชับกล้ามเนื้อส่วนก้นและหน้าท้อง
ในขณะเดียวกันยังช่วยให้เลือดไหลเวียน
ไปเลี้ยงสมองได้ดี




อย่างไรก็ตาม การเล่นโยคะไม่ว่าจะเป็น
ประเภท Power Yoga Hatha Yoga
หรือ Bikram Yoga ต้องอาศัยความ
สม่ำเสมอในการฝึกเหมือนกับการ
เล่นกีฬาชนิดอื่นๆ เพื่อความพร้อม
และการปรับตัวของร่างกาย เสริมสร้าง
ความแข็งแรงและสัดส่วนของกล้ามเนื้อ
ให้สมดุล และก่อนการเล่นทุกครั้งควร
เริ่มด้วยท่าอบอุ่นร่างกาย (wam-up)
ก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นตัว
และป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ






อันนี้ไม่เกี่ยวกะโยคะ แต่เจียวเสร็จร้อน ๆ ก้ออร่อยดีนะ อิอิ