｡◕‿◕｡โยคะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ลดอาการปวดต่าง ๆท่านักเต้นรำประยุกต์,ท่านักรบ สัปดาห์ที่ 32｡◕‿◕｡ เหลืออีกเพียง 8 สัปดาห์เท่านั้นที่เราจะได้เจอกันแล้วจ๊ะลูกจ๋า..ตอนนี้แม่รู้สึกอึดอัดและอุ้ยอายมาก ๆ นางฟ้าตัวน้อยของแม่ ดิ้นเก่งมาก ๆ เมื่อวันจันทร์ที่ผ่านมาแม่มีนัดกับป้าหมอ ตรวจทุกอย่างดีเยี่ยมมากจ๊ะ.. ใช้เครื่องวัดการบีบตัวของมดลูก ออกมาดีมากเลยค่ะ ป้าหมอยังชมว่า Perfect ตอนนี้ลูกมีน้ำหนักประมาณ 1700 กรัม.. ระหว่างแม่นอนให้เครื่องวัดการบีบตัวของมดลูก ใช้เวลาประมาณ 45 นาที ตอนนี้ลูกของแม่ เอาหัวกลับลงแล้วจ๊ะ ป้าหมอบอกว่ามีโอกาสจะกลับขึ้นมาอีก..แต่อย่าซนมากนะจ๊ะลูกจ๋า แม่อยากคลอดธรรมชาติ ไม่อยากจะขึ้นเขียงผ่า.. วันนี้ชวนคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝึกโยคะ เพื่อลดอาการปวดต่าง ๆ กันต่อจ๊ะ.. ท่านักเต้นรำประยุกต์ Natarajasana วิธีฝึก 1.ยืนท่าภูเขา 2.หายใจเข้าช้าๆ งอเข่าซ้ายไปข้างหลัง ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย 3.ยกแขนขวาขึ้นสูงในแนวไหล่หรือสูงกว่า แขนเหยียดตรง แขนซ้ายดึงขาซ้ายไปหาไหล่ซ้าย 4.ค้างท่านี้ไว้ 1 นาที 5.คลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม ประโยชน์ •เพิ่มความสมดุลของร่างกาย •เพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อสะโพกและหลังส่วนเอว ท่านักรบ Virabhadrasana II (Warrior II Pose) วิธีการฝึก 1.ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆกระโดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น 2. หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย 3.งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง 4.เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว 5.ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด 6.ค้างไว้ 30วินาที-1นาที คลายท่า 7.สลับข้าง ทำท่าเดิม ประโยชน์ •ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง •กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง •ลดอาการปวดหลัง ข้อห้ามฝึก •ท้องร่วง •ความดันโลหิตสูง ท่านอนหงายบิดตัว Supta Parivartanasana วิธีการฝึก 1.นอนหงาย เหยียดขา กางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่ หงายฝ่ามือ 2.งอเข่าขวา ใช้มือซ้ายแตะด้านนอกของเข่าขวา 3.ใช้มือซ้ายดันเข่าขวาติดพื้น พร้อมกับบิดตัวไปทางขวา หน้าหันไปทางไหล่ขวา 4.คลายท่า สลับข้างทำ ประโยชน์ •ช่วยลดอาการปวดหลัง เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา แม่ไปเที่ยวกับคุณพ่อ ที่เมืองใกล้ ๆ มา บรรยากาศดีมาก ๆ เลยลูกจ๋า พ่อของลูกอยากให้แม่ ออกมาสูดอากาศ และชมธรรมชาติแบบนี้บ่อย ๆ ลูกจะได้สดชื่นด้วยจ๊ะ.. เมืองที่แม่กับพ่อไปเที่ยวคือเมือง Klumbach เมืองนี้มีปราสาทที่สวยงามมาก ๆ เอารูปที่อุ้ยอายของแม่มาฝากด้วยหล่ะ.. ปิดท้ายด้วยรูปพุงอ้วน ๆ ของแม่จ๊ะ.. อยากเห็นหน้านางฟ้าตัวน้อยของแม่เร็ว ๆ จังเลย ขอบคุณเพลง เพื่อเธอ (นภ พรชำนิ)   Create Date : 11 กันยายน 2552 18 comments Last Update : 11 กันยายน 2552 5:49:11 น. Counter : 3190 Pageviews. Share Tweet

อยากเห็นด้วยเหมือนกันค่ะ พี่แมว ของเกดยังไม่รู้เลยค่ะ เพราะว่าตัวเล็กเล่นซ่อนแอบเหมือนกัน   โดย: gadeja 11 กันยายน 2552 13:35:22 น.

ตื่นเต้นเนอะ อีกไม่นานก็ได้เจอหน้าตัวเล็กแล้ว ^^ ของเรา หมอบอกว่าเด็กอยู่ต่ำแต่ยังไม่เอาหัวลงเลยค่ะ .. ชักกังวลแฮะ ปล. วิวสวยมากเลยค่ะ ท่าทางอากาศดีน่าดู   โดย: lilly~tree IP: 58.136.98.67 11 กันยายน 2552 13:55:59 น.

happy จังเลยน๊าตะเอง ตอนนี้เค้าก็ไปว่ายน้ำ เฮ้ไม่ใช่ๆๆๆๆไปเอาพุงแช่น้ำเฉยๆๆๆๆตื่นเต้นเนอะ   โดย: ผู้หญิงใจดี 11 กันยายน 2552 19:26:43 น.

หวัดดีจ้า หลานสาวตั๋วหน้อย ดีไจ๋ตี้หลานหน้อยแข็งแรง สมบูรณ์สุดๆ . ปล. รูปคุณแม่นั่งนั่งวิว สวยมากกกกกกค่ะ   โดย: ChaleenaP 12 กันยายน 2552 10:42:18 น.

นั่นดินางฟ้าตัวน้อยคงจะอารมณ์ดีเป็นแน่แท้ อย่างนี้คุณแม่คงจะอุ้ยอ้ายน่าดูละ ออกไปชมวิวบ่อยๆนะครับสุขภาพจะแข็งแรง   โดย: อ้วนforest IP: 124.122.112.223 12 กันยายน 2552 15:37:45 น.

อีกสองเดือน น้องก็จะออกมาชมโลกแล้ว ขุนๆๆๆๆๆๆๆ เอาซัก 3.5 กิโลเน้อ   โดย: ทอม IP: 117.47.122.124 13 กันยายน 2552 12:23:02 น.

นางฟ้าน้อยๆ ของแม่หมู จะดิ้นไหมนะ ตอนแม่แมวทำโยคะ ก็โยคะจริงๆ น้อ สำหรับหนูกะแม่ สำหรับพี่พายกะพี่พีค ต้องโยครับเท่าน้าน อิอิ   โดย: แม่หมู IP: 125.27.126.226 14 กันยายน 2552 7:22:47 น.

ยืนอยู่หน้ากำแพงหินหวาดเสียวกลัวหินหล่นใส่ เวอร์ไปหน่อยไปก่อนละ   โดย: อ้วนforest IP: 124.120.160.22 14 กันยายน 2552 14:24:24 น.

คุณแมว เร็วมากๆค่ะ เผลอแป๊บเดียวก็ 32 สัปดาห์แล้ว ยินดีด้วยนะคะที่เจ้าตัวน้อยสุขภาพดีแข็งแรง ก็คุณแม่ดูแลดี ออกกำลังกายเป็นประจำแบบนี้ ต้องคลอดง่ายแน่ๆค่ะ รูปที่นอนบนเตียงดูไม่เหมือนคนท้องเลยค่ะ   โดย: LittleBlueTwingo 15 กันยายน 2552 18:45:33 น.

สวัสดีจ๊ะลุงอ้วนที่มาเยี่ยมน้องหนู.. คุณแม่ของหนูตอนนี้อุ้ยอายมาก ๆ หนูอยู่ในพุงก็อึดอัด ไม่ค่อยมีที่อยู่สำหรับหนูแล้วค่ะ.. หนูเลยประท้วงโดยการดิ้นๆๆๆๆๆ ลุงอ้วนสบายดีนะค่ะ ปีหน้าหนูจะไปแอ่วเจียงใหม่เจ้า จะได้เจอลุงอ้วนสุดหล่อหรือเปล่าน๊าาาา...   โดย: Mein Schatz 16 กันยายน 2552 1:16:14 น.

แวะมาเยี่ยมจ้าน้องหนู มาดูคุณแม่คนสวย ว่าสบายดีอยู่มั้ย... ...ท้องน่ากลัวจังอ่า พี่แมว ใหญ่กว่าทุกทีใช่ปะเนี่ย เหอ....   โดย: Mining Old Man 16 กันยายน 2552 6:46:19 น.

พี่แมวคนสวยๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ คิดถึงๆๆ ทำไมเค้าเข้าบ้านพี่แมว บ้านนู๊นไม่ได้คะ... สบายดีไหมคะจุ๊บๆ   โดย: กาน IP: 58.9.80.65 17 กันยายน 2552 18:47:56 น.

หวัดดีเจ้า แวะมาแอ่วหาหลานสาวเจ้า แม่แมวคนงามเป๋นจะใดพ่อง สบายดีก่อเจ้า แข็งแรงตึงแม่ตึงลูกเน้อเจ้า   โดย: ChaleenaP 17 กันยายน 2552 21:16:59 น.

โดย: Mining Old Man 18 กันยายน 2552 7:22:10 น.

ขนาดพุงโตยังสวยเลย คนอาไร้ สวยได้สวยดี ^_^   โดย: คนฟากฟ้าทางโน้น IP: 125.26.107.197 22 กันยายน 2552 13:41:10 น.

มาตามตอนใหม่อ่า..... ยังไม่มาอีกเหรอ..... รอต่อปายยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย เป็นเด็กดีนะจ๊ะ   โดย: Mining Old Man 22 กันยายน 2552 19:05:26 น.

โดย: Tangible 24 กันยายน 2552 20:51:22 น.

ยิ๊นดีต้อนฮับ ว่าแต่เดินทางไกลๆน้องหนูจะไม่สบายเอานา   โดย: อ้วนforest IP: 119.42.77.36 25 กันยายน 2552 1:18:11 น.