Bloggang.com : weblog for you and your gang
。◕‿◕。Mein Schatz。◕‿◕。 หมายถึงที่รัก..เพราะว่าเธอ เป็นที่รักของฉัน..บล็อคนี้เจ้าของชื่อน้องเวียงพิงค์ ยินดีต้อนรับทุกท่านคะ..
。◕‿◕。โยคะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ลดอาการปวดต่าง ๆ ท่าอูฐ และท่าแมว สัปดาห์ที่ 31。◕‿◕。
เมื่อบล็อคที่แล้วได้ลงท่าโยคะ ลดอาการปวดต่าง ๆ ของคุณแม่ตั้งครรภ์คือ
ท่าต้นไม้ Vriksha-asana
ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)
และ ท่าสะพาน Sarvangasana - Bridge Pose
วันนี้เชิญชวนคุณแม่ที่ตั้งครรภ์มาฝึกโยคะใน ท่าอูฐ Ustrasana (Camel Pose)
วิธีการฝึก
1. คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง
2. เอามือซ้ายจับเข้าเท้าซ้าย มือขวาจับเข้าเท้าขวา(หรืออาจจะวางฝ่ามือบนฝ่าเท้าทั้งสองข้าง)
3. ขณะหายใจเข้าก็ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้าและเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด
ค้างอยู่ในท่านี้ให้นานจนกระทั่งหายใจออกจึงกลับไปนั่งบนส้นเท้าเหมือนท่าเริ่มต้น
หากจะหายใจขณะฝึกก็ให้ค้างท่านี้ไว้ 1-2 นาที
หรืออาจจะยกมือข้างซ้ายขึ้นหนือศรีษะ พร้อมกับบิดตัว
และยกมือข้างขวาขึ้นเหนือศรีษะ พร้อมกับบิดตัว
ประโยชน์
เป็นท่าฝึกเริ่มต้นของการฝึกท่าอื่นๆเนื่องจากฝึกง่ายและมีความยืดหยุ่นสูง
มีการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและคอ ลดอาการปวดเอว
ข้อห้ามฝึก
ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
นอนไม่หลับ
ปวดศีรษะไมเกรน
โยคะท่าแมว
วิธีการฝึก
1.คุกเข่า เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่
2.ระยะห่างระหว่างมือเท่าช่วงไหล่ แขนเหยียดตรง
3.เงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้มากที่สุด คงท่าไว้
4.ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด
5.คลายท่ากลับไปยังท่าที่สองอีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง โดยกำหนดลมหายใจเข้าออก
ประโยชน์
เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง
ลดอาการตึงไหล่
กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
ตอนนี้ลูกอยู่ในพุงกลม ๆ ของแม่ ได้ 31 สัปดาห์แล้วจ๊ะ
ขอบคุณเพลงจากเปียโนเพราะ ๆ เพลง Lovestory เป็นเพลงที่แม่เปิดให้ลูกฟังทุกวันอย่างไงจ๊ะ..
Create Date : 03 กันยายน 2552
Last Update : 3 กันยายน 2552 3:33:17 น.
11 comments
Counter : 4819 Pageviews.
Share
Tweet
ขอเเวะมาอ่านเก็บข้อมูลไว้นะคะ โบว์ก็ชอบโยคะคะ เเต่ยังไม่มีโอกาสเป็นคุณเเม่กะเค้าเลยจ้ะ ยินดีที่รู้จักคะ
โดย: โบว์ (
beaubeauky
) วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:4:34:46 น.
แวะมาคนที่สอง :p
..หวัดดีน้องหนูจ้า...
อึดอัดมั้ยเนี่ยเวลาคุณแม่แอ่นหน้าแอ่นหลังอะ
ถ้าไม่สบายตัว กระทุ้งพุงคุณแม่แรงแรงเลยน้า
พี่แมววววว
ไว้หลังคลอดมาแจมเรื่องโยคะกัน อิอิ....
ไปแระนะ น้องหนู... เป็นเด็กดีนะคร้าบบบบ
โดย:
Mining Old Man
วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:6:30:33 น.
หวัดดี้เจ้าหลานหน้อย
บล็อกตี้แล้วหันขี้ปุ๋มอิแม่ยังบ่ชัดเต้าบล็อกนี้
พอแม่ทำท่าอูธ ถึงได้หันชัดว่าขี้ปุ๋มใหญ่แล้วเนาะเจ้า
หลานหน้อยท่าจะตั๋วใหญ่เหมือนกั๋น
น้าจะบอกฮื้อน้องสาวของน้าเข้ามาดูบล็อกนี้เหมือนกั๋น
เฮ้อ กลุ้มไจ๋ไปกับมัน จ๋นป่านนี้ยังแป๋งหล่ะอ่อนบ่สำเร็จเตื้อ
ฝากถามแม่แมวโตยเน้อเจ้าว่ามีเคล็ดลับแป๋งหล่ะอ่อนก่เจ้า
จุ๊บๆ
ปันใหญ่ปันสูงเน้อ หล้าเน้อ
โดย:
ChaleenaP
วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:8:59:56 น.
แวะมาเรียนโยคะต่อค่ะ คุณแมวหน้าตาสดใสดีจัง
โดย:
LittleBlueTwingo
วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:16:50:59 น.
คุณแมว เราทานได้น้อยกว่าตอนก่อนท้องจริงๆด้วย กินอาหารไม่เคนหมดจานเลย และไม่นึกอยากทานจุกจิกด้วย นี่ถ้าไม่ได้ทานวิตามินรวมของคนท้องอยู่ทุกวัน เราคงกังวลนะ ว่าลูกจะขาดสารอากหาร แต่ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาสามกิโลแล้วค่ะ
คุณแมวกับส้มท้องเวลาไล่ๆกันเลย ดีจัง
โดย:
LittleBlueTwingo
วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:17:00:10 น.
โดย:
Tangible
วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:21:27:10 น.
แวะมาบอกในบ้านนี้นะคะ คิดถึงคุณหลานและคุณแม่คนสวยมากเลยจ้า รักษาสุขภาพนะคะ ตอนนี้กานยุ่งมากเลย เพราะต้องดูยายตลอดเลย (ทันทีที่ว่าง) เปลี่ยนเวรกับแม่ เพราะตาที่ผ่ามาต้องคอยกันไม่ให้ยายเอามือไปถูก..เดี๋ยวหายช้า..คิดถึงมากมายเสมอๆนะคะ จะรีบแวบกลับมาค่ะ
โดย: กาน IP: 58.9.76.27 วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:22:06:11 น.
ฮ่าฮาฮามาดูคนพุงใหญ่ๆ
โดย: อ้วนforest IP: 117.47.139.158 วันที่: 6 กันยายน 2552 เวลา:9:10:35 น.
คุณแมว
น้องต้องเป็นเด็กที่อารมณ์ดีและว่านอนสอนง่ายมากๆเลยค่ะ หญิงฟังดนตรีที่คุณแมวลงไว้นี้ยัง เคลิ้มตาม
วันนึงข้างหน้าถ้าหญิงมีเจ้าตัวเล็กบ้างคงต้องขอคำปรึกษาคุณแมวเรื่องโยคะบ้างนะคะ ตอนนี้ก็อยากฝึกแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เปิ้นนน..เปิ่นนน เน๊าะ
ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ อีกไม่กี่สัปดาห์ก็จะได้เห็นหน้าหลานน้อยแล้ว อย่าลืมลงรูปให้พวกเราดูนะคะ
โดย: Ying&SebastienFillion IP: 24.72.108.29 วันที่: 6 กันยายน 2552 เวลา:13:13:29 น.
อยากเห็นเจ้าตัวเล็กไวๆจังเลยค่ะคุณแมว จะเหมือนคุณพ่อหรือว่าคุณแม่น้อ แต่ที่แน่ๆต้องเป็นเด็กน่ารักและอารมณ์ดีแน่ๆเลยค่ะ
ชอบเสียงดนตรีนี้จังเลยค่ะ ผ่อนคลาย
หญิงมีเพื่อนที่เรียนด้วยกัน แต่ตอนนี้เค้าออกไปดูแลเจ้าตัวเล็กก่อน ตอนท้องเท้าเป็นคุณแม่ที่อารมณ์ดีมากๆ ยิ้มและหัวเราะตลอดเวลา เด็กน้อยพอคลอดออกมา เป็นเด็กอารมณ์ดี พอตื่นขึ้นมา ลืมตาปุ๊บ ยิ้มก่อนเป็นอันดับแรก ไม่เคยร้องไห้เลย น่ารักมากๆเลยค่ะ
โดย: Ying&SebastienFillion (
หญิง-ฟิลเลียน
) วันที่: 7 กันยายน 2552 เวลา:22:10:48 น.
อีกไม่กี่วันก็จะเห็นน้องน้อยแล้วนะครับ
โดย: อ้วนforest IP: 124.120.82.199 วันที่: 8 กันยายน 2552 เวลา:20:56:28 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
Mein Schatz
Location :
Bayreuth,Bayern Germany
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 43 คน [
?
]
เวียงพิงค์ทะเล้น
เวียงพิงค์จอมซ่า
เวียงพิงค์จอมกวน
X
X
X
Group Blog
our love
Mein Schätzchen
Das erste Lebensjahr unserer Benedetta
Das zweite Lebensjahr unserer Benedetta
Benedetta Galeries
。◕‿◕。Benedetta in Thailand。◕‿◕。
ภาพ 365 วันแห่งรัก กับเวียงพิงค์น้อย (มกราคม 2554)
365 ภาพวันแห่งรัก กับเวียงพิงค์น้อย (กุมภาพันธ์ 2554)
365 ภาพวันแห่งรัก กับเวียงพิงค์น้อย (มีนาคม 2554)
365 ภาพวันแห่งรัก กับเวียงพิงค์น้อย (เมษายน 2554)
365 ภาพวันแห่งรัก กับเวียงพิงค์น้อย (พฤษภาคม 2554)
365 ภาพวันแห่งรัก กับเวียงพิงค์น้อย (มิถุนายน 2554)
365 ภาพวันแห่งรัก กับเวียงพิงค์น้อย (กรกฎาคม 2554)
365 ภาพวันแห่งรัก กับเวียงพิงค์น้อย (สิงหาคม 2554)
365 ภาพวันแห่งรัก กับเวียงพิงค์น้อย (กันยายน 2554)
365 ภาพวันแห่งรัก กับเวียงพิงค์น้อย (ตุลาคม 2554)
365 ภาพวันแห่งรัก กับเวียงพิงค์น้อย (พฤศจิกายน 2554)
365 ภาพวันแห่งรัก กับเวียงพิงค์น้อย (ธันวาคม)
ภาพ 366 วันแห่งรัก ปีที่2 กับเวียงพิงค์น้อย (มกราคม 2555)
ภาพ 366 วันแห่งรัก ปีที่2 กับเวียงพิงค์น้อย (เมษายน 2555)
<<
กันยายน 2552
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
3 กันยายน 2552
。◕‿◕。โยคะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ลดอาการปวดต่าง ๆ ท่าอูฐ และท่าแมว สัปดาห์ที่ 31。◕‿◕。
All Blogs
。◕‿◕。 ประสบการณ์คลอดน้องเวียงพิงค์แบบธรรมชาติ เจ็บชิลล์ ชิลล์ ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด。◕‿◕。
。◕‿◕。 นางฟ้าตัวน้อย ออกมาดูโลกแล้วจ๊ะ..Benedetta unser kleiner Engel 。◕‿◕。
。◕‿◕。 ครบรอบแต่งงานปีที่ 5 (update 40 weeks) 。◕‿◕。
。◕‿◕。 เหลืออีกสองสัปดาห์ เราจะได้เจอกันแล้วจ๊ะสุดที่รัก (update 38 weeks) 。◕‿◕。
。◕‿◕。 เสื้อผ้า ของใช้ ของเล่น update สัปดาห์ที่ 35 。◕‿◕。
。◕‿◕。โยคะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ลดอาการปวดต่าง ๆท่านักเต้นรำประยุกต์,ท่านักรบ สัปดาห์ที่ 32。◕‿◕。
。◕‿◕。โยคะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ลดอาการปวดต่าง ๆ ท่าอูฐ และท่าแมว สัปดาห์ที่ 31。◕‿◕。
。◕‿◕。โยคะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ลดอาการปวดต่าง ๆ ท่าบิดตัวขาพับ และท่าสะพาน update 30 สัปดาห์。◕‿◕。
。◕‿◕。โยคะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ลดอาการปวดต่าง ๆ ท่าต้นไม้ Vriksha-asana update 29 สัปดาห์。◕‿◕。
。◕‿◕。Schon 28 Wochen habe ich ein Schätzchen in meinem Bauch(อยากเก็บเวลาช่วงนี้เอาไว้ให้ลูกดู)。◕‿◕。
。◕‿◕。 update ในสัปดาห์ที่ 28 (หนูมีชื่อแล้วจ๊ะ) 。◕‿◕。
。◕‿◕。 update ความอวบในสัปดาห์ที่ 27 。◕‿◕。
。◕‿◕。มาดูความอวบของคุณแม่ 26 สัปดาห์แล้วคร๊าาาา..。◕‿◕。
。◕‿◕。เราไปหาหมอครั้งที่สี่ Zum vierten Mal sind wir zur Frauenärztin gewesen (21 สัปดาห์)。◕‿◕。
。◕‿◕。ความว้าเหว่ Ich bin einsam zu Hause。◕‿◕。
。◕‿◕。เราไปหาหมอครั้งที่สาม Zum dritten Mal sind wir zur Frauenärztin gewesen (15 สัปดาห์)。◕‿◕。
。◕‿◕。เราไปหาหมอครั้งที่สอง Zum zweiten Mal sind wir zur Frauenärztin gewesen 。◕‿◕。
。◕‿◕。ภาพถ่ายใบแรก Das erste Bild von dir 。◕‿◕。
。◕‿◕。เวลาที่รอคอย Schon Vier Jahre waten wir auf dich 。◕‿◕。
Friends' blogs
Webmaster - BlogGang
[Add Mein Schatz's blog to your web]
Links
น้องเวียงพิงค์ ที่ Facebook
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.