。◕‿◕。Mein Schatz。◕‿◕。 หมายถึงที่รัก..เพราะว่าเธอ เป็นที่รักของฉัน..บล็อคนี้เจ้าของชื่อน้องเวียงพิงค์ ยินดีต้อนรับทุกท่านคะ..
。◕‿◕。โยคะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ลดอาการปวดต่าง ๆ ท่าอูฐ และท่าแมว สัปดาห์ที่ 31。◕‿◕。

เมื่อบล็อคที่แล้วได้ลงท่าโยคะ ลดอาการปวดต่าง ๆ ของคุณแม่ตั้งครรภ์คือ
ท่าต้นไม้ Vriksha-asana
ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)
และ ท่าสะพาน Sarvangasana - Bridge Pose






วันนี้เชิญชวนคุณแม่ที่ตั้งครรภ์มาฝึกโยคะใน ท่าอูฐ Ustrasana (Camel Pose)


วิธีการฝึก

1. คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง





2. เอามือซ้ายจับเข้าเท้าซ้าย มือขวาจับเข้าเท้าขวา(หรืออาจจะวางฝ่ามือบนฝ่าเท้าทั้งสองข้าง)






3. ขณะหายใจเข้าก็ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้าและเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด
ค้างอยู่ในท่านี้ให้นานจนกระทั่งหายใจออกจึงกลับไปนั่งบนส้นเท้าเหมือนท่าเริ่มต้น
หากจะหายใจขณะฝึกก็ให้ค้างท่านี้ไว้ 1-2 นาที





หรืออาจจะยกมือข้างซ้ายขึ้นหนือศรีษะ พร้อมกับบิดตัว




และยกมือข้างขวาขึ้นเหนือศรีษะ พร้อมกับบิดตัว




ประโยชน์

เป็นท่าฝึกเริ่มต้นของการฝึกท่าอื่นๆเนื่องจากฝึกง่ายและมีความยืดหยุ่นสูง
มีการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและคอ ลดอาการปวดเอว




ข้อห้ามฝึก
•ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
•นอนไม่หลับ
•ปวดศีรษะไมเกรน







โยคะท่าแมว


วิธีการฝึก


1.คุกเข่า เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่





2.ระยะห่างระหว่างมือเท่าช่วงไหล่ แขนเหยียดตรง





3.เงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้มากที่สุด คงท่าไว้





4.ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด


5.คลายท่ากลับไปยังท่าที่สองอีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง โดยกำหนดลมหายใจเข้าออก


ประโยชน์

•เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง
•ลดอาการตึงไหล่
•กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง




ตอนนี้ลูกอยู่ในพุงกลม ๆ ของแม่ ได้ 31 สัปดาห์แล้วจ๊ะ
Photobucket




Photobucket



ขอบคุณเพลงจากเปียโนเพราะ ๆ เพลง Lovestory เป็นเพลงที่แม่เปิดให้ลูกฟังทุกวันอย่างไงจ๊ะ..





Create Date : 03 กันยายน 2552
Last Update : 3 กันยายน 2552 3:33:17 น. 11 comments
Counter : 4819 Pageviews.

 
ขอเเวะมาอ่านเก็บข้อมูลไว้นะคะ โบว์ก็ชอบโยคะคะ เเต่ยังไม่มีโอกาสเป็นคุณเเม่กะเค้าเลยจ้ะ ยินดีที่รู้จักคะ


โดย: โบว์ (beaubeauky ) วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:4:34:46 น.  

 
แวะมาคนที่สอง :p

..หวัดดีน้องหนูจ้า...

อึดอัดมั้ยเนี่ยเวลาคุณแม่แอ่นหน้าแอ่นหลังอะ
ถ้าไม่สบายตัว กระทุ้งพุงคุณแม่แรงแรงเลยน้า

พี่แมววววว
ไว้หลังคลอดมาแจมเรื่องโยคะกัน อิอิ....

ไปแระนะ น้องหนู... เป็นเด็กดีนะคร้าบบบบ emo


โดย: Mining Old Man วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:6:30:33 น.  

 
หวัดดี้เจ้าหลานหน้อย
บล็อกตี้แล้วหันขี้ปุ๋มอิแม่ยังบ่ชัดเต้าบล็อกนี้
พอแม่ทำท่าอูธ ถึงได้หันชัดว่าขี้ปุ๋มใหญ่แล้วเนาะเจ้า
หลานหน้อยท่าจะตั๋วใหญ่เหมือนกั๋น
น้าจะบอกฮื้อน้องสาวของน้าเข้ามาดูบล็อกนี้เหมือนกั๋น
เฮ้อ กลุ้มไจ๋ไปกับมัน จ๋นป่านนี้ยังแป๋งหล่ะอ่อนบ่สำเร็จเตื้อ
ฝากถามแม่แมวโตยเน้อเจ้าว่ามีเคล็ดลับแป๋งหล่ะอ่อนก่เจ้า
จุ๊บๆ
ปันใหญ่ปันสูงเน้อ หล้าเน้อ


โดย: ChaleenaP วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:8:59:56 น.  

 
แวะมาเรียนโยคะต่อค่ะ คุณแมวหน้าตาสดใสดีจัง


โดย: LittleBlueTwingo วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:16:50:59 น.  

 
คุณแมว เราทานได้น้อยกว่าตอนก่อนท้องจริงๆด้วย กินอาหารไม่เคนหมดจานเลย และไม่นึกอยากทานจุกจิกด้วย นี่ถ้าไม่ได้ทานวิตามินรวมของคนท้องอยู่ทุกวัน เราคงกังวลนะ ว่าลูกจะขาดสารอากหาร แต่ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาสามกิโลแล้วค่ะ

คุณแมวกับส้มท้องเวลาไล่ๆกันเลย ดีจัง


โดย: LittleBlueTwingo วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:17:00:10 น.  

 


โดย: Tangible วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:21:27:10 น.  

 
แวะมาบอกในบ้านนี้นะคะ คิดถึงคุณหลานและคุณแม่คนสวยมากเลยจ้า รักษาสุขภาพนะคะ ตอนนี้กานยุ่งมากเลย เพราะต้องดูยายตลอดเลย (ทันทีที่ว่าง) เปลี่ยนเวรกับแม่ เพราะตาที่ผ่ามาต้องคอยกันไม่ให้ยายเอามือไปถูก..เดี๋ยวหายช้า..คิดถึงมากมายเสมอๆนะคะ จะรีบแวบกลับมาค่ะ


โดย: กาน IP: 58.9.76.27 วันที่: 3 กันยายน 2552 เวลา:22:06:11 น.  

 
ฮ่าฮาฮามาดูคนพุงใหญ่ๆ


โดย: อ้วนforest IP: 117.47.139.158 วันที่: 6 กันยายน 2552 เวลา:9:10:35 น.  

 
คุณแมว

น้องต้องเป็นเด็กที่อารมณ์ดีและว่านอนสอนง่ายมากๆเลยค่ะ หญิงฟังดนตรีที่คุณแมวลงไว้นี้ยัง เคลิ้มตาม

วันนึงข้างหน้าถ้าหญิงมีเจ้าตัวเล็กบ้างคงต้องขอคำปรึกษาคุณแมวเรื่องโยคะบ้างนะคะ ตอนนี้ก็อยากฝึกแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เปิ้นนน..เปิ่นนน เน๊าะ

ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ อีกไม่กี่สัปดาห์ก็จะได้เห็นหน้าหลานน้อยแล้ว อย่าลืมลงรูปให้พวกเราดูนะคะ



โดย: Ying&SebastienFillion IP: 24.72.108.29 วันที่: 6 กันยายน 2552 เวลา:13:13:29 น.  

 
อยากเห็นเจ้าตัวเล็กไวๆจังเลยค่ะคุณแมว จะเหมือนคุณพ่อหรือว่าคุณแม่น้อ แต่ที่แน่ๆต้องเป็นเด็กน่ารักและอารมณ์ดีแน่ๆเลยค่ะ

ชอบเสียงดนตรีนี้จังเลยค่ะ ผ่อนคลาย

หญิงมีเพื่อนที่เรียนด้วยกัน แต่ตอนนี้เค้าออกไปดูแลเจ้าตัวเล็กก่อน ตอนท้องเท้าเป็นคุณแม่ที่อารมณ์ดีมากๆ ยิ้มและหัวเราะตลอดเวลา เด็กน้อยพอคลอดออกมา เป็นเด็กอารมณ์ดี พอตื่นขึ้นมา ลืมตาปุ๊บ ยิ้มก่อนเป็นอันดับแรก ไม่เคยร้องไห้เลย น่ารักมากๆเลยค่ะ



โดย: Ying&SebastienFillion (หญิง-ฟิลเลียน ) วันที่: 7 กันยายน 2552 เวลา:22:10:48 น.  

 
อีกไม่กี่วันก็จะเห็นน้องน้อยแล้วนะครับ


โดย: อ้วนforest IP: 124.120.82.199 วันที่: 8 กันยายน 2552 เวลา:20:56:28 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Mein Schatz
Location :
Bayreuth,Bayern Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 43 คน [?]




เวียงพิงค์ทะเล้น
เวียงพิงค์จอมซ่า
เวียงพิงค์จอมกวน
X
X
X
Group Blog
 
<<
กันยายน 2552
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
3 กันยายน 2552
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add Mein Schatz's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.