อย่าไปให้ความสำคัญกับใครบางคน เมื่อคุณเป็นแค่ทางเลือกของเค้า สัมพันธภาพจะดีที่สุด เมื่อทั้งสองฝ่ายให้ความสำคัญกันอย่างสมดุล
My story
My trip
My books
My gallery
My upload
My taste
My music & lyric
My Diet
สิงหาคม 2552
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
24 สิงหาคม 2552
สูตรคำนวณ แคลอรี่
สูตรคำนวณ แคลอรี่
สูตรคำนวณ แคลอรี่
1.คำนวณพลังงานที่ใช้ต่อวันในภาวะร่างกายปกติ ด้วยสูตร BMR
ในภาวะปกติถ้าเราอยู่เฉยๆ เพียงแค่เดินไปเดินมา นั่งๆ นอนๆ อ่านหนังสือ ดูทีวี ร่างกายเราจะใช้พลังงานประมาณ 1600-2400 แคลอรี่ โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ และโครงสร้างของร่างกาย เรียกการใช้พลังงานในภาวะปกตินี้ว่า Basal Metabolism Rate (BMR) โดยมีสูตรดังนี้
สำหรับผู้ชาย BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
สำหรับผู้หญิง BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
ตัวอย่างเช่น ผู้หญิง อายุ 35 ปี ส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนัก 60 กก.
BMR จะเท่ากับ 665 + (9.6 x 60) + (1.8 x 165) – (4.7 x 35) = 1373.5 แคลอรี่
2.คำนวณพลังงานที่ใช้เมื่อมีการทำกิจกรรมเพิ่มเติมในแต่ละวัน
เมื่อเราทราบพลังงานที่เราใช้ในภาวะปกติทั่วไปต่อวันจากค่า BMR แล้วหากเรามีีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงาน หรือกิจกรรมการออกกำลังกายเพิ่มเติม ร่างกายก็จะมีการเผาผลาญพลังงานเืพื่อนำมาใช้มากขึ้น ซึ่งเราสามารถคำนวณพลังงานที่เราใช้เมื่อมีกิจกรรมเพิ่มเติมได้จากสูตรดัง ต่อไปนี้
2.1 นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย = BMR x 1.2
2.2 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย ประมาณอาทิตย์ละ 1-3 วัน = BMR x 1.375
2.3 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง ประมาณอาทิตย์ละ 3-5 วัน = BMR x 1.55
2.4 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก ประมาณอาทิตย์ละ 6-7 วัน = BMR x 1.725
2.5 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกวันเช้าเย็น = BMR x 1.725
ตัวอย่างเช่น BMR ของคุณ = 1502.9 คุณเป็นคนออกกำลังกายเล็กน้อย ก็เอา BMR x 1.375
นั่นคือปริมาณ แคลอรี่ที่คุณต้องการต่อหนึ่งวัน คือ 1502.9 x 1.375 = 2066.49 แคลอรี่
ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก เราก็ไม่ควรทานอาหารมากเกินกว่าปริมาณแคลอรี่ ที่ร่างกายเราต้องการต่อวันนะจ๊ะ (^0^)
ขอบคุณที่มา //www.wichitra.com
Create Date : 24 สิงหาคม 2552
Last Update : 24 สิงหาคม 2552 22:22:45 น.
3 comments
Counter : 9230 Pageviews.
Share
Tweet
ลองแล้วนะค่ะ
ของหมูแนนเยอะเว่อร์เลย
หรือว่าคิดผิด แหะๆ
ขอบคุณนะค่ะ สำหรับความรู้ ดี ๆ
โดย:
หมูแนน
วันที่: 24 สิงหาคม 2552 เวลา:23:27:27 น.
เง้อ..หาคิดตามนี้มีหวังหัวฟูแน่ๆ
ไม่เก่งเรื่องคำนวณเลย
แล้วถ้าต้องมานั่งกินไป นับแคลอรี่ไป โอ้..ก๊อด
ขอบคุณที่ไปคอมเม้นนะค่ะ ตอนนี้อัปเรื่องมนต์จันทราแล้วค่ะ
โดย:
aiannahna
วันที่: 26 สิงหาคม 2552 เวลา:3:02:49 น.
ถ้าอิฉันทำเช่นนี้ คงไม่ได้กินไรแน่เลย
โดย:
bingo123
วันที่: 30 สิงหาคม 2552 เวลา:15:34:49 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
ผมชื่อข้าวปั้นคับ
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
อิสระ มีเสนห์มากมาย ทำอะไรก็ได้ ไม่เว้นแต่ละวัน ไม่ต้อง คิดอะไรมากไปกว่านั้น แค่ให้แต่ละวันมีความสุขก็เป็นพอ
bingo123
Webmaster - BlogGang
[Add ผมชื่อข้าวปั้นคับ's blog to your web]
ผู้หญิงนะค้า
ชมรมคนยิ้มสู้หนี้
โรงพยาบาลสงฆ์
ค้นหาทั่วโลก
กรอบรูปสวย ๆ
ต้นรักสตูดิโอ
โหลด mp3
my facebook
ส่ง sms ฟรี
บ้านสวย ๆ ที่พัทยา
Bloggang.com
ของหมูแนนเยอะเว่อร์เลย
หรือว่าคิดผิด แหะๆ
ขอบคุณนะค่ะ สำหรับความรู้ ดี ๆ