04-01-65 หมูอ้วนปลูกผักกินเอง 

น้ำหนัก

เวลา	น้ำหนัก	BMI	อัตราไขมันในร่างกาย
เช้า 9.53   น.	108.0	39.7	48.9%
เย็น 23.25 น.	108.7	39.9	49.3%

อาหารที่ทาน
 เช้า        1) โจ๊กข้าวโอ๊ดเห็ดหอมใส่ไข่ใส่หมูสับ
 กลางวัน  1) คอหมูย่างหวานมากแต่อร่อย เขาหมักหวานอยู่แล้ว บอกอะไรไม่ได้
                 2) ยำวุ้นเส้นทะเล บอกเขาว่าไม่ชูรสไม่น้ำตาล เอามาใส่น้ำตาลเอง
                 ซึ่งน้ำตาลยังเป็นซูคาโลส อยู่ เพราะซื้อมาผิดกินให้หมดก่อน
                 3) น้ำเปล่า
                 4) ซิฟฟอน 2 คำ ===คีโต====
เย็น       1) ยำเส้นบุกหมูสับใส่ลูกชิ้นหมูคีโต ใส่กะหล่ำปลี 
                 2) ไส้กรอกอีสาน
                 3) เค้กมะพร้าว เล็กๆครึ่งเสียว แบบคำเดียว ซิฟฟอนอีก 1 คำ == คีโต===
                 4) โอเลี้ยงใส่ นมแอลมอนด์เพียว
                 5) แอลมอนด์ อบ 2 เม็ด

ช่วงปีใหม่ เผลอใจกินเค้กแยมเจ้าโปรด อาหารที่ร้านอาหาร น่าจะมีน้ำตาล และผงชูรส สรุปมีปนเปื้อนพอควร ซึ่งทำให้น้ำหนักนิ่ง มานานแล้วค่ะ มีแววจะเพิ่มด้วย เพราะกำลังกายก็ไม่ได้ออกเลย  เดี๋ยววันที่ 5 ขอเริ่มต้นใหม่ค่ะ 

วันนี้กินผักที่บ้านคือ คื่นไช่ใส่โจ๊ก ใส่ยำ





 

การออกกำลังกาย ก้าวเดิน วันนี้ ไม่ได้ออกกำลังกาย   -7874 ก้าว-
    
กิจกรรมที่ทำ
7  เคลียร์งานนิดหน่อย 
9  ทานอาหารเช้า
10 พบหมอศิริราช หมอโภชนาการที่ ศิริราช  ตอบไลน์ทำงานไปด้วยระหว่างรอ
12 ทานอาหารกลางวัน
13 เดินเล่นเซนทรัล
15 ทำงาน wfh
18 ทานอาหารเย็น ล้างจาน

สุขภาพ
วันนี้หาหมอโภชนาการ แต่ก็ใช้ค่าที่เคยตรวจกับหมอความดันมาดู จึงขอสรุปเปรียบเทียบค่าต่างๆที่เคยวัดได้ สรุปหมอบอกว่า ช่วงเดือนที่ผ่านมาน้ำหนักลดลง ขอให้ทำอย่างนี้ต่อไปค่ะ 
คราวหน้านัดตรวจอีกทีเดือนมี.ค. แบบออนไลน์ 
 

ค่าที่วัด	20/2/63 26/5/63	10/11/63	9/3/64 14/12/64
น้ำหนัก	108	111	111 114.3 (28/11/64) 108
ความดัน	172/98- 84 128/77-89	191/101-101	160/90-100 146/88-109
Glucose	83	89
Hb A1C		5.9	6.3
Cholesterol	246	225	103
Triglyceride       (<150)	131	115	66
HDL-Cholesterol (40-60)	40.3	41	35
LDL-Cholesterol (<100)	180 162	161	151 54.8
Cr	0.74		0.64 0.71

 

Create Date : 05 มกราคม 2565		0 comments
Last Update : 5 มกราคม 2565 1:51:12 น.
Counter : 858 Pageviews.
Share Tweet