Bloggang.com : สมาชิกหมายเลข 1737643

ตารางเวท

ตารางการเล่นเวทส่วนใหญแล้วจะเปลี่ยนแปลงทุก 3 เดือน เพราะว่าเราเล่นกันเป็นทีม ทำให้บางคนที่ติดงานในบางวัน บางเวลา ไม่สามารถเล่นได้อย่างต่อเนื่อง จึงจำเป็นต้องปรับ เปลี่ยนตารางการเล่นบ่อยๆเพื่อ เพื่อนๆในทีมจะได้มีโอกาศเล่นบางท่า ในวันที่ไม่ได้เล่น เพราะเราไม่ใช่มืออาชีพ เราแค่กลุ่มคนออกกำลังกายเฉยๆครับ
ช่วงนี้
1. เล่นขา มี Leg press(squat), Lunge, Sumo squat, Calve raise, Leg extension, Leg curl
2. เล่นหลัง หน้าแขน มี Lat pull down (บางครั้งเล่น Deadlift น้ำหนักมาก), Barbell row, Dumbell upper back, Machine row, BB curl, DB curl, DB hammer, DB concentrate
3. เล่นอก หลังแขน มี BB press, DB press, Incrine DB press, DB fly, Tricep dip., DB extension, Triceps pull down, Kickback
4. ไหล่ หน้าท้อง มี Cable crunch, Cable side crunch, Decrine crunch, Shoulder press, Arnord press, front raise, side lateral, face on

การเล่นมีอยู่ 4 ชุด เล่นเวียน 5 วัน ดั้งนี้
จ. เล่น 1
อ. เล่น 2
พ.เล่น 3
พฤ. เล่น 4
ศ. เล่น 1
จ.เล่น 2...........วนไปเรื่อยๆ

Create Date : 22 เมษายน 2562
Last Update : 22 เมษายน 2562 10:11:46 น.
Counter : 476 Pageviews.

0 comments