มกราคม 2556

 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
25
26
27
28
29
30
31
 
 
ลดความอ้วนอีกละค่ะ รอบที่ล้านแปดแล้วมั้ง :'(
      ปีนี้ตั้งใจว่าจะจริงจังมากค่ะ เริ่มวันที่ 1 ม.ค.เลย จนถึงวันนี้ มีตบะแตกไป ประมาณ 5 วัน
แต่ก็กลับมามีสติได้และ อย่างที่บอก กิ๊ฟจะไม่กลับไปใช้วิธีเดิมๆแล้วค่ะ ทรมาณตัวเองมามากพอแล้ว จากที่เราจะดูแลตัวเอง กลายเป็นทำร้ายตัวเองซะงั้น เพราะเราอดอาหารมากไป ทำให้มันกลับมาหนักกว่าเดิม แถมเครียด ไปไหนมาไหนเหมือนคนโรคจิต กังวลรูปร่างตัวเอง มากๆเข้าเริ่มทนไม่ไหว กิ๊ฟเลยเริ่มหาข้อมูล และศึกษาอ่านจากประสบการณ์ของพี่ใน pantip จนตอนนี้กระจ่างชัดเจนพอสมควรแล้วค่ะ เข้าใจกระบวนการในร่างกายเรามากขึ้น ถึงแม้ว่าตอนนี้ยังไม่ได้หุ่นดีอะไร  แต่ก็ตั้งใจค่ะ ทำให้เหมาะสมและถูกต้องด้วย

      วิธีของกิ๊ฟคือวิธีทั่วๆไปที่ใช้กันนั่นแหละค่ะ  ในส่วนของอาหาร เน้นโปรตีน(มาก) ผัก ผลไม้ ค่ะ และทานคาร์บให้เหมาะสม ไม่มาก ไม่น้อยเกิน เพราะเราต้องออกกำลังกายด้วย  แต่คาร์บคือคาร์บที่ดีค่ะ พวกข้าวกล้อง โฮลวีต ทำนองนั้น  ไขมันมีบ้างนิดหน่อยค่ะ สรุปคือครบ 5 หมู่ ไม่ต่ำกว่าค่า BMR

       ในส่วนของการออกกำลังกาย กิ๊ฟจะเล่นเวท และคาร์ดิโอควบคู่กันไปค่ะ และต้องมีวันพักให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมด้วย  คาร์ดิโอของกิ๊ฟ 3-4 วันต่อสัปดาห์ คือ กระโดดเชือก และ วิ่ง
กิ๊ฟไม่รู้ว่าไขมันเท่าไร แต่ดูจากรูปคือมันเยอะอยู่แล้วล่ะ




ในส่วนเรื่องของจิตใจกันบ้าง เวลาว่างๆ กลับจากเรียน เสร็จจากการออกกำลังกายทั้งหมดทั้งมวลแล้ว กิ๊ฟจะมานั่งดูรูปของ she ผู้นี้ค่ะ  ชอบมากๆๆๆๆ Candice Swanepoel ดูแล้วฮึด อยากออกกำลังกายทุกๆวัน









ไม่รู้จะเขียนอะไรต่อแล้วค่ะ ครบแล้วทั้ง 3 ด้าน คือ อาหาร ออกกำลังกาย และจิตใจ

จบบล็อกเลยละกัน จุ๊บ!








Create Date : 24 มกราคม 2556
Last Update : 24 มกราคม 2556 13:57:52 น.
Counter : 2626 Pageviews.

3 comments
  
มาลดด้วยกันนะคะ .. ว่าแต่ชอบดูรูปสาวสวยๆ หุ่นดีๆ เหมือนกันค่ะ
แบบว่า มีกำลังใจฮึดอยากจะหุ่นดีบ้างอะไรบ้างเนอะ
โดย: บานชื่นรื่นรมย์ (ZiNNiAz ) วันที่: 24 มกราคม 2556 เวลา:22:56:05 น.
  
พี่เคยหนักมากกว่านี้อีก และก็ลดลงได้ในที่สุด ไม่ยากค่ะถ้าตั้งใจ เลือกทานอาหาร และเลือก "เวลาที่ทานอาหาร" ด้วยอันนี้สำคัญ การดื่มน้ำสำคัญมาก สู้ๆค่ะ
โดย: Max Bulliboo วันที่: 25 มกราคม 2556 เวลา:4:58:44 น.
  
เหมือกันเลยคะ รอบที่ ล้านแปด สู้ๆ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 28 มกราคม 2556 เวลา:8:31:08 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

giftforthisworld
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



ํํYesterday is history, Tomorrow is a mystery, Today is a "Gift", that's why its called the "Present" ♥
New Comments