|
| 1 | 2 |
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
|
|
|
|
|
การลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
ผมเป็นคนอ้วนแต่ไหนแต่ไร ตั้งแต่เด็กมีรูปผอมตอนเรียนป.เตรียมเท่านั้น ซึ่งปัจจุบันสูญหายจากไฟไหม้ไปแล้ว น้ำหนักตัวไต่ขึ้นเรื่อยๆ ลองลดน้ำหนักมาไม่ต่ำกว่าสิบครั้งในชีวิต ไม่ว่าสูตรไหนลองหมด สูตรพระเทพฯ Fast5 Atskins ฯลฯ ลดได้สามสี่กิโลจากนั้นก็โยโย่คืนกำไรมาอีกเป็นเท่าตัว จนล่าสุดน้ำหนัก 92 กก. มีโรคประจำตัวเก็บไว้กับตัวมาได้สองสามปีแล้วได้แก่ ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูง เข่าเสื่อม และหยุดหายใจขณะหลับ กินยาเป็นกำๆตั้งแต่ยังไม่เข้าเลข 4 จนวันหนึ่งคิดว่าถ้าไม่เอาจริง คงได้เป็นอัมพาตนอนตายคาเตียงแน่ อีกอย่างผมเป็นอายุรแพทย์ (เป็นสิ่งที่ไม่อยากบอกใครเลย เพราะรู้สึกอายมากที่หมอดันไม่ดูแลตัวเอง) เวลาแนะนำคนไข้เรื่องลดน้ำหนักผมจะเครียดทุกครั้ง (กลัวคนไข้สวนกลับน่ะ) ผมสาบานกับตัวเองว่านี่จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย ถ้าไม่สำเร็จก็จะกินตามใจปากล่ะ-ตายเป็นตาย เป้าหมายน้ำหนักอยู่ที่ 68 กก.โดยเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เม.ย. 2555 ช่วงแรกยังควบคุมอาหารไม่ค่อยได้เท่าไหร่ครับ โดยเฉพาะแพ้ใจให้กับขนมตลอดๆ ออกกำลังกายเป็นบ้าเป็นหลังมาก วันละประมาณ 1,000 KCal ซึ่งพบว่ามันก็เวิร์คนะแต่โคตรรบกวนเวลาในส่วนอื่นๆเลยว่ะ เพราะต้องอุทิศเวลาให้ฟิตเนสวันละ 2 ชั่วโมงขึ้นไป ตอนหลังมาอ่านหนังสือพบอีกว่า cardio อย่างเดียวลดน้ำหนักได้จริง แต่มันจะเอาทั้งไขมัน และกล้ามเนื้อออกด้วย ซึ่งกล้ามเนื้อเนี่ยเป็นตัวช่วยเพิ่มการเผาผลาญที่ดีตัวหนึ่งเลย จึงเปลี่ยนแผนมาเมื่อประมาณต้นเดือนพ.ค.เป็นการยกน้ำหนักร่วมด้วยเพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อครับ วิธีนี้ผมจะใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงเท่านั้น เริ่มจากน้ำหนัก 85 กก.(ลดมาจาก cardio แล้ว) แล้วผมจะมารายงานผลเป็นระยะๆนะครับ
Create Date : 19 มิถุนายน 2555 |
|
2 comments |
Last Update : 19 มิถุนายน 2555 11:38:54 น. |
Counter : 2483 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: alya 19 มิถุนายน 2555 12:22:18 น. |
|
|
|
| |
โดย: jeeper 19 มิถุนายน 2555 13:19:07 น. |
|
|
|
| |
|
|