คลายเมื่อยหลัง

จิตอาสาหลายๆคน เมื่อถึงสถานการณ์น้ำท่วมเมื่อใด
ก็จะออกตัวอาสาไปช่วยป้องกันน้ำท่วมกันโดยไปช่วยกันทำกระสอบทราย
ซึ่งก็ต้องมีการยก การโยน การตักทราย ซึ่งมีน้ำหนักที่ค่อนข้างหนัก
ซึ่งอาจมีผลให้เกิดความเมื่อล้า ปวดเมื่อยเป็นปกติของการยกของหนัก
ซึ่งครั้งนี้เราได้น้ำวิธีการทำกายบริหารสำหรับผ่อนคลายความปวดเมื่อย
ความเจ็บปวดจากการยกกระสอบทราย ซึ่งได้นำวิธีนี้มาจาก
สมาคมกายภาพบำบัดแห่งประเทศไทย นั่นเองครับ
ซึ่งมั่นใจได้เลยครับว่าถูกต้องแน่นอนครับ
เดี๋ยวเรามาดูกันเลยดีกว่าครับว่ามีท่าทางแบบใดบ้างครับ

1. ท่ายืน แอ่นหลัง วางมือที่บั้นเอวแต่ละข้าง แล้วค่อยๆ
เอนตัวไปด้านหลัง โดยที่ไม่รู้สึกเจ็บปวด แล้วกลับสู่ท่ายืนตรง ทำซ้ำ 10
ครั้ง ท่านี้ทำได้ในขณะที่พักจากการทำถุงทรายชั่วคราว และต้องกลับไปทำต่อ

2. ท่านอนคว่ำ แอ่นหลัง  ทำโดยการนอนคว่ำ
งอศอกไว้ที่ใต้หัวไหล่แต่ละข้าง ฝ่ามือราบกับพื้น
แล้วใช้การกดที่ข้อศอกและฝ่ามือ เพื่อยันลำตัวช่วงบนขึ้น
โดยไม่เกิดอาการปวดหลัง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วนอนราบลงช้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง 
ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดจากกล้ามเนื้อหลังและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของ
หมอนรองกระดูกสันหลัง โดยการลุกจากที่นอน จากท่านอนคว่ำ
หรือจากนอนตะแคงจะให้ความสบายต่อหลังมากกว่าการลุกจากท่านอนหงาย

การออกกำลังกายดังกล่าว ให้ทำอย่างต่อเนื่อง วันละอย่างน้อย 3 ครั้ง
จนกว่าจะหายปวดเมื่อยในเวลา 2-3 วัน แต่หากท่านใดมีอาการปวดหลัง ร้าวลงขา
ขอแนะนำให้พบแพทย์และนักกายภาพบำบัด เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไปค่ะ

Create Date : 28 ตุลาคม 2554		0 comments
Last Update : 28 ตุลาคม 2554 22:59:06 น.
Counter : 473 Pageviews.
Share Tweet