หว๊าน...หวาน
Group Blog
 
All Blogs
 

สุขภาพดีเริ่มต้นที่เท้า

การออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาเป็นเรื่องดี เพราะสิ่ที่ได้รับก็คือสุขภาพที่ดีตอบแทน
แต่การเล่นก็ควรอยู่ในพื้นฐานความพอดีด้วยเช่นกันไม่ใช่เล่นกีฬาแล้วเกิดอาการบาดเจ็บตามมา 
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งซึ่งช่วยได้ คือการเลือกรองเท้าให้เหมาะกับชนิดของกีฬา 
ซึ่งแบ่งเป็นกลุ่มใหญ่ๆ ได้ดังนี้


1. รองเท้าวิ่ง (Running Shoes) มีการศึกษาพบว่าร้อยละ 50 - 70 ของนักวิ่งส่วนใหญ่จะได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง เพราะขณะวิ่งนั้นจะมีน้ำหนัก 2 – 3 เท่าของน้ำหนักตัว กดลงบริเวณส้นเท้า ดังนั้นรองเท้าวิ่งที่ดีนั้นจึงควรมีลักษณะช่วยรับและกระจายน้ำหนัก 
วัสดุที่ใช้โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้าต้องมีคุณสมบัติพิเศษในการกระจายแรงกระแทก
ไปสู่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งช่วยถ่ายเทน้ำหนักลงสู่พื้น 
ส่วนพื้นรองเท้าชั้นนอกควรมีลักษณะบานกว้างออก เพื่อเพิ่มความมั่นคงในการก้าววิ่ง และช่วยเพิ่มสมรรถนะในการวิ่ง ลดปริมาณการใช้งานของกล้ามเนื้อน่องและขา


2. รองเท้ากีฬาประเภทคอร์ท (Court Shoes) กีฬาประเภทคอร์ท 
เช่น แบดมินตัน เทนนิส สควอช ฯลฯ จะมีลักษณะการเคลื่อนไหวเฉพาะตัวแตกต่าง
จากกีฬาประเภทอื่น ได้แก่ ลักษณะการยืนในท่าเตรียมพร้อมโดยน้ำหนัก
กดลงบริเวณปลายเท้า มีการเคลื่อนไหวทั้งในแนวหน้าหลังและด้านข้างอย่างรวดเร็ว
และหยุดกะทันหัน นอกจากเคลื่อนไหวในแนวระนาบยังมีการกระโดดอีกด้วย 
ดังนั้นรองเท้าที่ใช้ต้องมีลักษณะและบทบาทเฉพาะ คือช่วยรับและกระจายน้ำหนัก 


วัสดุที่ใช้โดยเฉพาะบริเวณฝ่าเท้าส่วนหน้าและส้นเท้า 
ต้องมีคุณสมบัติในการรับและถ่ายเทแรงที่มาจากทิศทางต่างๆ ได้ดี 
เพื่อลดปริมาณการใช้งานของกล้ามเนื้อ สามารถป้องกันการบาดเจ็บ 

เนื่องจากวัสดุที่ใช้มีความแข็งแรงทนทาน 
กระชับบริเวณฝ่าเท้าและส้นเท้าเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวในทิศทางต่างๆ และช่วยประคองข้อเท้าสำหรับรองเท้าชนิดหุ้มข้อ อีกทั้งลวดลายรูปแบบของพื้นด้านนอกจะมีลักษณะพิเศษ ซึ่งมีผลต่อความยืดหยุ่น ความลื่น และเป็นจุดหมุนของรองเท้า ส่วนขอบพื้นรองเท้าชั้นนอกจะหนา เอาไว้ป้องกันการสึกของขอบพื้นจากการเคลื่อนไหวและการลากเท้าในทิศทางต่างๆ 



3. รองเท้ากีฬาประเภทสนาม (Field Shoes) ต้องรองรับการเคลื่อนไหวในทุกทิศทาง
อย่างรวดเร็วและหยุดกะทันหัน รวมทั้งมีการกระโดดและอาจมีการใช้เท้าเตะบอล 
ดังนั้นบทบาทสำคัญของรองเท้าประเภทนี้ คือกระชับกับรูปเท้าและยืดหยุ่นได้ดี 
เพื่อให้ผู้เล่นสามารถรู้สึกถึงสัมผัสในขณะที่แตะลูกบอล ขณะเดียวกันวัสดุที่ใช้
ต้องสามารถป้องกันการเกิดอาการเท้าบาดเจ็บได้ด้วย 


บริเวณพื้นรองเท้าจะมีปุ่มเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการยึดเกาะ
กับพื้นสนาม และป้องกันการลื่นล้ม สำหรับรองเท้ากอล์ฟที่มีคุณภาพดี 
จะช่วยในการถ่ายน้ำหนักซ้ายขวาตามวงสวิงของผู้เล่นด้วย 
ดังนั้นควรเลือกรองเท้ากีฬาให้เหมาะกับการใช้งาน 
แต่ไม่ว่ารองเท้าจะดีแค่ไหน ก็ไม่ควรลืมสวมถุงเท้า 
เพราะนอกจากจะช่วยลดการเสียดสีแล้ว ยังช่วยดูดซับและระบายความชื้น 
แถมช่วยในการรับและส่งผ่านแรงกระแทก 
ที่สำคัญยังช่วยควบคุมอาการบวมซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการเล่นกีฬาได้เป็นอย่างดี




ในบางครั้งรองเท้าที่ดีๆ มีการรองรับการกระแทกเยี่ยมๆ นั้น ราคาอาจจะแพงไปซักหน่อย 
เราอาจมองหาตัวช่วยอื่นๆ ในการรักษาสุขภาพเท้าเิ่สริมด้วยก็ได้เช่นกัน 
เพราะยางรองส้นเท้า (Heel Cup) นั้นจะช่วยรับสรีระขณะเดิน วิ่ง และออกกำลังกาย 
เพื่อกระจายแรงกระแทก สามารถช่วยลดและป้องกันอาการอักเสบของข้อ เอ็นร้อยหวาย 
หรือกระดูกส้นเท้า ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณต่างๆ ได้ 


เพราะยางรองส้นเท้า (Heel Cup)  จะทำหน้าที่เสมือนเบาะรับน้ำหนักที่ช่วยลดแรงกระแทก
ป้องกันอาการบวมอักเสบของเท้า และยังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น 
ช่วยลดแรงกระแทกจากการเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกาย 
พร้อมบรรเทาอาการปวดที่บริเวณเท้า ข้อเท้า หัวเข่า ข้อต่อสะโพก 
และกระดูกสันหลัง ที่เกิดจากการลงน้ำหนักที่เท้ามาก 
สามารถช่วยในการถนอมสุขภาพเท้าเราได้เป็นอย่างดี
ให้คุณยืดอายุสุภาพเท้าของคุณให้มากขึ้น


รองเท้ามีให้เลือกหลายแบบ ก็แล้วแต่การใช้งานของแต่ละคน 
ควรดูเรื่องของการใช้งานมากกว่า เพราะสุขภาพที่ดีนั้นก็เกิดจากการเลือกรองเท้าที่ดี
และเหมาะสมกับเรานะคะ





 

Create Date : 07 สิงหาคม 2556    
Last Update : 13 สิงหาคม 2556 13:35:02 น.
Counter : 413 Pageviews.  


หว๊าน...หวาน
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




หว๊าน...หวาน
Friends' blogs
[Add หว๊าน...หวาน's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.