สูตรลดความอ้วน( พระเทพรัตนราชสุดาฯ)
สูตรลดความอ้วน( พระเทพรัตนราชสุดาฯ)
วันที่ | เช้า | กลางวัน | เย็น | 1 | น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย | ไข่ต้ม 2 ฟอง | สลัดผัก | 2 | น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย | ไข่ต้ม 2 ฟอง | โยเกิร์ต 1 ถ้วย | 3 | กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือโยเกิร์ต 1ถ้วย | เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู) | สับปะรด 1 ชิ้น | 4 | น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่น | สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น | โยเกิร์ต 1 ถ้วย | 5 | น้ำผลไม้คั้นหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย | ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น | ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น | 6 | น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย | ปลานึ่ง หรือ ปลาเผาไม่จำกัด | นมสด 1 แก้ว | 7 | ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง | - เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู) | สับปะรด 1 ชิ้น |
สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 1)
วันที่ | เช้า | กลางวัน | เย็น | 1 | ชา กาแฟ น้ำส้ม ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผักต้ม ผลไม้ น้ำเปล่า | ชา กาแฟ น้ำส้ม ปลานึ่ง ผักต้ม ขนมปังปิ้ง น้ำเปล่า | ผักต้มต่าง ๆ เนื้อย่างหรือนึ่ง น้ำส้ม น้ำเปล่า | 2 | น้ำส้ม นมสด ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้ น้ำเปล่าเยอะ ๆ | น้ำส้ม ขนมปังกรอบ ผักสดจิ้มน้ำจิ้ม ผลไม้ยำผักต่าง ๆ | น้ำส้ม เนื้อปลานึ่ง ผลไม้ นมสด | 3 | น้ำส้ม นมสดแก้วเล็ก ขนมปังปิ้ง ผลไม้ โยเกริ์ต | น้ำส้ม ขนมปัง ไข่ต้ม ผักต้มหรือยำผัก ส้มตำ ปลานึ่งเนื้อนึ่ง ผักต้ม | น้ำส้ม น้ำเปล่า ผลไม้ นมสด |
สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 2)
วันที่ | เช้า | กลางวัน | เย็น | 1 | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 4 ออนซ์ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น | แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ (ประมาณ 115 กรัม) ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ | 2 | หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) ของโฟร์โมสต์ 120 กรัม | แฮม 2 แผ่น บร็อคคอลรี่ต้ม 4 ออนซ์ แครอทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ กล้วยหอม 1/2 ผล | 3 | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล | : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง | ปลาทูน่า 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ แคนตาลูป 1/2 ผล |
หมายเหตุ 2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม 3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวอาจแช่แข็งได้ ขนมปัง ให้ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไรเลย เนื้อ ต้องไม่ติดมัน นึ่งหรือย่างเท่านั้น ผัก จะต้มจิ้มน้ำจิ้ม หรือยำก็ได้ เช่น แครอท ดอกผักกาด ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หรือ ดื่มน้ำส้ม โยเกิร์ต ทานครั้งละถ้วยเล็ก ๆ ต่อวัน ผลไม้ เช่น ส้ม สับปะรด แคนตาลูป แอปเปิ้ล กล้วย เครื่องดื่มต้องไม่ใส่น้ำตาล(4 ออนซ์ = 100 กรัม = 1 ขีด) สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 3) สูตรลดความอ้วน 9 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย์
วันที่ | เช้า | กลางวัน | เย็น | 1 | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล | ไข่ต้มสองลูก+ผักต้ม | สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้ | 2 | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น | สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้+สลัดผักเขียวและผลไม้ | แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ | 3 | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น | ไข่ต้ม 2ฟอง+สลัด+แครอท | แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ | 4 | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น | ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม | ผลไม้และโยเกริ์ตรสธรรมชาติ | 5 | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล | ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม | สเต็กหรือเนื้อย่างไม่ติดมัน+สลัดผักสดน้ำใส | 6 | ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล | ไก่ย่างไม่ติดหนัง | ไข่ต้มสองฟองและแครอทต้ม | 7 | กาแฟหรือชาบีบมะนาว ไม่ใส่น้ำตาล | ผลไม้อะไรก้ได้ในปริมาณที่ต้องการ | อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทานไม่จำกัดปริมาณ |
สูตรนี้มาจากหนังสือ looking goodของคุณภัทรียา ณ นคร
ผู้เขียนบอกว่า เมื่อทานครบทั้ง 7 วันก็ให้เริ่มวันที่ 8 โดยย้อนกลับไปใหม่ ถ้าทำได้ตามสูตรเป๊ะ โดยไม่ดื่มน้ำอัดลม+แอลกอฮอลล์ จะลดความอ้วนได้ 9 กก.ใน 2 อาทิตย์ โดยไม่เกิดปฏิกิริยาโยโย่ ซึ่งพอหยุดแล้วอ้วนขึ้นมากกว่าเก่า
สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 4) สูตรนี้เอามาจากโต๊ะจตุจักร
วันที่ | เช้า | กลางวัน | เย็น | 1 | กาแฟ หรือ ชา ไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม 1 ถ้วยขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีทได้ก็จะดีมาก)ถั่ว baked bean 120 กรัม (ถั่วในซอสมะเขือเทศ)ส้ม 1 ลูก | กาแฟ หรือชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปลาทูน่า 120 กรัม
| ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม บีทรูท หรือ แครอท ต้ม 120 กรัม แฮมไก่ 2 แผ่น (หมูไม่ได้) ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก | 2 | กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล | แครกเกอร์แบบเค็ม 5 แผ่น ชีส low fat 1 แผ่น (อาจเปลี่ยนเป็น โยเกิร์ตรสธรรมชาต) | บล๊อคโครี่ กับแครอท ต้ม อย่างละ 120 กรัมแฮมไก่ 2 แผ่น กล้วยหอม 1/2 ผล ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก | 3 | กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย แครกเกอร์ เค็ม 5 แผ่นชีส low fat 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล | กาแฟหรือชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ลูก
| ดอกกะหล่ำต้ม กับ แครอท อย่างละ 120 กรัมทูน่า 120 กรัม แตงไทย หรือ แคนตาลูป 1 ชิ้นไอศกรีมวานิลา 1 ถ้วยเล็ก |
จบแล้ว สำหรับสูตร 3 วัน เห็นเพื่อนๆ ลดได้คนละ 2-3 กก. ขอให้โชคดีนะจ๊ะ อย่าลืมออกกำลังกาย
สูตรลดความอ้วน( สูตรที่ 5) สูตรนี้ถ้าปฏิบัติอย่างเคร่งครัด และไม่โกงตัวเอง รับรองว่าจะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 5 กิโลกรัมโดย 3 วันแรกลด ได้ถึง 3 กิโลกรัม ข้อห้าม งดเหล้า ไวน์ น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกชนิด ชา กาแฟ ได้นิดหน่อย แต่ห้ามใส่น้ำตาลห้ามรับประทานถั่ว , ข้าวโพด ทุกชนิด
วันที่ | รายการอาหาร | 1 | รับประทานผลไม้ทุกมื้อ โดยเฉพาะ แตงทุกชนิด เพราะมีแคลอรีต่ำ (ยกเว้นแตงกวา) ไม่มีแป้ง น้ำตาล (ส่วนอย่างอื่นงดหมด) | 2 | จะเป็นผักทุกชนิด เช่น สลัดผัก มันฝรั่งนึ่งหรือเผา 1 หัว ใส่เนยก้อนเล็กๆเกลือ พริกไทย ซอสมะเขือเทศเพิ่มรสชาติ หรือจะดัดแปลงเป็นอาหารไทย เช่น เห็ดผัดกับน้ำพริกแกง,น้ำพริกเผา ช่วยให้ไม่เบื่ออาหาร (ที่สำคัญอย่างอื่นต้องงดเช่นเดียวกัน) | 3 | ผักและผลไม้ ผสมกันรับประทานได้ทั้งวัน | 4 | กล้วยหอม 3 ใบ แบ่งรับประทานมื้อละ 1 ใบ ตามด้วยนมพร่องไขมัน มื้อละ 1 แก้ว | 5 | สามารถทานเนื้อสัตว์ได้ 10-20 กรัม (ประมาณชิ้นหรือสองชิ้นเล็กๆนั่นแหละ) ทานกับมะเขือเทศ 6 ลูก โดยน้ำไปอบ หรือย่าง แล้วลอกเปลือกออก แบ่งรับประทานเป็น 2-3 มื้อก็จะดี | 6 | รับประทานได้ทั้งเนื้อปลา ไก่ เนื้อ ทั้ง 3 มื้อ แค่พออิ่ม โดยรับประทานกับสลัดผัก | 7 | สุดท้ายแล้ว ให้เป็นข้าวซ้อมมือ กับผัก (ไม่มีเนื้อสัตว์) แนะนำให้นำข้าวไปคลุก น้ำปลา หรือผัดกับน้ำพริกเผา ผัดร้อนๆ โดยใส่ผักลงไปด้วยก็ได้ โดยไม่มีเนื้อสัตว์ |
เมื่อครบ 7 วัน ก็หมุน เมนูไปรับประทานเหมือนวันแรก ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกสัปดาห์ หรือจะเสริมด้วยซุปที่รับประทานได้ทุกวัน (ยกเว้นวันแรก) ซุปสูตรลดความอ้วน ประกอบด้วย เซลอรี 1 ต้น กะหล่ำปลี หอมหัวใหญ่ 6 หัว พริกยักษ์ 1 เม็ด มะเขือเทศ 4 ลูก หั่นใส่รวมกัน ใส่น้ำพอท่วมผัก เติมพริกไทย เกลือ ซอสพริก เพื่อเพิ่มรสชาติ ต้มจนเปื่อย ขอให้หุ่นดี ๆ กันทุกคนนะค่ะ (ด้วยรัก.....ครูเอื้องค่ะ) ShareThis
Free TextEditor
Create Date : 13 ธันวาคม 2552 |
Last Update : 13 ธันวาคม 2552 0:02:45 น. |
|
0 comments
|
Counter : 701 Pageviews. |
|
|