โปรแกรมสร้างหุ่นสวย 4 รูปร่าง

โครงสร้างร่างกายทำให้สัดส่วนของผู้หญิงแตกต่างกันไป แต่ไม่ว่าจะมีรูปร่างแบบไหนคุณก็ดูแลตัวเองให้หุ่นดีได้ ด้วยข้อแนะนำดังต่อไปนี้

1. รูปร่างแบบแอ๊ปเปิ้ล : Android Shape

คนที่รูปร่างแบบแอ๊ปเปิ้ล (Android Shape)มีโครงสร้างใหญ่ ไหล่กว้าง แขนขาล่ำสัน ต้นขาและสะโพกมีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อ

แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน

• ควรเลือกกินอาหารประเภทมังสวิรัติ หรือลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง
• กินอาหารที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท
• กินอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับเพื่อเสริมการเผาผลาญพลังงาน เช่น ผักสีเขียวเข้ม สีเหลือง สีแดง หรือม่วงเข้ม และพืชในตระกูลกะหล่ำปลี
• คนที่มีการทำงานของต่อมหมวกไตผิดปกติให้ กินถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์หรือต่อมพิทูอิทารีให้ดีขึ้น

ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นแอ๊ปเปิ้ล

• ท่าบิดตัวแบบนอน (Half Lord of the Fishes Pose)
  -นอนหงาย กางแขนออก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง หายใจเข้า ยกขาขวาข้ามขาซ้าย
  - หายใจออก งอเข่าและกดเข่าติดพื้น บิดลำตัวและหันหน้าไปทางขวา กำหนดลม หายใจ เข้า-ออก ค้างไว้ 30วินาทีถึง 1 นาที สลับทำอีกข้าง ถือเป็นหนึ่งรอบ ทำซ้ำ 5 รอบ
• ท่าเรือ (Full Boat Pose)
  -นั่งหลังตรง เหยียดเท้า แขนยันพื้นข้างสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า หายใจ ออก เอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45-55 องศา
  - หายใจเข้า ยกแขนขึ้นระดับหัวไหล่ ขนานกับพื้น หลังเหยียดตรง ทิ้งน้ำหนักลง สะโพก หายใจออก ค้างไว้10-20 วินาทีค่อยๆ คลายท่า และทำซ้ำ 5 ครั้ง

2. รูปร่างแบบลูกแพร์ : Gynaeoid Shape

คนที่มีรูปร่างแบบลูกแพร์ (Gynaeoid Shape) คือ มีส่วนบนเล็ก ส่วนล่างใหญ่ ลักษณะเหมือนลูกแพร์ หรือลูกชมพู่

แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน

• ควรกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักสดและผลไม้
• รับประทานเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิด แต่ต้องไม่ติดมันเลย
• งดอาหารรสเค็ม อาหารหมักดอง อาหารที่มีส่วนผสมของสารกันบูดและอาหารใส่สี เพราะทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ในเซลล์มากเกินไป
• หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเอสโทรเจน ได้แก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้
• กินอาหารที่เสริมการทำงานของต่อมพิทูอิตารี เช่น ถั่วเมล็ดแห้งและงาต่างๆ

ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นลูกแพร์

• ท่าสะพาน (Half Bridge Pose)
  - นอนหงาย จัดตัวตรง ชันเข่าขึ้น แยกเท้าออกจากกันประมาณ ช่วงสะโพก ทิ้งน้ำหนักลงที่ฝ่าเท้า ศีรษะและไหล่ แขนเหยียดตรง
  - หายใจเข้า ดันตัวหรือยกสะโพกขึ้นให้หลังลอยสูงมากที่สุดเท่าที่จะ ทำได้ ค้างไว้ 15 วินาที หายใจออก แล้วค่อยๆ ลดตัวลง คลายท่า และทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. รูปร่างผอมเก้งก้าง: Thyroid Shape

คนที่มีรูปร่างผอมเก้งก้าง (Thyroid Shape) หรือที่เรามักเรียกว่าหุ่นนางแบบ จะมีโครงกระดูกเล็ก กล้ามเนื้อลีบ ไหล่แคบ อกไข่ดาว ก้นปอด ไขมันตามตัวน้อย

แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน

• หลีกเลี่ยงข้าวหรือแป้งที่ผ่านการขัดสี เช่น เค้ก ขนมปังขาว และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว
• งดเนื้อสัตว์ที่ผ่านขั้นตอนถนอมอาหาร เช่น ไส้กรอก เบคอน เนื้อสัตว์ทอดและเครื่องในสัตว์
• หลีกเลี่ยงอาหาร เครื่องดื่มรสหวาน และแอลกอฮอล์
• พบว่าคนรูปร่างผอมเก้งก้างมีพฤติกรรมกินอาหารเย็นดึก ทำให้เกิดปัญหาอ้วน เฉพาะส่วน จึงควรกินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น

ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นผอมเก้งก้าง

• ท่านักรบ (Virabhadrasana II)
  - ยืนตรงเท้าชิด แขนแนบลำตัว หายใจเข้า-ออกช้าๆ แยกเท้าออก ประมาณ 3-4 ฟุต กาง แขนขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
  - งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับข้อเท้า ขาขวาตึง กางแขนทั้งสองข้างขนาน กับพื้น หันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว
  - หายใจเข้า โน้มตัวไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นหายใจออก คลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. รูปร่างทรงกระบอก: Lymphatic Shape

รูปร่างทรงกระบอก (Lymphatic Shape) พบมากในสาวเอเชีย ผู้ที่มีหุ่นแบบนี้ส่วนมากไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้า เวลาอ้วนร่างกายจะดูหนาทั้งตัว

แผนพิชิตหุ่นสวยด้วยการกิน

• งดกินอาหารประเภทนมสดทุกชนิด
• งดอาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง อาหารรสเค็มและของทอด เนื่องจากเซลล์มีคุณสมบัติในการเก็บน้ำไว้มาก
• รับประทานอาหารพลังงานต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เป็นประจำ

ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับหุ่นทรงกระบอก

• ท่าสามเหลี่ยม (Triangle Pose)
  - ยืนตรง แขนแนบลำตัว กางแขน ปลายเท้าแยกห่างกัน ตำแหน่งของปลายเท้าตรง กับข้อมือ ปลายเท้าซ้ายหันออกด้านข้าง หันหน้ามองมือซ้าย
  - สูดลมหายใจเข้า-ออก เหยียดตัวและแขนไปให้มากที่สุด แล้วลดมือซ้ายวางที่พื้น หรือจับที่ข้อเท้า แขนขวาเหยียดขึ้นด้านบน ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกตึงที่ด้านข้างขวาเพราะสีข้างถูกยืด บิดหน้ามองขึ้นบนตามมือขวาค้างไว้ 10วินาที หายใจเข้าออกทำซ้ำ 10 ครั้ง

อ่านเพิ่มเติมในคอลัมน์ Health & Beauty นิตยสาร Health & Cuisine
ปีที่ : 8 ฉบับที่ : 90 เดือน : กรกฎาคม 2551

Create Date : 22 มิถุนายน 2555 Last Update : 22 มิถุนายน 2555 15:34:47 น. Counter : 993 Pageviews.		3 comments
Share Tweet